Yksi tärkeimmistä harjoituksia lihakset takaisin on vetämällä baarissa.Tämä on yksinkertainen harjoitus liittyy suuri määrä lihaksia ja edistää ihmisoikeuksia.Kaikki mitä tarvitset - rekki.Tämä "kouluttaja" löytyy jokaisesta pihalla tai leikkikentällä, sekä perustamaan talon.Merkittävästi lisätä painoa epäonnistua, mutta vahvistaa lihaksia ja hankkia kaunis helpotus elin voi olla.Vetämällä ylös bar voi täysin korvata treenata kuntosalilla, sekä säästää aikaa ja rahaa
aloittaa vetämällä palkin on oltava ensimmäinen koulutus.Sinun täytyy tehdä vähän verryttely, mutta älä venytä.On parempi viitata loppusuoralla harjoituksen, koska ne rentoutua lihaksia kehon ja hermoston.
leuanvedoille on tehtävä vähintään 4-6 sarjaa jokaisen harjoituksen.Useita harjoituksia - kuin mahdollista.Ensimmäinen lähestymistapa voidaan tehdä tavalliseen otteen.Lisätä kuormitusta selkälihaksia, tarpeeksi tekemistä laajempi kuin olkapäät.Harjoituksen aikana kiinnittää huomiota liikkeiden koordinointi, älä ääliö rekki, vedä ylös varovasti ja hitaasti, jotta käyttää tehokkaammin.Oikein vetämällä baarissa tuottama koneiden liikkeitä, joka osaltaan nopeaa lihasten kasvua.Jokaisen tauko lähestymistapa 3 minuutissa.Älä unohda oikea hengitys, uppoaminen, hengittää, ja kun vetämällä - hengittää.
Tyypit vetää:
1. Pohja pito kämmenet hartioiden leveys välein.
Tämäntyyppinen vetää leukaa on suosituin kaikkien amatöörien ja Masters urheilu.Monet uskovat, että läpi tämän harjoituksen huojuvat vain hauislihas, mutta se ei ole niin.Kun suoritetaan näitä harjoituksia aktiivisesti lihaksia rinnassa ja takaisin.
2. Pulling kapea ote.
Kun suoritetaan harjoituksia kapea ote aktiivisesti svengaava alaosan selkälihaksia vyötärölle ja rintalihasten.
3. vetämällä hänen päänsä leveä ote.
Kun teet tämän harjoituksen mukana selkälihaksia, ja venyttely on niiden leveys.
4. vetäminen jopa rinnassa leveä ote.
Tässä harjoituksessa, aktiivisen laajan lihakset takaisin, aseiden ja rintakehän.
Virta harjoituksia rekki
Tällaiset harjoitukset ovat hyvä tapa lievittää stressiä kiireisen päivän jälkeen, auttaa vahvistamaan Kiertäjäkalvosin, selkä ja käsivarret.Suorita vahvuus harjoituksia baari ja voi olla kotona, jos sinulla on rekki.
Kaikki harjoituksia rekki jaettu tavanomaisiin - aseiden sijaitsevat suoraan sinulle, takaisin - käsi asetti kätensä sinulle, ja rajat - yksi käsi kädessä sinulle, ja muut - päinvastoin.
Aktiiviselle kasvu lihasten voimaharjoittelua, käytä seuraavaa:
1. 5 minuutin kuluessa roikkuu baari, pidellen hartiat klo ylärimaan.
2. Vedä ja yrittää roikkua toisaalta leuka yli rekki.
3. Hanging, nosta jalat ylös niin pitkälle kuin mahdollista.Tämä harjoitus on hyvä pudistaa vatsalihakset.
lähdöt baari
vetäminen ylös baari ja voimaharjoittelua tulisi aina tuettava erilaisia tuotoksia.Tämä tehdään, jotta voidaan kouluttaa kaikki lihakset kehon.On joitakin tyyppejä antona toisaalta, tuotto 2 aseiden, niittaamalla, nousta vallankaappaus, lähtö takaisin ja pois yhdellä kädellä.Kukin näistä harjoitukset ovat työn vatsalihakset, selkä ja käsivarret.Riippuen kahva, jotkut myyntipisteistä tehdä paremmin, toiset - vaikeampaa.
vetäminen bar - se on voima lihaksissa, helpotus hahmo ja terveiden elämäntapojen.On täysin kehittää ja ulottuu hauis ja kyynärvarren lihaksia ja vahvistaa ranne pitoa.Hauis kehittää laaja, vähitellen saamassa pallon muotoon taivutettaessa käsivarteen.
