«Mikä on ranta kun lumi kadulla!" - Shout ja olet aivan oikeassa.Muista kuitenkin, että ohut kuva - se on huolellista työtä ja alkaa kamppailla liikaa Zhirkov on juuri kylmän kauden.Lisäksi, ei ole kaukana uudenvuoden, jotka täyttävät jokaisen meistä on kaikkein ylellinen ja hyvin seksikäs mekko.Tänään esittää joukko seitsemän tehokkain harjoituksia hänen liikkeitä tarkasti vaikuttavat kaikki naisten ongelma-alueet ja johtaa nopeasti hyviä tuloksia.
Tarvitset matto ja pari käsipainot painavat 1-3 kg.Tee 25 toistoa jokaisen harjoituksen ja välittömästi siirry seuraavaan.Koko monimutkainen, ota loput 2 minuuttia ja käynnistä uudelleen.Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä 3 kierrosta.
Tällainen koulutus - se on nimeltään pyöreä - ei vain vahvistaa lihaksia, mutta myös polttaa ylimääräistä rasvaa.Tämän seurauksena, et vain laihtua, mutta myös saamaan houkutteleva muoto.
monimutkainen kolme kertaa viikossa tauko vähintään yhden päivän.Kuukautta myöhemmin, hieman lisätä painoa käsipainot tai lisätä kolme toista jokaisen harjoituksen.
Lämmitä
Aloita neljä syvä Hengitä.Sitten mene marssia, joka kasvaa vähitellen tempoa.10-15 minuuttia voimakasta tanssin musiikin, ja sitten vedä suuria lihasryhmiä.
Jos sinulla on kotona kuntopyörä tai mini-stepperi, voit aloittaa harjoituksen heidän kanssaan.
myös erittäin tehokas harjoitus raitista ilmaa.Tässä tapauksessa, ennen hyppynaru harjoituksia tai lyhyen lenkille.
Harjoitus ensin.Sirot jalat
kyykky.Poimia käsipaino kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat rinnakkain.Kyykky, asettamalla pakarat taaksepäin ja nojautui hieman eteenpäin suoraan taaksepäin, niin jos haluat istua jakkara seisoo.Kun kiivetä, kantaa paino kantapäät, mutta älä revi pois sukat.
Harjoitus toinen.Olemme kamppailevat polvihousut
baletti Plie.Seiso suorassa kanssa jalat leveämpi olkapäät, varpaat laajentaa 45 astetta ulospäin.Käsipainot pitävät käsissään laskeutui.Kuvittele seinä takanasi.
sinun pitäisi pudota alas, levittää polvilleen toisistaan, ja joka tapauksessa ei kosketa seinää.Voit tehdä tämän, mennä ulos, purista pakarat ja työnnä lantiota eteenpäin.Kun menet ylös, siirrät painoa kantapää ja ulompi osa jalka.Älä laske reiteen alapuolella.
Harjoitus kolmas.Vahva glutes
hyökkäyksiä.Seiso syöksy kanssa polvi etujalan on taivutettu kulmassa vähintään 90 astetta.Takajalka on luutonta, perustuu sukka.Laske polven takajalka alas koskematta heille puheenvuoron päätepisteessä.Ruumis on täysin suora, ei tukahduta eteenpäin.On erittäin tärkeää samalla kun nostat pitää painopisteen kantapään edessä jalka.
Liikunta neljäs.Siro kahvat
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Ota käsipainot, pidä kyynärpäät työntää ja käännä kämmenet eteenpäin.Taivuta kätesi koko matkan ylös, pitää kyynärpäät ja suoristaa.Suoritettuaan kaikki toistot, yöpyä kymmenen tilejä ja suorista käsivarret.
käyttää viidennen.Työskentelevät takapinnalle käden
samalla alkuasentoon.Nosta kädet käsipainot hänen päänsä päälle toisella kädellä korjata kyynärpää ulkopuolelle.Taivutus varsi, laske käsipaino pään taakse alas.Missään tapauksessa Älä siirrä kyynärpää ja ei taivu vyötäröllä.Suoritettuaan kaikki toistot, vaihtaa omistajaa.
Liikunta kuusi.Kapea vyötärö
pysyvän jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Hieman taivuta polvia ja työnnä lantiota eteenpäin.Säilyttäen tässä asennossa, mutka puolelle, päästä suoraan oikealta vasemmalle ylös ja hänen päänsä yli, ja vasemmalle - ja oikealle alas hänen selkäänsä.Pruzhinte kohti ja alas 30 kertaa kumpaankin suuntaan.Joka viikko lisätään viisi "kevät", jolloin niiden määrä jopa sata.
Liikunta seitsemäs.Litteä vatsa
lattialla, koukista jalat ja tuoda polvet rintaan.Palms takana.Levitä kyynärpäät, leuka osoittaen kattoon.Exhale terät repiä irti lattiasta, kun virta lehdistön nostat tailbone ja pakarat ylöspäin.Kanssa hengenvetoon takaisin lattialle.Missään tapauksessa ei vapauta alaselkää irti lattiasta.
kiinnitys
lattialla, hyvä venytys.Vedä oikea polvi rintaa, sitten suoristaa jalka ylös ja vedä sitä itseäsi kohti.Sama - toisella jalalla.Sitten istua jalat ristissä, venyttää kätensä ylös, ja sitten sivuilla ja takana.
Laita taivutettu oikea kyynärpää puolella itsestäsi ja venyttämään vasen käsi oikealle, pitäen pakarat lattialle.Toista toiselle puolelle.
varovasti seisomaan, ottaa muutama syvä Hengitä.
Artikkelit Lähde: perfecting.ru
