Kehonrakentajat hämmästyttää faneja hänen valtava lihaksikas takaisin.Tietenkin tämä on seurausta pitkään ja kovan harjoittelun alla erityisiä ohjelmia.Jo pitkään on todistettu, että paino koulutus on paras suorittaa seuraten tiettyjä sääntöjä.Urheilija tarvitsee ymmärtää, mitä lihasryhmän hän haluaa työskennellä.Tämän perusteella, kaikki valitut harjoituksia.Oletko koskaan nähnyt urheilija, joka on pumpattu yhden käden tai jalan?Koulutus sisältää joukon harjoituksia, jotka keskittyvät kehittämiseen ehdottomasti kaikki lihasryhmät.Ja mitä kehon rakentaja tai kehonrakentaja ilman hyvin kehittynyt takaisin?Loppujen lopuksi tämä osa kehon takaa urheilija menestys lähes kaikissa urheilulajeissa.
Miten lisätä takaisin?Että on työntövoima sauva kaltevuus antaa sinulle erinomaisen tilaisuuden tehdä runko laajemmin.Tämä harjoitus vallannut urheilijoita maailmanlaajuisesti.Suurin taakka lankeaa keskiosa takaisin.Jos työntövoima sauva rinne tulee pysyvä harjoitus oman ohjelman, lisäys tapahtuu paksuus ylä- ja alaosan laajimman lihaksen puolisuunnikkaan.Tämä koulutus on erittäin tärkeää noudattaa oikean tekniikan suorituksen.Vain siksi takaisin tulee enemmän massiivinen ja lihaksikas.
Joten, edessä seisoo baarissa, jalat ei laajempi kuin olkapäät, polvet hieman koukussa.Vinkkejä ja sitoutuvat kaulan pito yläosassa ammuksen.Välinen etäisyys kädet saisi ylittää leveys hartioiden.Sitten laiha eteenpäin vartalo on lähes yhdensuuntainen lattian.Pää näyttää suoraan eteenpäin, polvet hieman koukussa.PSOAS lihaksen prosessin täytäntöönpano on jatkuvasti kireät.Osoittautuu, että palkki roikkuu käsissä urheilijan suorina säärissä.Hengitä sisään ja kiristä ammuksen vatsaan.Katsella kyynärpäät, joka olisi tiukasti liikkua ylös ja alas.Valu ne niin korkealle kuin mahdollista.Vedä tanko vain käyttämällä selkälihaksia ja hartioita.Liike olisi sujuvaa, ilman kaikkia nykäyksiä.Milloin olisi noin niska hihna, hengittää ja hitaasti alempana.Saavuttamiseksi mahdollisimman tehokkaasti, sinun on torso, pää ja jalat jättäen kiinteä joukko.Varo polvet.Ne on pysyvästi taivuttaa.Kiinnitä takaisin, ja anna hänen olla hieman kaareva.Älä missään tapauksessa, tämä ruumiinosa on pyöristetty.Näin lisää mahdollisuuksia vahinkoa.Jollei edellä asetusten työntövoima sauva rinteessä antaa halutun tuloksen.Lisäämiseksi liikerataa, voit käyttää käsipainot.
tietenkin työntövoima sauva vatsaan - vaarallinen harjoitus, mutta erittäin tuottavaa ja hyödyllistä.Tärkeintä - tehdä harjoituksia turvalliseksi terveydelle.Tällaisessa tapauksessa saavutetaan maksimiteho.
tehokas harjoituksia mikä toimi koko takaisin, pidetään deadlift baarissa.Se on peruskoulutuksen kaikille kokenut nostimet.Tämä mahdollistaa urheilijoiden käyttää polyartriitti lyhyen aikaa rakentaa valtava lihasmassaa.Selkä on valmistettu tilavuus, kaunis.Harjoituksen aikana seuraavat työryhmät lihaksia: hauis, ojentaja, käsivarret, pakarat ja extensors latissimus dorsi.Kuten näette, harjoittelun edut on vaikea yliarvioida.
Monet nuoret urheilijat ovat innokkaita tekemään deadlifts välittömästi.Tämä on virhe.Ensinnäkin, sinun täytyy ladata takaisin käyttämällä kyykky.On olemassa kahdenlaisia harjoituksia: Klassinen ja työntövoima "Sumo".Molemmat ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa.Eri vain tuotannon jalat.Näyttää siltä, että ei ole mitään monimutkaista tässä harjoituksessa.Itse asiassa se ei ole.Meidän täytyy tulla palkki rajoittaa etäisyys baari nostettaessa liukui yli lantion.Sinun pitää selkä suorana.Itse nousta suoritetaan sujuvasti, missään tapauksessa ei tarvitse tehdä läpimurto.Jos olet työskennellyt kiinteä painot, paino vyö on käytettävä joka korjaa ryhtiä ja takaisin.
Mikä se oli, kaksi harjoitukset työskentelevät paljon lihasryhmiä.Vain vetää baari kaltevuus enemmän kehittää alaselkään.
