väliä pyrkivä urheilija, asettanut tavoitteeksi laihtua tai saada lihasmassaa, sukupuolesta riippumatta, on edessään aineenvaihduntaa kutsutaan hajoamista.Mikä se on, mitä se vaikuttaa kehon, koska se käynnistetään tai pysäytetään, tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään.On aina tärkeää muistaa, että kaikki prosessit kehossa alun perin säädettyä luonteeltaan, ja puuttumatta niiden alkuvaiheessa koulutus voi vain tehdä vahinkoa.Joten ennen kuin kiire äärimmäisyyksiin, sinun täytyy lukea enemmän kuin yhdestä aineksesta.Vain vertaamalla tosiasioita useista lähteistä, voit ottaa ensimmäisen askeleen.
Tietenkin fysiologia
kaikki ovat kuulleet aineenvaihduntaa, joka tiedeyhteisössä kutsutaan aineenvaihdunta.Puolestaan se jakautuu anabolism ja hajoamista.Mikä se on, se on helpompi ymmärtää, jos nimi kirjaimellisesti käännettynä latinasta - kasvua ja tuhoa, vastaavasti.Jos urheilija ennen tehtävä joukko lihasmassaa - se on etuoikeus anabolian.Henkilölle, joka haluaa menettää rasvaa - hajoamista.Kaikki yksinkertaisesti tasolla painon ja polttaa kaloreita.Kuitenkin ahmimasta fysiologia, ja ilman ymmärrystä biokemiallisten prosessien voi saavuttaa tuloksia saatat kohdata käsitteen "monimutkainen orgaanisten aineiden", jotka sisältävät proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat suoraan mukana aineenvaihduntaan ja vastaava luku rakentamiseen henkilöä.
alkaa menettää ylipaino
Se on tunnettu paitsi koska lukuisat arvostelut ammattilaisia, samoin, ja monet tutkimuslaitokset maailman, että aloittaa prosessi hajoamista tarpeeksi kaloreita kuluttaa vähemmän ja kuluttaa enemmän.Ero energian saannin ja menot eivät saa ylittää 15% päivittäisestä arvosta, tai hajoamista kasvaa täydellinen tuhoaminen kehon.Way hajoamista, selkokielellä, mihinkään urheilijan ovat hapettumisen monimutkaisia orgaanisia aineita, kuljetus tuotteet hapettumisen mitokondrioissa solujen polttaa ja vapauttaa energiaa.Täällä tässä vaiheessa mies tärkeintä on osallistua hapettumista rasvojen, ei proteiinia, tai menettämässä paino ja lihasmassaa vie että paljon vaikeampi toipua kuin rasvaa.
Oikea ravinto
lihasten hajoamista painonpudotuksen aikana on väistämätöntä, mitä urheilijat ja valmentajat.Mutta se voidaan minimoida antamalla elimen tarvittava määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa.Täysin leikata rasvoja ja hiilihydraatteja ruokavaliosta on mahdotonta, ja ruokavalio, joka on mainostettu, sinun täytyy saada pyöreä.Ihmiskeho pystyy ote lihaksen se tarvitsee energiaa, ja aina kun mahdollista, säästää energiaa, tee itsellesi varanto rasvaa, joka on hyvin vaikea saada.
teho laskeminen on yksinkertaista.Keskimäärin tarvetta kaloreita kehossa on 33 kcal painokiloa kohti.Tarve proteiinin ja hiilihydraattien - 3 ja 4 grammaa 1 kg kehon painoa, vastaavasti.Muut rasvat.Yksi gramma proteiinia ja hiilihydraatteja - 4 kcal grammassa rasvaa ja - 9 kcal.Tämä on urheilija joka painaa 80 kg tarvitse kuluttaa 2640 kaloria.Kun matemaattisia laskelmia, jotta ei ajaa lihasten hajoamista, tarvitset 240 gr.proteiinia, 320 grammaa.44 grammaa hiilihydraatteja ja rasvoja.Leikata rasvoja ja hiilihydraatteja tulisi olla 3-5% päivässä, jos voit huonosti, lopeta.
Chemical käynnistää hajoamista
Useimmat urheilijat etsivät nopea ratkaisu turvautumaan huumeiden, etenkin käynnistämällä rasvan hajoamista.Mikä on tämä, ymmärtää se on helpompaa, jos kuvitella ohjelmaa, joka voidaan ladata ihmiskehoon asettamalla parametrit - ottaa energiaa vain rasvasolujen kaikki saapuvat proteiini lähettää rakentaa lihas, ja ylimääräinen hiilihydraatteja missään tapauksessa lykätä Reserve, jaerittää luonnollisesti.Tämä on mahdollista, kun otetaan hormoneja tai käyttämällä erityisiä kasviperäisiä ainesosia.Monille tämä "järjestelmiin puuttuminen" on kivuton.Katkaista proteiinikataboliaa, urheilija nopeasti hyvästit rasvaa.Ja jotkut voivat vahingoittaa sydän-järjestelmä, häiritä aineenvaihduntaa, kehittää allergioita, tulee hedelmättömiä, jne.Joka tapauksessa, sinun täytyy tehdä täydellinen verenkuva, ja vain selville niiden alttius sairauden, kuluttaa kemikaaleja.
ravintolisiä
lihasten hajoamista voidaan ratkaista ottamalla erityinen täydentää ruokavaliota, nimeltään proteiinia, välttämättömiä ja ei-välttämättömiä aminohappoja.Niistä on kirjoittanut lukuisia artikkeleita ja arvosteluja ja tehdä oikea valinta auttaa noviisi urheilija erikoistunut tietolähteitä (ja valmentaja).Se jää vain selittää, että polttaminen lihas energian, joutuessaan ulkopuolella valmistettua lihaproteiinin voidaan palauttaa.Kuten tiedetään, proteiini syntetisoituu kehossa aminohappoja, ja ne puolestaan ovat mukana synteesissä proteiini lihaksen rakennuksen.Siksi monet urheilijat ja lomakeskus täydellisesti vaaraton syntetisoitu kasvi- tai eläinproteiineja, proteiineja ja aminohappoja.
aktiivista elämäntapaa
Kun kuulin kataboliaan mitä se on ja miten sitä käytetään oikein, on selvittää, mitä muut ulkoiset tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan ja voi laukaista tuhoaminen proteiinin elimistössä.
- Unen puute.Unessa, kehon lepää, mukaan puolet maailman väestöstä ja jakaa resursseja.Kun kova harjoitus, hän palauttaa ja vahvistaa lihaksia.Tai edelleen purkaa energiaa rasvan aiemmin käynnissä ohjelma.Näin ollen, unen puute rikkovat tärkeitä prosesseja ja johtaa stressiin.
- Stressi.Elin on järjestetty siten, että kun jännitys kortisolin tuotetaan, jotka tuhoavat proteiinin mukana synteesi glukoosia.Ja käyttämätön glukoosi syntetisoituu rasvasoluja.
- tukevat aineenvaihduntaa.Ei ihme, monet valmentajat Suosittelemme juominen 3-4 litraa vettä päivässä ja syödä ruokaa pieniä määriä, rikkomalla se useassa vaiheessa.Kaikki tämä aiheuttaa kehon suorittaa pysäyttämättä synteesiä monimutkaisia aineita.Tarvittavat tuotteet toimitetaan nopeasti määränpäähänsä, ja kaikki myrkyt pois kehosta luonnollisesti.
