Monilla on halu pelata urheilua, mutta heillä ei ole mahdollisuutta mennä kuntosaleja jossa on ammattitaitoisten opettajien, joten he tarvitsevat yksittäisen ohjelman paisuttaa lihaksia.Tällä ohjelmalla on mahdollista viettää kaikki urheilu kotona.On myös mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia rakentamisessa lihasmassaa, tai päinvastoin, pudottamalla ylipaino, sekä aikana kehon yleistä terveydentilaa.
Monet asiantuntijat väittävät, että ohjelma on tehoton pumppaus lihaksia kotona ja ei tuo hyviä tuloksia, mutta se ei ole totta.Jos haluat pelata urheilua, jopa ilman läsnäoloa ammatillisen kouluttajien päästään haluttuun henkilö.Tietenkin, ohjelma paisuttaa lihaksia valittu ja tehty oikein ja ammattimaisesti ammattikäyttöön tarkoitetuissa laitteissa, voivat olla tehokkaampia, mutta paljon riippuu huolellisuutta.
ohjelma paisuttaa lihaksia kotona voi koostua eri harjoituksia, kuten erilaisia hyppääminen harjoituksia, vetää leukaa, punnerruksia, sit-ups, pora paina.Vaikeuttaa harjoituksen, voit hakea erilaisia painoja tai tehdä perus kotiin käyttää laitteita, esimerkiksi samaan telineeseen tanko ja kalteva penkki.Jos saat niin yksinkertainen simulaattori ohjelma paisuttaa lihaksia voi suuresti laajentaa.
Älä heti aloita käyttämään kanssa ylimääräistä painoa.Ensinnäkin se on välttämätöntä saavuttaa selkeä ja helposti tehdä harjoituksia aivan oma paino, ja sitten voi vähitellen lisätä ylimääräistä painoa ja siten kuormitusta lihaksia.
Jos päätät lisätä lihasmassaa, tarvitaan erityinen ohjelma lihasten kasvua.Suorita nämä harjoitukset on tarpeen nostella painoja.Ne voidaan tehdä ja useimmat.On mahdollista tehdä suunnittelu, jota sovelletaan paino-.Se on myös helppo tehdä talon baari ja taitto palkit.
Kanssa kotiin muutaman käsipainot, baari, nojapuut, ja penkki voidaan ladata erilaisia lihasryhmiä, ja oikea lähestymistapa harjoituksia ja oikea ravitsemus olet jälkeen vähän aikaa nähdä, että lihaskuntoa on kasvanut merkittävästi.
Tässä on luettelo harjoituksia, että voit tehdä kotona koulutuksen aikana:
pumppaamiseksi rintalihasten
- penkkipunnerrus tasaiselle pinnalle, on välttämätöntä suorittaa 3-4 lähestymistapoja kussakin sarjassa 6-9 toistoja;
- johdotus käsipainot makaa rekki, suoritetaan myös 3 sarjaa 6-9 toistoa kunkin;
- samoja harjoituksia voidaan suorittaa vinopenkki, se pumpataan eri ryhmää rintalihasten.
Jalkojen lihaksia
- paras harjoituksia jalat ovat kyykky, sit-ups voidaan tehdä myös punnuksineen;
- luoda erilaisia kuorma tanko voidaan pitää, tai edessä tai takana.
vatsan lihaksia
- ovat tehokkain nosto vartalon välillä vatsallaan, ja tämä harjoitus voidaan tehdä kalteva aluksella;
- voidaan käyttää mutkistaa komplikaatio;kussakin lisäystä laitoksen asettavan kierrosta.
Tämä on näyte workout suunnitelma, ja jokainen on valittava harjoituksia itse.Tärkeintä on usein muuttaa järjestystä niiden suorituskyky jottei riippuvuutta lihaksia.Tehokkain tapa on tehdä ensin lämmittää erityisiä lihaksia ja kaksi muuta kantaa enimmäiskuormitus.
elävälle ihmiselle yksityiskodissa, koulutus kotona vieläkin helpompaa.Heillä on mahdollisuus, lisäksi käsipainot ja tangoille käyttää jo, koska siellä on enemmän tilaa pihalla.Jo nyt on mahdollista luoda edellytykset urheilu ei ole huonompi kuin kuntosalilla, vaikka edellä yksinkertainen mutta tehokas kouluttajia.Toisin kuin ammatillinen kuntosali, jossa on paljon uusia simulaattoreita, ja voit vain viettää aikaa päämäärättömästi, poiminta niistä haluamasi, kotona käyttäen käsipainoja ja tangoille saat saman vaikutuksen, mutta paljon nopeammin.
haitat urheilu kotona ovat:
- läsnäolo riittävästi tilaa koulutus;
-complexity voittaa psykologinen väsymys, joka on helpompi pitää joukkue;
-lack ammatti-laitteet.
Tietenkin, urheiluseura, jossa on ammattimainen valmentaja, voit aina kertoa, miten tehdä harjoituksia, niiden järjestys, laskea haluttu paino sinulle, varsinkin jos sinulla ei ole kokemusta asiasta.Ja ensimmäisen mahdollisuuden osallistua urheiluseura älä unohda sitä.
