Lat lihaksia, mikä sen muoto muistuttaa puolisuunnikkaan, kutsutaan epäkäslihas.Ammattiurheilijoita joskus kutsutaan puolisuunnikkaan.Jokainen suuri taulu dorsi yksin on muodoltaan kolmio.Sen pohja ulottuu pitkin selkäpiitä, joka sijaitsee yläosassa selän ja niskan.
epäkäslihas, kuten tiedämme aikana anatomia, on jaettu kolmeen segmenttiin.Kukin segmentti on tarkoituksensa.Olkavarsi nosto harjoitukset hartianseutu ja lapaluiden.Keskimääräinen lihas liikkuu lapaluu ja selkärangan, ja pohja on toiminto alentaa terät alas.
epäkäslihas peräisin ylemmässä niskakyhmy, niskajäykkyys linja ja nivelsiteiden, sekä nadostistoy nivelside rintarangan nikamien.Tämä lihas on tukevasti kiinni olkapäähän prosessin ja sivusuunnassa solisluun ja selkärangan lapaluu.
Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, erityisesti kehonrakennus, niin ensinnäkin, teet harjoituksia trapezius lihaksia.Kaikki nämä harjoitukset yhdistetään koko komplekseja.
Koska epäkäslihas koostuu kolmesta segmentistä, on loogista olettaa, että lihas kuidut on järjestetty eri suuntiin, ja siksi niiden osalta on käyttää erilaisia vallan ja pito.
paras kehittää yksittäisen joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua miten pumppaamaan epäkäslihas.
On joitakin yleisiä suuntaviivoja siitä, miten pumppaamaan epäkäslihas.Kultainen sääntö: älä unohda tutkia sitä kaikkiin kolmeen suuntaan.Tietenkin, ainutlaatuinen ja yhtenäisesti kaikille pumppaamiseen trapetsi ei.Kuitenkin monimutkainen, että valitset on vähintään pari harjoituksia kunkin segmentin puolisuunnikkaan.
Koska yläreunassa voimakas oma, niin on tarpeen tutkia käyttöön kiinteä paino.
kolme segmenttiä epäkäslihas kahdennettu vinokaiteen, olkavarteen ja joitakin muita lihaksia.Ne toimivat noin avustajien harjoituksen aikana, koska jossain määrin vapauttaa kuorman trapetsi.Näin on vain yksittäinen segmentti ylemmän epäkäslihas, joka sijaitsee pitkin kaulan.
Kun lihas supistuu, se lyhenee, joten olkavyö nostetaan kuitenkin olkapäistä eivät liiku eteen- tai taaksepäin.
miksi olkapää kierto harjoituksen aikana ei ole suositeltavaa.
Kun teet harjoituksia pumppaamaan trapetsi, sinun ei tarvitse pidätä hengitystä, älä unohda pitää pää ylös, ja joka tapauksessa ei laske sitä eteenpäin.
olkapäät tulisi sijoittaa, ja käyttöön pystyasentoon, antaa heille eteenpäin ei ole välttämätöntä.
kyynärpäät mutka ei ole suositeltavaa, koska voit näin vähentää taakkaa, että olisi saatava epäkäslihas, ja lisätä taakkaa hauis.
tärkeä edellytys on valikoima haluttu paino, jos se on liian suuri, lihaksia tarvittavat amplitudi, et voi työskennellä.
hyvin usein ja suorittaa joukko harjoituksia käsipainoilla.Esimerkiksi, voit noutaa ne jopa leuka, ja tarve pitää käsipainot suoristaa aseiden pitkin kehoa.Tyypillisesti välinen etäisyys painojen ei saa olla suurempi kuin 25 cm.
käsipainot vetää pystysuoraan siten, että saavutetaan leuka.Kun nostat käsipainoilla ylös, huomaa, että kyynärpäät ovat kaukana toisistaan ja suunnattu ylöspäin.Laske käsipaino on hitaasti, hitaasti.Yritä olla esittämättä kädet käsipainot liian pitkälle - pitää heidät pitkin kehoa.Tämä harjoitus on suunniteltu paitsi paisuttaa epäkäslihas, mutta myös kehittämiseen hartialihakseen ryhmiä.
Joka tapauksessa riippumatta siitä, mitä liikuntaa teet, ne ovat omiaan pitämään teidän sävy, hyvällä tuulella ja auttaa lisäämään lihasmassaa.
