Monet naiset laihtua, tahtiin itse nälkään ja tiukan ruokavalion.Ja turhaan!Onhan kehonsa menettää merkittävän osan ravinteita, mikä on huono terveys.On käynyt ilmi, että voidakseen ohjata paino, ei välttämättä käyttää hyvin ankara menetelmiä.Meidän täytyy oppia oikea laskemalla kaloreita.Laihtuminen on erittäin tärkeää.Valitsemalla vähäkalorinen, mutta hitaasti sulavaa elintarvikkeet, voit unohtaa ongelman ylipaino.Ajan päivittäin laskelma sisältää sinua tapana.Jos haluat oppia, miten luoda toimivaltaiselle ohjelma ravitsemusta käsitellään tässä artikkelissa.
Taulukko kalori
jotta kunnolla laskea kaloreita laihtua, sinun täytyy viitata taulukon tuotteiden, joka sisältää niiden ravintoarvo.En anna sen kokonaan.Voit tehdä tämän yksinkertaisesti ei ole yhden artikkelin.Lisää vain kalori per 100 grammaa yleisimmin kulutetaan elintarvikkeet:
- maitoa 2,5% rasvaa - 58;
- juusto - 370;
- rasvaa raejuustoa - 226;
- rasvaton raejuusto - 86;
- korkea-kalori majoneesia - 627;
- kasviöljy - 899;
- voita - 750;
- ruisleipää - 215;
- tattari - 329;
- riisi - 323;
- vihreät herneet - 72;
- kesäkurpitsa - 27;
- kurkut - 15;
- retiisit - 20;
- tomaatit - 19;
- oranssi - 38;
- omena - 46;
- naudanliha - 187;
- kana - 165;
- turska kala - 75;
- mantelit - 645;
- sokeri - 374.
esimerkiksi ruokavalio 1000 kaloria
Se oli teoriaa.Nyt aloitamme käytännön laskemalla kaloreita laihtuminen.Tässä on karkea valikko yhden päivän, laskettuna viiden aika ateria.
Aamiainen: raejuustoa vähärasvainen (2 reilua ruokalusikallista) 1/2 cup yhden prosentin tai jogurtti, siivu ruokavalio leipä (ruis mahdollista).
Lounas: yksi keskikokoinen omena, persikka, päärynä- ja oranssi.
Lounas: 100 grammaa keitettyä broilerin ja 150 g merikala höyryn ja 3 rkl.Lusikat lisukkeet (vilja puuroa veden päällä tai höyrytettyjä vihanneksia).Tai kevyt kasviskeitto ja salaattia tuoreita vihanneksia (esim, retiisit ja kurkku) ja vihreät, maustetaan oliiviöljy luokan "Extra".
Välipala: keitetty maissintähkä tai hedelmät (1 kpl.), 10 nucleoli mantelit.
Illallinen: kovaksi keitetty muna 1 tai 2 pientä viipaletta vähärasvaista makkaraa, ½ kuppi kaurahiutaleita tai tattari puuroa veteen, vihannes salaatti.
Jos todella haluat syödä, voit syödä 1 rkl rasvaton raejuusto siivu ruokavalio leipää.
Opi laskemaan kaloreita laihtua - se on helppoa.Ajatelkaapa taulukon tutkii ravintoarvon elintarvikkeiden, mitä ja kuinka paljon voit syödä, esimerkiksi tänään.Jos söi suunniteltua enemmän, joten on aika tehdä harjoituksen.Niiden avulla voit nopeasti polttaa kaloreita.
Odotetut tulokset
mietiskellä, voit antaa kalori laskenta laihtuminen?Tämä ohjelma on varmasti kantaa hedelmää.Esimerkiksi, kun käytetään ruokavalio 1000 kaloria päivässä, jopa ilman liikuntaa voi heittää 2-6 kiloa 2 viikkoa.Kauemmin se ei ole tarpeen soveltaa, koska kotona on vaikea havaita negatiivista muutoksia terveyden laihdutus.
Tässä artikkelissa opimme laskea kaloreita laihtua.Toivottavasti tämä tieto on hyötyä sinulle.
