olla hoikka ja pehmentänyt - aivan ihana.Mutta jotta luku oli kaunis, sinun täytyy tehdä jonkin verran vaivaa.Naisvartalo on suunniteltu siten, että kaikki kalorit ensimmäinen asia talletetaan muodossa rasvaa reidet ja vatsa.Usein on täydellisessä harmoniassa ole vyötärö.Siksi on tärkeää tarkastella säännöllisesti ja asianmukaisesti suorittaa harjoituksia alempi lehdistön tytöille.Ja tietenkin, älä unohda hyvää ravintoa.
Ala paina.Harjoituksia tyttöä
yksinkertainen ja yleinen käytäntö, joka on kaikkien tiedossa - on nousu ylävartalon.On tärkeää, että jalat on kiinnitetty, muuten vaikutus ei ole niin nopea ja voimakas.Voit pitää molemmat kädet hänen harteillaan, ja pään takana.
esimerkki hyvästä ja tehokkaita harjoituksia alempi lehdistön tytöille - on nousu suoraan jalat.On tärkeää olla kovalle pinnalle.Parempi pitää kädet teidän puolin.Aloittelijoille, tämä harjoitus on melko vaikeaa, joten voit aloittaa 5-7 kertaa.Voit myös nostaa jalat koukussa polvet, mutta toistojen määrä sitten on tärkeää lisätä ainakin vuoteen 12-13.
istua lattialla ja aseta kädet lattialle hänen takanaan.Nosta jalat (niiden välinen kulma ja maasta on oltava noin 45 astetta) ja vuorotellen nostaa ja laskea niitä - kuin jos olet istuu altaan reunalla ja wallowing vedessä.Alkaa tehdä 20-30 toistoa.
eri harjoituksia alempi lehdistön tytöille voidaan tehdä samalla aiheuttaa.Milloin edellinen "hukkuvat", hieman levätä.Sitten toteutettava samassa asemassa, mutta alkaa jo ylittää hänen jalat vuorotellen.Tämä harjoitus on joskus kutsuttu "sakset."Toista 20-30 kertaa.
Koska siirtyminen harjoitus alempi lehdistössä tytöt "polkupyörä", kiertämällä kuvitteellinen poljin.Voit myös kirjoittaa jalat ristissä yhdessä ilmassa suurin kirjaimin aakkosjärjestyksessä.Tämä on erittäin hyvä vaikutus muodostumiseen litteä vatsa.
Makaa lattialla, venyttely kätensä hänen päänsä yli.Jalat yhdessä.Alkaa nostaa ja laskea ja yläraajojen, yrittää koskettaa niitä toisiinsa.Ensinnäkin, toista 10 kertaa, ja lopulta toistojen määrä voidaan lisätä.
seuraavan liikunta on hyvä olla kotona puolapuut ja rekki.Vaikka molemmat löytyvät tahansa urheilu kaupunki alueella lähimmän koulun.Seiso 2. tai 3. askel selkä seinää vasten ja pitää kädet bar.Jalat pitäisi olla suora.Alkaa tehdä päivityksiä.Jos se on vaikeaa, pitää jalat koukussa polvet.Tämä on yksi parhaista harjoituksia.Jos sinusta tuntuu, polttava tunne lihakset rentoutuvat.Toista 10-15 kertaa.
Harjoituksia alempi paina (kuva esimerkkejä voit nähdä artikkelissa) on paras suoritetaan 1,5-2 tuntia ennen ateriaa.Välittömästi aterian jälkeen voi pelata urheilua.Meidän täytyy odottaa vähintään puolitoista tuntia.Monille, ihanteellinen aika on illalla koulutus, koska seitsemän ei kannata syödä.Kuitenkin, se on parasta kestää noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
aikaansaamiseksi oli erinomainen, muista hengittää.Pyrkiessään hengittää, ja rentoutuminen - päinvastoin.
Älä laiska, ja pian sinulla on mukava litteän vatsan!
