erittäin tärkeä seikka rasvan palamista - tajuta, että tarvitsemme paitsi koulutusohjelmaa kuivaukseen.Keskeinen tekijä on myös oikein valittu ruokavalio.Mutta se on toinen aihe toisen artikkelin.Tämä nousee erityisesti siitä, mitä pitäisi koulutusohjelma kuivaukseen.
Ennen ohjelma on tarpeen suorittaa kymmenen minuutin harjoitus.Muista, että kun hyvä verryttely sinun pitäisi nähdä tippa hiki otsalla.Jos ei, älä lopeta tekemässä.
Miesten
koulutusohjelma kuivaus alla on kaikki seitsemän päivän viikossa.Se voi neuvoa aloittelijoille, koska se edellyttää nimittäin verran taitoa ja kuntoa.
Päivittäin tunnistettu koulutusta erityisiä lihasryhmiä, on myös kardiodni.Periaatteessa niiden järjestystä voidaan vaihtaa, mutta se tekee harjoituksia, jotta ohjelma tarjoaa koulutusta kuivaus, testataan todellisessa elämässä ja on myönteisiä tuloksia.
Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy treenata rintalihasten, ja tehdä harjoituksia vatsalihaksia.Seuraavana päivänä, sinun täytyy pumpata selkälihaksia.Ohjelma sisältää koulutusta kuivaustuloksesta kolmantena päivänä harjoitus olkavarteen ja trapezius lihaksia.Neljäntenä päivänä täytyy rentoutua vähän ja voit viettää sydän.Viidentenä päivänä sinun täytyy työskennellä teidän jalka lihaksia ja tehdä vatsan harjoitukset.Kuudentena päivänä koulutusohjelman kuivaukseen liittyy harjoituksia lihaksia aseiden tyhjentämiseen.Viimeisenä päivänä viikossa tehdä sydän koulutusta.
Seuraava Tarkastellaan erikseen joka päivä ja että mitään erityistä Koulutusohjelma koostuu harjoituksia kuivaamiseen miehille.
Välittömästi täytyy sanoa, että siellä on juosta niin vetokoukku joka päivä, paitsi jos ne tehdään sydän.Ja se on aina tehnyt lopussa harjoituksen.Miksi niin?Loppuun mennessä koulutuksen keho pysyy vähemmän hiilihydraatteja, joista elimistö voi piirtää energiaa, siis, keho saa energiaa polttamalla rasvaa varaa.
myös sydän käyttää yksinkertaista aamulla aikavälillä, joka testataan tehokkuutta monia tunnettuja urheilijoita.Kehossa, aamulla on puute hiilihydraatteja, jotka hän viettää toimintaan sisäelinten unen aikana.Jos tällä hetkellä, tyhjään vatsaan, lenkkeily, se automaattisesti polttaa rasvaa enemmän energiaa.
Kun kuivaus keho on tottunut lisätä toistojen määrä.Tee niitä 12 15-20 yhteen lähestymistapaan, riippuen monimutkaisuudesta harjoituksia.Pidä nämä numerot harjoitusohjelmaa.Lähestymisten lukumäärän on noin 3-4.Jos juna ottaen huomioon nämä suositukset, koulutusohjelma kuivaus elin edistää nopeaa tavoitteiden saavuttamista.
Päivä 1
1. Kasvatus käsipaino makaa penkki kaltevuus on 30 astetta.
2. Hammer.
3. Crossover.Sinun täytyy tehdä dropsetom.Yksi lähestymistapa on seurata kaksi vaihetta: ensin tehdä toistoa - 12-15 kertaa, vähentää painoa 20% ja silti 8-10 kertaa ilman lepoa.Jokaisessa vaiheessa voit muuttaa kahva paremmin kokea tiettyjä alueita rintalihasten.
4. Butterfly.
5. vatsan harjoitukset, että voit nauttia tekee.
6. juoksumatolla 5-10 minuuttia.
Päivä 2
1. Thrust pystysuora lohko rintaan.Meidän ei pitäisi hylätä asian takaisin.Yritä tehdä niin, että selkä on pystysuora ja on kaareva sen yläosassa.
2. Thrust käsipaino yhdellä kädellä, kun seisoo rinteessä.Älä ota paljon painoa, tuntea jokaisen sentin liikkuvuutta.
3. Linkki vaakasuora lohko.Voit tehdä niin kapea ote ja leveä.Tee niin kuin parhaaksi näette.
4. Yhteys alkuun yksikön suoraan käsissä.Keskitä kaikki huomiosi latissimus dorsi.Kaikki muut lihasryhmiä yrittää sammuttaa sen.
5. Trainers.
6. juoksumatolla 5-10 minuuttia.
