kysymys miten rakentaa rintalihasten käsipainot, usein antama monet ihmiset erikoistuneissa foorumeilla.Annamme vinkkejä, jotka auttavat tehokkaimmin auttaa urheilijoita rakentaa lihas rinnassa.
Yksi tehokkaimmista tavoista pumpata rintalihasten on käyttää käsipainot.Esittävät penkkipunnerrus käsipainoilla on mukava penkki saavuttaa hyviä tuloksia, koska tämä on varustettu vapaus liikkeitä, jolloin voit keskittyä tekniikka liikunnan ja houkutella pieni vakauttaa lihaksia, joita tarvitaan parantamaan asetettu paino.Myös käyttö käsipainot voit säätää lihaksia, jos vasemmalle tai oikealle niistä pumpataan.
joukko harjoituksia, kertoo miten rakentaa rintalihasten käsipainot, on suorittaa 2 kertaa viikossa.Ensimmäinen harjoitus edustaa vino zhimom käsipainot valehtelee, ja penkki tulisi sijoittaa kulmassa 30-40 astetta.Paino käsipaino on valittu sen perusteella, että heillä on nostettava vähintään 12 kertaa.Esityskieli 3 sarjaa.Ensimmäisessä lähestymistavassa, että on tarpeen tehdä 6 kertaa, 8 kertaa toisessa ja kolmannessa 10 kertaa.Sitten on yksi lähestymistapa, joka edellyttää vakuutus kumppani.Sen on puristaa ulos 13 kertaa.Jos kaikki menee hyvin, ensi kerralla sinun täytyy valita käsipaino olla 250 grammaa painavampi kuin edellinen.
toinen harjoituksen, kertoo miten rakentaa rintalihasten käsipainot, ulkoasu käsipainot ja suoritetaan vinopenkki.Järjestys toteutus on samanlainen kuin edellinen.Kantaesitys kolme sarjaa lihaksia lämmetä, ja sitten loppulähestymisen valtaa vakuutus kumppani.
Paina käsipainot makaa suoraan penkki on perusharjoitus joka auttaa rakentamaan lihasmassaa suuret rinnat ja helpotus jakaa oikealla ja vasemmalla puolella.Miten rakentaa rintalihasten käsipainot tällä menetelmällä (tekniikka harjoituksen):
- pitää kehon suorassa, ja selkä pitäisi olla suora;
- nosta käsipainoilla rinnan yläpuolella;
- käsi vetää niin paljon kuin mahdollista;
- ranne pysyvät suorina;
- laske käsipainot tasolle rinnassa;
- jälleen nostaa käsipainot suurimmalla venyttely käsissä.
kanssa täytäntöönpanoa ja muut harjoitukset olisi otettava huomioon hengenvetoon, kun sen viivästyksiä ja hengittää auttaa vakauttamaan ylävartalon ja rintalihasten.On syytä muistaa, että kun hengittämästä vakauttaa lihaksia ovat heikentyneet, joten on välttämätöntä suorittaa hengenvetoon jälkeen raskain ajan liikuntaa.
Kiinnostuneille miten pumppaamaan sisempi pektoraalilihaksen, liikunta suositellaan ulkoasu käsipainot pallo.Tekniikka tämän harjoituksen:
- otettavaksi pallon alkuasentoon (makaamaan häntä, ja hänen jalat koukussa polvet);
- jalat pitäisi painetaan tiukasti pintaan ja pitää käsipainot edellä rinnassa kädet suorina;
- hengittää syvään ja pidä sitä.Laimenna käsipainot kädessä, tarkkailemalla oikea polku kaaren.Ala-asennossa pitäisi olla tehdä pieni tauko ja palata käsipainot alkuasentoon samalla tiellä;
- hengittää.
mutkistaa tämän harjoituksen, voit kaventaa etäisyyttä jalkojen, jolloin saavutetaan tasapaino ja epätasapaino raskaampia tekniikkaa.
Myös harjoituksia niille, jotka haluavat tietää, miten pumppaamaan alempi rintalihakset.Voit tehdä tämän, voit tehdä punnerruksia pallo.Kädet sijoitetaan pallo ja jalat on sijoitettu ja loput lattialle, kun taas elimen olisi pysyvät suorina.Se pitäisi tehdä syvään henkeä, pidätä hengitystä, taivuta kyynärpäät, alentaa kehon samalla rinnassa koskettaa palloa.Sitten suoristaa kyynärpäät pitäisi olla ja ulos.Lisätä monimutkaisuutta harjoituksen, voit vähentää jalkojen väliin.
