aloittelijoille urheilijat yrittävät korottaa parhaillaan hartiat, nojaa "sotilaallinen paina", täysin välittämättä perusharjoitus kaikkien poikkeuksetta weightlifters - puheeksi.Syitä tähän on useita.Väärän tekniikka ei ole tulos, liikunta on liian monimutkainen ja hankala.Ja kuitenkin on käsitys, joka johtaa avaamisen vahinkoa, joka voisi lopettaa uransa nuori urheilija.Onko todella täytyy selvittää tässä artikkelissa.Focus - lävistämisen napa seisoo ja suorituskyvyn tekniikka, aktiivisuus lihaksia harjoituksen aikana, asiantuntijoiden neuvoja ja vaihtoehtoisia harjoituksia.
houkutteleva nimi houkutteleva lihaksia
Joka tapauksessa "lävistämisen napa pysyvän" kuulostaa mukavampaa kuin "vetää tangon leuka."Harjoitus on melko tunnettu paitsi keskuudessa kehonrakentajat.Se on perus ja weightlifters.Mutta koska tietämättömyys taiteen suorituskykyä jopa kokeneet urheilijat yrittää puheeksi kiertää.Ensimmäinen kosketa alkuun aseiden vartalo sivulle ja ylös delta kuorman - tai pikemminkin, keskimääräinen johtaja ojentajille lihas.Mukana myös puolisuunnikkaan.Kun nostat hartianseutu ja lapaluu altistuu paitsi ladata puolisuunnikkaan lihasten ja levator lapaluu ja.Lisäksi liikunta mukana ja pieniä lihaksia, jotka ottaa haltuunsa pieni osa kuorman.Syvä lihas yläselkään on aktiivinen harjoituksen alussa.Loput tapa nostaa rimaa leuka auttaa tekemään hauis, edessä pää delta, rintakehän yläosaan ja serratus anterior.
Yleisurheilu teknologiaa ilman kuollutta
taiteesta On paljon mielipiteitä keskuudessa ammattiurheilijoiden kannalta sen täytäntöönpanoa.Kuitenkin kaikki ovat yhtä mieltä, että perus Painonnosto on tehokas, joten on syytä aloittaa.Ja myöhemmin, hioa tekniikkaa, voit etsiä oman vaihtelun harjoituksen.Ruokinta kapea ote Asiallinen seisoo on joitakin erityisiä vaatimuksia.Rikkoo vähintään yksi niistä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen olkanivelen.
- Kun ote baaria (etäisyys peukalon noin 20 cm), on tarpeen seistä suorana.Hänen harteillaan suoristettu, rintaansa painuessa vähän, takana on hieman periksi takana, niska sauva huolenaiheita reidet.
- Kun hengitys ja pidä se, sinun täytyy vetää kyynärpäät, heittää heidät niiden käsiin, kaulan leuka.Liikkeen aikana kaulan baari tulee reitittää mahdollisimman lähellä kehoa.
- saavuttamassa pisteen tarpeen hengittää, jotta viive tässä asennossa 1-2 sekuntia ja varovasti laskea rimaa alkuasentoon.
- Ylimpänä kyynärpäät esille edellä olkapään korkeudella noin 30 astetta.Kyynärpäät pitäisi näyttää mahdollisimman paljon kädessä, jos ne etualalle, kuorma siirretään eteen säteen delta.
suositus kaikki aloittelijoille
ammattilaiset suosittelevat hioa tekniikkaa suorittamiseen (oikeus taaksepäin ja sujuvan toteuttamisen veto kyynärpään, hauislihas ja käytä koko kehon kouristukset) käyttäen kaareva kaula.Kiitos sen epätasaisuus on mahdollista tehdä entistä mukavan otteen, joka ei haittaa liikkumista kyynärpää ylös ja rikkoa lukitussormet.Lisäksi liikunta suositellaan kahden kohtisuoraan järjestetty peilit nähdä itsensä edestä ja sivulta.Tällainen seuranta on suositeltavaa honing taiteen kaikkien harjoituksia kuntosalilla.Ihanteellinen kun suoritetaan harjoituksia, kuten lävistämisen napa seisoo - valokuvan tai videon.Tarkasteltaessa itse ulkopuolelta, se on helpompi tuottaa työtä bugeja.Mukauttaa toimia selviytymään tekniikkaa tahansa tulokas.
