kaunis olkapäät - ei vain miehiä "koristelu."Me, ihastuttavaa naista, he kohtaavat myös.Tämä on havaittavissa erityisesti avoimen iltapuku.Työ täydellisyyttä hartiat auttaa meitä Expander ja muutamia yksinkertaisia harjoituksia.
Harjoitus 1
Lähtötilanne - pysyvä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat kiinteä laajennuskortti johto, ristissä taakse.Kädet pois käsissään - käsitellä vahvistimen.Nosta kädet taivuttaa kyynärpäät 90 astetta, kytke kyynärvarren edessään.Jälleen Tuo aseita puolelle ja laske alas.Toista harjoitus 20-25 kertaa.
Harjoitus 2
I n. - Istuu lattialla, selkä suorana, korkokengät - alla pakaraan.Taitettu kädet ristissä selän takana - kämmenet yhteen, peukalot taakse.Tässä asennossa on mahdotonta nostaa hartiat, ja tunnet täydellisen rentoutumisen.Tämä harjoitus myös auttaa ylläpitämään luonnon liikkuvuutta olkapää, kyynärpää, ranne nivelissä, jota ilman se ei voi olla kaunis ja siro liikkeitä kävelyä.
tietenkin korjata ryhti on tullut tutulta, on tarpeen kouluttaa paitsi aseita ja hartiat, mutta ennen kaikkea, lihakset takaisin ja vatsa.
Tehtävä 3
kutsutaan "sammakko".Tämä on erinomainen venyttely kaikki lihakset takaisin, Pakaralihas, hip lihaksia.Istu kantapäät tai niiden välillä.Nojaa eteenpäin, venyttää kädet eteensä, laittaa kätensä lattialle.Suurin Stretch eteenpäin ja paina lattialle.Tehdä 3 sarjaa 30 sekuntia.
Harjoitus 4
Jos on sairauksia selkärangan, se on ihanteellinen venyttely liikunnan - "Twist".
Makaa lattialla, kädet raskinte kädessä, hänen päänsä on suora, jalat koukussa polvet, jalat painautuvat lattiaan.Vaihtoehtoisesti laajentaa polvet koukussa sivuun, ja suunnata muille, kädestä taas tukevasti lattiaa vasten.Toistojen lukumäärä, aloita 4, kasvaa asteittain 16.
Harjoitus 5
eksoottisiin harjoitukset venyttää ja vahvistaa lihaksia selkä, hartiat ja vatsa on tulkinta joogaharjoitus "lehmä muki".
Seiso suorana, nosta oikea käsivarsi pään yli, taivuta se kyynärpää, ja laittoi kätensä alle kaulan lapaluiden väliin.Taivuta vasen käsi varovasti siirtää alhaalta oikealle ja yrittää heittää kämmenellä linna.Liota asennossa 30 sekuntia, kytke kädet.Tehdä 3 sarjaa.
Harjoitus 6
käyttäessä valtaa kotiin workout selkälihaksia ja vatsa on tarjota rinteillä.Seiso kädet, ottaa pieniä käsipainot (1-1,5 kg).On hengittää, kumartua eteenpäin, levittää kätensä toisistaan.On hengittää, palaa alkuasentoon.Aloita harjoitus 8 sarjaa, vähitellen tuo 32 rinnettä.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
