hoito harmonia ja sovi elin, sinun täytyy muistaa paitsi sirot jalat ja litteä vatsa, mutta myös käsissä.Aikana rasittava liikunta, on tärkeää kiinnittää asianmukaista huomiota kaikkiin kehon osiin.Harjoitukset aseita tytöille - tärkeä osa koulutusta.Älä laiminlyö niitä, uskoen, että voit pumpata valtavia hauis.Oikea käsivalikoimalla tekee kauniimpi.
Liikunta Käsien tyttöjen
sekä miehiä että naisia, on hyödyllistä tehdä punnerruksia.Kuitenkin hyvin tuloksin, voit levätä lattialla polvillaan, varsinkin jos olet juuri aloittamassa työskennellä kädet.Alkaen 10 push-ups 2 lähestymistavoista, joka kasvaa vähitellen tämä määrä.Älä unohda, että vasten lattiaa kämmenet on oltava olkapään tasolla.
voi tehdä punnerruksia ja joitakin muita tapoja.Seiso takaisin sohvalle.Harvat istua alas kätensä lepäsi reunalla.Nyt alkaa tehdä kyykky, keskittyen lihaksia hartiat.Tehdä 2 sarjaa 10-15 kertaa.
Monet harjoituksia kädet tyttöjen suorittaa käsipainoilla.Ne eivät saisi olla liian raskas, optimaalinen paino - 0,5 kg 1 kg.Se riippuu painostasi, ja aste fyysistä kuntoa.Käynnistä pieni.
useimmat tavalliset liikunta on seuraava.Seiso oikealla kädellä ottaa käsipaino ja aseta se vasemmalla puolella.Aloita taivuttaa kyynärpää, nostamalla käsipaino kantamaan.Tällaiset päivitykset täytyy tehdä noin 15-20 molemmista käsistä.
Jotkut harjoituksia kädet tyttöjen, kuten voitte nähdä, se on kätevä kuljettaa käyttäen sohvalla.Seistä hänen vieressään vasemmalla puolella.Uprites istuimen vasen käsi ja vasen polvi.Käytetyt pitäisi olla suora.Hänen oikea käsi käsipaino.Tässä asennossa sinun täytyy aloittaa tekee harjoituksen.Nosta käsipaino olkapää pohjaan.Toista 15 kertaa.Tee toisaalta.
samassa asemassa auttaa poistamaan rasvaa käsistä käyttämisen samantyyppisiä.Aluksi, käsipaino on säilytettävä olkapään.Ja sitten hitaasti vetää käden puolelle.Toista standardi - 15 kertaa.
istua tuolilla, poimien käsipaino molemmin puolin.Selän tulee olla suora.Nosta kädet käsipainot ylös ja sitten alkaa Cranking ne takaisin kyynärpää.Jos tehdään oikein, on käsitellä nyrkkejään yläselän.Toista 20 kertaa.
saavuttamiseksi hyvän tuloksen voidaan suorittaa jopa vetää.Kuitenkin niiden määrä olisi pieni - 2-5, ja heidän täytyy olla enempää kuin kaksi kertaa viikossa.Vasta sitten kädet on urheilu, mutta naisellinen.
Jos sinulla on aikaa tuhlattavaksi, muista ilmoittautua allas.Uinti harjoitukset ei vain tehdä kaunis muoto lihaksia, mutta myös edistää laihtuminen koko kehon kokonaisuutena.
unohda tehdä verryttely ennen harjoituksen lihaksia käsissä.Nosta ne ylös, suorittaa nykäyksiä hänen kyynärpäät takaisin, tehdä pyöreä kierto.
Nyt tiedät mitä harjoitukset ovat hyödyllisiä käsissä.Seuraa ne tauko kaksi päivää, ja näytät hyvältä.