Oddities, vaanimassa noviisi urheilija lohkon
Se aina tapahtuu niille ihmisille, jotka etsivät helppoja ratkaisuja, keksiä oman tekniikka harjoituksia.Se koskee ensinnäkin vetää lohkossa.Kyllä, puheeksi napa pysyvän ei ole aina saatavilla täpötäydessä kuntosali puutteessa ilmaiseksi kaulan.Harjoitus voidaan korvata lohkossa täytäntöönpanossa simulaattori.Useimmat urheilijat ovat tunne, että laite tarvitsi täysin eri tekniikkaa.Jotkut antaa pakarat takaisin, makaa kulmassa siten, että kuorma on yhdensuuntainen kehon, mikä simuloi puheeksi.Toinen rinnakkainen kuorma pitkin kehoa ei välitä.Kaikki tämä on ajanhukkaa, vaivaa ja energiaa.Jos laite ei ole pitkänomainen pohja ulostulo kaapeli, jonka avulla urheilija on sijoitettu siten, että kuorma oli kohtisuorassa lattiaan, on mahdollista unohtaa suorittamista aventaminen seisoo lohko.
Universal kone Smith
Tämä on luultavasti ainoa kouluttaja tahansa kuntosali, jonka avulla urheilija pumpata mitään lihas kehosi.Smith kone meidän on käytettävä kaikkia urheilijoita, poikkeuksetta, jotka työskentelevät suuret painot ilman kumppania ja valmentaja, ensin miettiä oman turvallisuutensa.Monet urheilijat suosittelee puheeksi auto Smith.Syy on varsin mielenkiintoinen.Mikä tahansa urheilija hoonaamaan tekniikka suorituskyky, huomasin yksi kummajainen.Leveämpi pito kaulan, sitä suurempi kuormitus deltoideuslihakseen, ja näin ollen, parempi tutkimus.Mutta koska laaja ote olkanivelen on tauon lapio, joka on lävistämisen napa seisoo leveä ote on tehokkaampi, mutta myös vaarallisempi.Tällöin kone vain Smith.Kuitenkin liikunta on tehdä yhdellä kädellä.Pidä niska yhdellä kädellä, simuloidaan leveä ote, joka urheilijalle kiinnittää huomiota paitsi puuttuminen murtuma olkanivelen, ja tarpeesta lisätä painoa.Ruokinta auto Smith tänään on yksinkertainen, turvallinen ja tehokas harjoitus kehittämiseen keskimääräinen palkin hartialihakseen.Tietenkin jos kaikki taiteen säännöt.
Ja puhutaan trapetsit
Me tajunnut mitä lävistämisen napa tilannetta, joka lihakset toimivat ja miten oikein käyttää laitteita, mutta täysin huomiotta epäkäslihas.Ja tämä tehtiin tarkoituksella.Ongelmana on, että puheeksi ei voida katsoa harjoituksia trapetsi yhdestä yksinkertaisesta syystä: se on perusta muille lihasryhmiä.Missään tapauksessa ei voi "tappaa" delta ja sitten kuormitusta trapetsi.Tämä johtaa loukkaantumiseen.Jos on halu kehittää trapetsi, ole hyvä, voit tehdä ne lopussa koulutuksen, jälkeen deltoids.Olankohautuksella kanssa tangoille ja käsipainoja toimii suuri lisäksi, mutta avennukseen "voittaa" puolisuunnikkaan on mahdotonta.Epäkäslihas on myös erittäin hyvä kuormia maastaveto, joka ei ole vain perus harjoitus painonnostossa ja kehonrakennus ja.Mutta sitten taas - takaisin tukikohtaan, ja Keystone tutkitaan toissijaisena lihas.
Lopuksi
Monimutkainen aventamista mihinkään urheilijan Asiallinen seisoo tulee olla etusijalla päivällä, kun koulutus on suunnattu deltoids.Syitä tähän on useita.Ensinnäkin, perus harjoitus ei vain lämpenee, mutta myös erittäin raskas polttovälin lihas.Toiseksi, perus harjoitusrasitusta katkaisee toissijainen lihakset että ei häiritse edelleen eristyksissä.Ja lopussa peruskoulutus harjoituksia ei pidä sekoittaa, koska aiemmin suunniteltu lihas vain väsynyt ja ei tule toimimaan.
