Haluatko olla ohut jalat oikeassa muodossa - vahvistaa lihaksia reisien ja vasikoita, saavuttaa joustavuus ja elastisuus polven ja nilkan nivelet avulla erityisiä harjoituksia.
1. Alkuasentoon: seisomaan, selkä suorana, kädet päänsä.Rise varpaille, kävellä muutaman askeleen, jolla ryhti ja yrittää pitää yläosaan kehon pysyi liikkumatta.Toista 5-6 kertaa.
2. Alkuasentoon: selällään, jalat avattuina, kädet teidän puolin.Taivuta oikea jalka on polven, lukko kädet ja vedä niin lähellä kuin mahdollista rinnassa.Vasen jalka samalla yrittää pitää suoraan.Muuta jalat, toista jokaisen jalka 5-6 kertaa.
3. Alkuasentoon: nojata taaksepäin tuolissaan.Seistä varpaillaan, suoristaa.Hitaasti laittaa kantapäät lattialle.Toista useita kertoja.
4. Alkuasentoon: seisomaan, selkä suorana, käsivarret sivuilla.Nopeasti nousevat varpaillaan, hitaasti laskea kantapäät.Toista 5-6 kertaa.
5. Alkuasentoon: seisoo, käsivarret pitkin kehoa, jalat ovat yhdensuuntaiset toisiinsa nähden.Pidä jalat liike matkien toukka, käänny vasemmalle ja oikea jalka, pienin askelin eteenpäin.Kantapää vedä ylös niin lähelle kuin mahdollista sormien, ja sitten litistää jalka ja uudelleen vedä kantapää.Take 1-2 metriä, ja sitten, nostamatta jalat irti lattiasta, kallistaa vasemmalle ja oikealle jalat, siirtämällä niitä, läpi 1-2 metriä edestakaisin.Kun ongelmat alkavat suorittaa harjoituksen säännösten kanssa "istuu", sitten, kuten assimilaatio, siirry seisoma-asennossa.
6. Alkuasentoon: istuu tuolilla, selkä suorana.Laittaa lattialle edessä pieniä esineitä (paperi lautasliina, kynä).Yrittää napata varpaat ja nostaa mahdollisimman korkealle lattialle takana esineitä.Toista useita kertoja.
7. Alkuasentoon: seisoma.Asettele nenäliina lattialle ja seisovat reunalla.Syömällä nenäliina varpaat, yritä liikuttaa sitä jalka, ja sitten kääntää liikkeen hitaasti takaisin alkuasentoon nenäliina.Toista 5-6 kertaa.
8. Alkuasentoon: istuu tuolilla, jalat nostettu lattiasta ja venytetty eteenpäin, kädet kiinni tuolin, yrittää pitää selkä suorana.Etuosa jalka ja varpaat voimakkaasti vedä ylös, pidä 5-10 sekuntia tässä asennossa, laske alas, vetämällä sukat niin pitkälle kuin mahdollista.Toista 6-8 kertaa.
9. Alkuasentoon: istuu tuolilla, jalat - koko jalka lattialle.Nostaa sisäreunoihin ylöspäin niin, että pohjat vastakkain.Pidä 1-2 sekuntia, alempi.Toista 5-8 kertaa.
10. Alkuasentoon: istuu tuolilla, jalat nostettu lattiasta ja venytetty eteenpäin, kädet kiinni tuolin, yrittää pitää selkä suorana.Pidä jalat pyörimisliike: ensin nosta sisäreunan jalka, ja sitten etuosa, niin ulkoreunaan, ja valta alempana etuosaan jalka.Yritä varpaat kuvaamaan suuri ympyrä.Toista 5-8 kertaa myötäpäivään, sitten saman verran aikaa - vastapäivään.
11. Alkuasentoon: istuu tuolilla, jalat lattialla, jalat ovat ilmaisia, rasittamatta.Jalat tiukasti sormin, ja sitten niin paljon rastopyrte.Toista 5-8 kertaa.
12. Alkuasentoon: istuu tuolilla, jalat hieman nostettu lattiasta, selkä suorana.Samalla toistuvasti taivuttaa sormet molempien jalkojen, sitten niin monta kertaa rastopyrte.Sitten taivuta rastopyrivat varpaat kunkin jalka puolestaan myös useita kertoja.
