Todennäköisesti monet teistä uskovat, että vaalia hoikka hahmo takana ahkera harjoittelu kuntosalilla ja päivittäin heikentävä nälkään.Se on sääli: Tämä stereotypia, lujasti ankkuroitu mielissä monia faneja kunto ei ole vain väärin, vaan myös erittäin haitallista.Aktiivinen koulutustarpeet (no, kiristää!) Niistä joukko energiaa, että keho uupunut syömälakossa eivät yksinkertaisesti pysty antamaan.
Joten me häikäilemättä rikkomatta haitallisia stereotypioita, työtä laatimisesta oikea ruokavalio.Ensin sinun täytyy määrittää tavoitteet väkivallan ruumiinsa: jos haluat päästä eroon petollisen taittuu rasvaa, voit vähentää (tai lisäys) painoa, tai vain pumppaamaan lihaksia.
huomioon myös otettava liikuntaa: jos haluat tehdä päivän aikana tai aamulla, valta pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi.Pyrkimys samaan aikaan illalla, suurin että olet "kevyt" - valossa illallinen, tai jopa ei ollenkaan.Kaikki kunnossa.
1. Optio №1.Mission: laihtua, ja vähentää lihasmassaa ja ihonalaisen rasvan.
Dining koulutuspäivää
Jos olet asettanut haastava tavoite laihtua, yritä olla syömättä 5-6 tuntia ennen luokan.Valikko tulisi sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja viljat veden.Makeiset ovat myös pohjimmiltaan ristiriidassa kaunis kuvio, niin ilmoita niistä vihollisia ja tehdä boikotti piittaamatta.Aikana harjoitus, voit vain juoda vähän vettä, ja sen jälkeen, vähintään kolme tuntia ei julkisteta suuhun edibles: suunnilleen kerran laitos jatkuvasti polttaa enemmän liikaa.Sitten voit syödä hedelmiä ja vihanneksia.
Dining mezhtrenirovochnye päivää
aikaväliä pitäisi nojata elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja (hedelmät ja kuivatut hedelmät), vihannekset, vihannes proteiineja.Rasvoja ja eläinproteiineja kielletty: se ei ole tulossa ryhmän kanssa Health.Parhaassa tapauksessa - 100-150 grammaa proteiinia, ja sitten kerran viikossa.Mutta gluteeni voi turvallisesti imeä koko ajan, paitsi koulutuspäivää. 2. Optio №2.Mission: päästä eroon ryppyjä ja pumppaamaan lihaksia.
Dining koulutuspäivää
Tässä tapauksessa on toivottavaa olla syömättä 5-6 tuntia ennen harjoittelua.Jos toiminta oli aamulla, sitten seuraavat 10 tuntia sallitaan vain kasviksia, vähän proteiinia aterian (50-100 grammaa), vähärasvainen juusto, maitotuotteet, ja vastaavat.No, jos harjoitus on suunniteltu illalla, on toivottavaa kaventaa alas illallinen appelsiini, omena tai kupin jogurttia.Ennen koulutuksen on tiukemmin syödä, miten tarjota keholle energiaa, vitamiineja ja kivennäisaineita varten vaikea kamppailu.Syöminen rasvaa on vähentää ja korvata niiden kasviksia, viljaa ja papuja.Lupa on kivennäisvettä ja hedelmän mehua, voit juoda ilman määrällisiä rajoituksia.Yhteensä kalori sisältöä päivä pitäisi olla noin 50-60% päivittäisestä normi.
Dining mezhtrenirovochnye päivää
Jääkaappi naiset yrittävät laihduttaa tulisi auliisti täynnä vihanneksia, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita, kasviproteiinien.Lounaalla sinun täytyy imeä leijonanosan päivittäinen vaatimus rasvoja ja hiilihydraatteja.
3. Optio №3.Asetus: lihoa, lisätä määrää lihas- ja rasvakudoksessa
Tämä vaihtoehto sopii ohut tytöt on pian nojata ruokaa, 10-20% enemmän kalorien kuin elimistö tarvitsee.Ei voi olla aivan mitä tahansa ankaria rajauksia ei ole säädetty.Aamiaiseksi on toivottavaa saada rasvaisen ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia: esimerkiksi tavata uusi päivä voi olla makea puuroa, voileipiä, kakkuja, pestään koko juttu kaakaota, makea kaakao maitoa, mehua tai hyytelöä.Illallinen kustannukset mieluummin proteiineihin, riisi ruokia tai perunoista, vihannes salaatti.Illalla voit tehdä todellinen vapaapäivä vatsan ja ruokahalu kynsiin juustoa, hunajaa, valkoinen leipä ja muut vastaavat.Puolen tunnin kuluttua workout Sacrifice kehon hieman sulavia hiilihydraatteja ja puoli tai kaksi - juustoa, raejuustoa, sianlihaa, pähkinöitä.Vesi, Mehut (ja jopa makea) voi olla humalassa rajoittamattomasti.
tulisi myös keskustella filosofinen kysymys "Syödä tai ei syödä?" Kun viime istunnoissa.Jos saat kuntosalille jälkeen kaksikymmentä, iltapala, valitettavasti, on luovuttava.Muina aikoina paremmin tukemaan kehoasi ruoan kanssa, mutta aikaisintaan sen jälkeen kolmen tunnin tauon jälkeen luokissa.Ennen koulutusta paremmin kestävät kahden tunnin nälkälakon, ellet halua kohdata "ähky hänen puolella."Jos on vielä toivottava, se sallitaan lasin kefiiri.
4. Optio №4.Tavoite: lisätä määrää lihaksen, pitää kehon rasvaa
Dining koulutuspäivää
Jos olet täysin tyytyväinen ja hahmo ja painoa, mutta haluaisin kiinnittää huomiota lihaksia ongelmalliset alueet, lataa ruokavalio sulavat proteiinit - menestyäkseen, täytyy syödä 130-150 prosenttiin päivittäin normi.Breakfast paremmin kuin hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita: hedelmiä, muroja.Vähän ennen alkua luokkien (2-3 tuntia) annettiin noin 100 grammaa vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, kananmunia.Harjoituksen jälkeen (yksi ja puoli kaksi tuntia) haluttua valkuaiskasvien - papuja, pähkinöitä.
Dining mezhtrenirovochnye päivää
Breakfast määrätty proteiinia elintarvikkeita - juusto, raejuusto;Lounas - rasvat ja hiilihydraatit;Ilta - vihanneksia ja proteiineja.Älä koskaan sekoita proteiinipitoisia ruokia elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja tärkkelystä: on kysyttävä vaikean ongelman valinta - tai lihaa tai koristeeksi.Ja viimeinen huomautus: ei ole olemassa täydellistä tiukkaa ravitsemuksellisia järjestelmä, joka vie sinut huipulle urheilun Olympus.Kuunnella omaa kehoa ja kohtuuden rajoissa, järjestä oikea ravitsemus.Toivotan teille terveyttä.
Artikkelit Lähde: fitnes72.ru
