Tarpeetonta sanoa, joskus ylimääräistä rasvaa sivuilla voi pilata vaikutelman jopa kaikkein kapea kuva.Muodostetaan vyötärön ja poistaa ylimääräinen rasva on mahdollista avulla vanne.Tässä on vain kierrä sen on oltava vähintään 45 minuuttia päivässä.On olemassa muita harjoituksia lisää niitä ...
Sadonkorjuukoneet lantion käyttäen käsipainoja
Do kallistuu puolelta toiselle.
lihasryhmiä: obliques
Tekniikka: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Me laiha oikealle ja vasen käsi hissi päänsä yläpuolella.Palaa sitten alkuasentoon.Ja me tehdä sama asia vasemmalle.Tee 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Tämä harjoitus voi olla monimutkainen.Voit tehdä tämän, ottaa käsipaino, käsivarret alas pitkin kehoa, ja kallistaa puolelta toiselle.Kädet hissi ei ole tarpeen.
harjoitukset puolin rasittamatta
1. vartalon liikkeitä puolelta toiselle
lihasryhmiä: obliques
Tekniikka: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Kädet voidaan nostaa vyötärön tai olkapään tasolla (se riippuu koulutus).Lantio pysyvät paikoillaan.Siirrä oikealle olkapäälle, vedä elin niiden jälkeen.Palaa sitten alkuasentoon.Suorittaa 10 kertaa kummallakin puolella.
2. rinteillä nosto polven
lihasryhmiä: obliques, lonkat ja pakarat
Tekniikka: Seiso jalat levällään.Taivuta polvia ja kyykky tasolle tuoli, kädet ristissä samalla linnan ja ovat oikea reisi.Suoristettu, kuvaavat puoliympyrän läpi vasemmalta laidalta niin, että ne olivat päänsä yläpuolella (käy ilmi, että kuvaat puoliympyrän kädet).Jalka nostaa tasolle reiteen.Tee 10-15 kertaa jokaiselle osuudelle.
3. «Polkupyörä»
lihasryhmiä: obliques ja hip
Tekniikka: Makaa lattialla.Kädet pään taakse, jalat koukussa polvet ja nosti.Olemme piirretään oikea kyynärpää vasemmalle polvi ja päinvastoin.Joten on tarpeen tehdä 20-30 kertaa.
4. Side ups
lihasryhmiä: obliques ja hip
Tekniikka:
4,1 Makaa oikealla puolella ja liu'uta oikea käsi pään taakse.Laajentaa hartiat, jotta voit nähdä kattoon.Alkaa tehdä päivityksiä.Tee 15 kertaa kummallakin puolella.
4.2 Tämä harjoitus voidaan muuttaa, ja sai toisen.Makaa oikealla puolella.Oikea käsi on edessäsi, vasen - hänen päänsä yli.Samanaikaisesti nostaa jalat ja tehdä kaltevuus kehon vasemmalle, jotta saadaan eräänlainen hevosenkengän.Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
4.3 ja uusin versio puolella hissit.Makaa oikealla puolella.Toimii pilari oikea kyynärpää.Vasemmalta puolelta.Nostaa runko niin, että saadaan suora viiva.Sinulla on kaksi tukipisteitä - ulkosivun kyynärpää ja jalka.Sen sijaan, kyynärpää voi perustua suoraan kädellä.Se kaikki riippuu kuntotason.Kiivetä yhtä 7-10 kertaa.
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia poistaa teidän puolellanne.Huolimatta sen näennäinen yksinkertaisuus, he ovat täysin työskentelevät tarvittavat lihasryhmiä.
Artikkelit Lähde: perfecting.ru
