harmoninen henkilö fyysisesti kaikki lihasryhmät olisi kehitettävä suhteessa.Mutta tänään me puhumme näitä lihaksia, jotka ovat yleensä vain "catch the eye" - on lihakset takaisin, aseiden ja rintakehän.Yleensä noin urheilun mies arvostellaan mukaan nämä kehon osiin, koska ne ovat vähiten peitetty vaatteilla.
dorsi on sekä joustava ja vahva voinut tukea selkärangan.Heikosti kehittyneet lihakset eivät pysty selviytymään paineita, jotka kuuluvat takaisin, joten mitä enemmän käytät jänteitä ja niveliä.Vähitellen nivelet ja nivelsiteet paremmin kulutusta, ja tämä johtaa häiriöitä kudosten ja krooninen selkäkipu.Harjoitukset vahvistaa lihaksia mahdollistaa päästä eroon kipu, lisäämällä mahdollisuuksia lihasten ottaa kuormaa, mikä helpottaa tehtävää jänteitä ja niveliä.
Ennen kuin aloitat Tässä harjoituksessa on oltava harjoitus.Päättymisen jälkeen verryttely harjoitus on toistettava.Miten vahvistaa selkälihaksia kotona, ilman erityistä simulaattoreita ja kuoret?Tätä käsitellään jäljempänä.
Miten vahvistaa selkälihaksia kotona
Makaa matolla tai matto (tarvitset myös taulukko) ja tehdä harjoituksia alla, viisi sarjaa kukin.Liittää ne päivittäin aamulla ja illalla, ja täyttävät edelleen ne kun katoaminen kipua, se estää toistuminen ongelmia.
Miten vahvistaa selkälihaksia käyttää taaksepäin mutka
1. Makaa vatsaan, aseta tyynyn alle hänen käsivarret ojennettuina pitkin elimistöön.Nosta pää irti lattiasta, pidä jonkin aikaa, ja sitten alempi.
2. hartiat ovat rento, nosta jalat ylös senttimetriä 15.
3. Kun hallitsee näitä harjoituksia, voit siirtyä oikealle ja samanaikaisesti nostaa pää ja jalat, mutta ei enempää kuin muutaman sentin.
Miten vahvistaa selkälihaksia taipumista harjoitukset takana
1. Makaa selälläsi, venyttää kämmenet polviin, kun takana on taivutettu.
2. Nyt yritä koskettaa oikealla kyynärpää oikea polvi.Toista sama vasen käsi ja jalka.
3. Kun hallittava kaksi ensimmäistä harjoitukset, nosta polvi vastakkaiseen kyynärpää.Tee sama toisella kädellä ja jalka.
Miten vahvistaa selkälihaksia nostamalla jalat
1. makaamaan hänen vatsaan pöydälle niin, että lonkat olivat reunalla, kädet täytyy pysyä pöydässä.
2. Nosta jalat tasolle pöytään.Tarkkaile, että vaikka takana ei taivu.Pidä jalat ennen lasken kolmeen, sitten hitaasti, hitaasti alempi.
Miten vahvistaa lihaksia kädet talon
Emme anna harjoituksia käsipainoilla ja muiden ammuksia, ja kiinnittää huomiota näennäisesti yksinkertaisia harjoituksia, kuten push-ups ja pull-up bar.Vaikeutena on, että, toisin kuin käsipainot, harjoittavat käsittelevät paljon painavaa - oman kehon, joten tekniikka toteuttamista näistä harjoituksista on lähestyttävä hyvin vakavasti.
punnerrusta
1. Polvistu, lepuuttaa kämmenet lattialle, levittää niitä hieman laajempi kuin hartioiden leveys, varpaat sisäänpäin.Suorista selkäsi, olkapäät romahti, pakarat kiristä ja kiristää vatsan lihaksia.Line runko (pää - polvet) on kallistettu suhteessa lattiaan.On hengittää menee alas, kädet koukussa kyynärpäät, ja selkä suorana.Palatakseni alkuperäiseen asentoonsa, älä suoristaa kyynärpäät loppuun.
2. Tee tämä harjoitus, mutta käyttämällä, kuten tukea, ei polvet, ja varpaat, kehon pitäisi olla suora.
vetäminen baari
ehdotti harjoitukset aloittelijoille:
1. Tartu rekki, kun taas takana hänen kätensä - itselleen, ja ripustaa kuin voit.Rentoudu, tartu rekki uudelleen ja tehdä vaihteessa kehon eri suuntiin.
2. Vedä baari, ja pään tulisi nousta hieman yli maalin yli.Powys, sitten hitaasti suoristaa kätensä, kovia lihaksia.
3. Seuraavat harjoitus vaatii avustaja.Vedä baari, näin kovia lihaksia.Tällä hetkellä, auttaja, pitää jalat, hitaasti nosta.
jatkuvasti kasvava määrä leuanvedoille.Keskity oikea liikunta - ei tarvitse kääntää jalat on pysyvät suorina.
4. Kun hallitsee näitä harjoituksia, tehdä saman, mutta ote bar - kätensä itseään.Joten muut lihakset selvitettävä.
jälkeen harjoituksia kädet pudota alas, rentoutua ja ravista.
Miten vahvistaa rintalihasten kotona
harjoitukset lihakset rinnassa, voit tehdä molempia käsipaino, ja ilman niitä.Harjoitukset käsipainoilla voidaan tehdä seisten, istuen ja selällään, levittää kätensä erilleen ja sitten yhdistämällä ne edessä.
Samanlaisia harjoituksia tehdään kanssa lisääjiä.No, jos ei ole urheiluvälineitä, voit tehdä punnerruksia, valitsemalla paras itselleen välinen kulma rungon ja lattian pinta.