13. Alkuasentoon: istuu tuolilla, selkä suorana, jalat lattialla.Peukalo yksi jalka "piirtää viivan" sääressä toinen jalka asti polven (tai voit).Toista toinen jalka.Tee sama kantapäät jokaisen jalan.Yritä harjoituksen aikana säilyttää ryhti.
14. Alkuasentoon: istuu tuolilla, molemmat jalat suoraksi eteenpäin ja suora kuin mahdollista, jalat lattialla.Vedä ja ylös eteen oikea jalka, ulkoreuna jalka koskettaa lattiaa.Paina sormilla maalipotkun, sisäreunaan jalka silti ilmassa.Tee sama toisella jalalla.Toista 5-6 kertaa.
15. Alkuasentoon: istuu tuolilla, selkä suorana, jalat lattialla.Heel voimakkaasti paina lattialle, nosta ulkoreunan oikea jalka mahdollisimman korkealle, sisäreunaan vasen lattialle.Tee sama toisella jalalla.Toista 5-6 kertaa.
16. Alkuasentoon: seisomaan, selkä suorana, jalat ovat samansuuntaisia toisiinsa 15 cm. Laita jalat lattialla edessä köyden, tarttui hänen varpaat viipyä ja pidä kuin voit.Vapauta köysi, levätä muutaman sekunnin ja toista vielä 3-4 kertaa.
17. Alkuasentoon: istuu tuolilla, selkä suorana, jalat lattialla.Laita jalat edessä köyden (tai ohut kangas), nappaa hänen varpaat ja nosta jalat, suoristus.Sitten, edelleen tilalla köysi sormilla, vedä se sivuun niin paljon kuin mahdollista.Pidä tässä asennossa 5-10 sekunnin, laske jalat alkuasentoon ja julkaisu köysi.Toista 5-6 kertaa.
18. Alkuasentoon: istuu tuolilla, selkä suorana, jalat lattialla.Painamalla etuosa jalka lattialle, nosta kantapäät mahdollisimman korkealle.Leaving liikkumattomana varpaat ja polvet, siirrä kantapäät vuorotellen inside-outside, ylös ja ylös.Tee ensimmäinen liike 5-6 kertaa kutakin jalkaa puolestaan sitten samaan aikaan molemmilla jaloilla yhtäaikaa, sitten vuorotellen.
19. Alkuasentoon: seisomaan, selkä suorana, kädet teidän puolin, jalat lattialla vierekkäin.Kävely sivuttain: siirrä kehon paino kantapäät kohottaen etuosa jalka, tee sitten jalat käänny oikealle, lopeta, ja siirrä kehon paino varpaille, nosto kantapäät irti lattiasta.Tekee myös käännös oikealle ja toista kaikki (peukkua tai oikealle, ylös-oikea kanta).Pass siis yksi ja toinen puoli 1-2 metriä.Kokeile harjoituksen aikana, älä kallista elin pitää suorassa.
20. Alkuasentoon: Makaa selälläsi, jalat yhdessä, käsivarret pitkin kehoa.Taipumatta polvet, vedä sukat, sitten palaa alkuasentoon.Levitä varpaita Suurimmaksi osaksi ne vetää takaisin itsensä ja palata takaisin.Toista 5-8 kertaa.
21. Alkuasentoon: Makaa selälläsi, jalat yhdessä, käsivarret pitkin kehoa.Paina alas lattialle tai sängyn, jalat suoraksi, sitten rentoutua hieman taivuttamalla polvet.Toista 5-8 kertaa.
22. Alkuasentoon: Makaa selälläsi, jalat yhdessä, polvet hieman koukussa (jalat painetaan tiukasti lattiaan), käsivarret pitkin kehoa.Työnnä jalat edestakaisin, ahne varpaat arkki tai matto.Toista 1-2 minuuttia.
23. Alkuasentoon: Makaa selälläsi, jalat yhdessä, kädet sivuun.Uprites kämmenet lattialla, joiden jännite vetää sukat venytetty ensimmäisen osuuden, ja sitten pois.Nosta jalat 10-15 cm lattiasta, tekemään samoin.Toista 5-8 kertaa.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
