Nämä harjoituksia jalat ja voidaan suorittaa ilman käsipainoja, jos olet juuri aloittamassa antaa lihaksia kuorma - vain he ovat tehokkaita.Ja jos vaihtoehtoinen harjoituksia - painoilla ja ilman niitä - yhdessä workout, voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia.Positiivinen vaikutus saavutetaan johtuu siitä, että lihakset ovat "painotti" tilassa, ja siten, tehokkaammin poltettu rasvaa.
Ensin täytyy lämmittää lihakset jalat - se voi tehdä tanssia tai tehdä harjoitus.
Harjoitus 1. Lunges painoilla
Tämä harjoitus kehittää kestävyyttä ja suurta apua treenata edessä reiden lihakset.
Lähtötilanne - pysyvän, jalat yhdessä, kädet alas pitkin kehoa, tilalla käsipainot.
On hengittää, ottaa askel eteenpäin yksi jalka.Taivuta polvia niin, että polvi on etujalan, oli linjassa nilkan, se ei mene eteenpäin.Sitten, hengittää, hylkii ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
kumpikin jalka on tehdä 7-20 kertaa ja vähintään 2 lähestymistapaa.Muuten, voit tehdä toisen lähestymistavan ilman käsipainot.
Tehtävä 2. Käänteinen lunges painoilla
Tämä harjoitus auttaa treenata edessä ja takana reiteen.
Lähtötilanne - pysyvän, jalat yhdessä, kädet alas pitkin kehoa, tilalla käsipainot.
On hengittää, varattu yksi jalka takaisin.Taivuta polvia niin, että polvi takaisin jalka kosketti lattiaa.On hengittää ja palaa alkuasentoon.
kumpikin jalka on tehdä 7-20 kertaa ja vähintään 2 lähestymistapaa.
Tehtävä 3. kyykky painoilla
Tämä harjoitus on hyvä ajo lihaksen sävy pakarat ja edessä reidet.
Alkuasentoon - pystyssä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret alas pitkin kehoa, tilalla käsipainot.
On hengittää, kyykky jopa tuolin korkeus (ei mennä alas alhainen!), On hengenvetoon palata alkuperäiseen asentoonsa.
Voit muokata tämän harjoituksen - aikana kyykky hissin kädet käsipainoilla jopa rinnan korkeudella.Joten käyttää et vain kiristää perse, mutta myös vahvistaa lihaksia rinnassa ja takaisin.
mieltä, että meidän täytyy tehdä kuten kyykky, kuinka vanha olet.Mutta emme halua neuvoa niitä, jotka eivät ole osallistuneet urheilua, lähestyä tätä harjoitusta liiallista fanaattisuutta.
Niin 2 sarjaa 7-20 kertaa - eri järjestyksessä.
Tehtävä 4. kyykky asento "nielaisee»
Tämä harjoitus kehittää tasapainoa, auttavat toimimaan vasikka lihaksia, edessä reiteen lihaksia.
Lähtötilanne - pysyvän, jalat yhdessä, kädet alas pitkin kehoa, tilalla käsipainot.
On hengittää, nosta toinen jalka ja vartalo nojaa eteenpäin, jotta runko ja jalka muodostavat suoran linjan ja yhdensuuntainen lattian (me kaikki tunnemme aiheuttaa of "nielee").Arms alas eteensä ja vastapainon toimia.On hengittää mutka polvi tukijalka, yrittää koskettaa lattiaa käsipainot.Emme yritä kallistaa kehon eteenpäin, jottei vähentää kuormitusta lihaksia.On hengittää, suoristaa jalan.Lopussa harjoituksen, älä unohda tehdä venyttely jalkojen lihaksia, ei olla sietämättömän tuskallinen sitten, seuraavana aamuna ...
Artikkelit Lähde: perfecting.ru