Päivä 3
1. Paina käsipainot istuu.Käynnissä vinopenkki, nurkassa laittaa hieman yli 90 astetta.
2. Nosto käsipainot edessä (vuorotellen).Ylimpänä tarvitset kädellä 1-2 sekuntia ja sitten hitaasti alempi alkuasentoon.
3. Kasvatus käsipainot kädessä seisten.Sinun täytyy tehdä dropsetom.Yksi lähestymistapa koostuu kolmesta osasta: ensin seurata paino - 12-15 kertaa, vähentää painoa 20% ja tehdä 6-8 kertaa enemmän, sitten toinen alas käsipaino painoa 20% ja tehdä mahdollisimman paljon aikaa ilman lepoa.
4. nostaa kädet simulaattorin "Nautilus" (taakse palkin hartialihakseen).
5. olankohautuksella käsipainoilla pysyvän.
6. juoksumatolla 5-10 minuuttia.
Päivä 4
1. Running aamulla 5-10 km, riippuen valmistelua.
Päivä 5
1. reisiojentaja lohko.Jokainen lähestymistapa tehdään kahdessa vaiheessa: ota 12-15 laajennus, vähentää painoa 20% ja tehdä 6-8 kertaa enemmän.
2. Taivutus jalka lohkossa.Jokainen lähestymistapa on suoritettava kahdessa vaiheessa: 12-15 do kiharat, vähentää painoa 20% ja tehdä 6-8 kertaa enemmän.
3. kyykky Smith kone.Jalat pitää hartioiden leveydelle, voit silti olla.
4. Lunges käsipainoilla.On parempi tehdä niitä, "kävely" ympäri huonetta.Puristimet ovat aina vain jalka, joka astuu esiin (edessä).
5. Seuraa suosikki harjoitus vasikka lihaksia.Voit käyttää dropsety.
6. vatsan harjoitukset, että voit nauttia tekee.
7. juoksumatolla 5-10 minuuttia.
Päivä 6
1. Thrust estää hauislihas.
2. nousu hauis makaa penkillä 45 asteen kulmaan.Huom supination.
3. "Hammer".
4. Nosto on hauis simulaattorin "puhujakorokkeelle".
5. triceps laajennuksia lohkossa.
6. Ranskan lehdistössä käsipainot istuu.
7. laajentaminen toisaalta ylemmässä lohkossa.
8. Push-ups lattiasta.Lähestymistapoja on tehtävä enimmäismäärä toistoja.
9. juoksumatolla 5-10 minuuttia.
Päivä 7
1. Running aamulla 5-10 km, riippuen valmistelua.
Tämä koulutusohjelma kuivaamiseen miehille ei ole suunniteltu käynnissä yli 30-45 päivää, tai se voi heikentävistä kehon.Tietenkin, sinun täytyy ymmärtää prosessin monimutkaisuus, koska kuivuminen elin miesten.Koulutusohjelma, edellä voidaan muuttaa, jos et tunne toivottua vaikutusta mihinkään koulutukseen.Voit yrittää muuttaa harjoituksia tai joskus päivää.
Naisten
ominaispiirteiden vuoksi naisten kuormia ja tarjoaa seuraavat ohjelmat kuntoilu Kuivaushäviö tytöille.Se sisältää useita saman harjoituksen kolme kertaa viikossa.Sitä ei voida erottaa lihasryhmiä, kuten miehet, mutta toteuttamaan tällaisen ohjelman "kuivattaa" naisten kuntosalilla.
pääjoukko harjoituksia tulisi tehdä, eli ne (yksi kohta) vuorottelevat toistensa välillä vahvistetaan.Lähestymisten lukumäärän kaikissa tapauksissa - 2-3 reps pitäisi olla vähintään 20-25, mutta jo on tarkastella terveydentila.
1. Vaihtoehtoinen lähestymistapoja seuraavat harjoituksen: HYPPYNARUN (noin 5 minuuttia) ja suorittaa käänteitä lehdistölle.
2. kyykky, jalkaprässi lohkossa hyperextension.
3. Thrust vertikaalinen lohko, punnerruksia, vedä vaakasuora lohko.
4. juoksumatolla 10 minuuttia.
5. Twist paina kohollaan jalat.
6. Dead luistonesto, jalostus, ja sitten taivuttamalla jalat simulaattori.
7. vipu vetää, perhonen, sekoittamalla jalat simulaattori.
8. Lunges käsipainoilla, reisiojennus simulaattorissa, kiertämällä lehdistölle.
9. Running juoksumatto noin 10 minuuttia, aika voidaan muuttaa riippuen jäljellä voimia, mutta edullisesti vähintään 5 minuuttia.
Yksi tällaisen koulutuksen pitäisi kestää noin 1,30 tuntia.Paino tarvitse asentaa pieni, niin, että laitos oli voimaa kaikkien lähestymistapojen ja liikunnan ohjelma.
