haluat turvallisesti menettää vähän painoa (2-3 kg), jonka kirjoitit aikana uudenvuoden vapaapäivät, noudattamalla näitä ohjeita.
Haluavat laihtua nopeasti, ei vähentää aterioita sekä nälkäisenä, sinun alitajuisesti syödä enemmän kuin olisi syödä lounaalla.Lisäksi, ilman aikaa aamiaista, lounasta tai illallista, keho reagoi vapauttamalla toksiineja.Näin ollen sen sijaan halutun laihtuminen, ansaitset tulehdus ihonalaisen kudoksen.
ankarat ruokavalio voi tulla pontta syntymiseen tai lihavuuden kehittymiseen.
ei poista kokonaan rasvoja ja tärkkelyspitoisia ruokia omasta ruokavaliosta.On parempi vähentää joitakin kulutustaan.
Syö mahdollisimman vähän makeisia, kakkuja, piirakoita, poistaa omasta ruokavaliosta alkupala, mantelit, saksanpähkinät.
Järjestä paasto päivää.Koostumuksesta tuotteiden päivittäistä ruokavaliota ovat seuraavat paasto päivää (5-6 ateriaa päivässä).
Raejuusto: 400 g rasvaton jogurtti luontoissuorituksina tai muodossa cheesecakes.Lupa myönnetään 2-3 kupillista kahvia maitoa ilman sokeria ja kuppi liemi lonkat.
Apple: 1,5 kg tuoretta tai paistetaan omenat.2 kupillista teetä tai kahvia ilman sokeria.
Kurkku: 1.5 kg tuoretta kurkkua, 2 kupillista teetä tai kahvia ilman sokeria.
Salaatti raakoja vihanneksia: 1,2-1,5 kg erilaisia vihanneksia (kaali, tomaatit, retiisit, porkkanat, salaatti, kurkut) kasviöljy ja pieni määrä smetanaa.
Kefir: 1,2-1,5 litraa piimää tai jogurttia.
liha: 300 g keitettyä ilman suolaa, lihaa ja vihanneksia.3 kupillista teetä tai kahvia ilman sokeria, 1 kuppi liemi lonkat.
Kala: 300-350 g keitettyä ilman suolaa kala (ahven, hauki, turska).2 kupillista kahvia tai teetä ilman sokeria, 1 kuppi liemi lonkat
Älä unohda fyysisiä harjoituksia.
enemmän kaloreita saat ruokaa, voimakkaampi liikunta on.
saksalainen ravitsemusterapeutit koottu taulukko "energian hinta" joidenkin elintarvikkeiden ja liikunnan, joka tuhlata hankkinut kaloreita ja turvata energian tasapainoa.Sillä syödään pala kakkua yli päivittäistä ruokavaliota (290 kaloria), on tarpeen maksaa voimistelu 1 tunti.Osa jäätelöä hedelmiä, kerma ja evästeet (440 kaloria) voi "treenata" tunti lumityöt ja karamelli (20 cal) - 7 minuuttia voimistelu.
Ja muistakaa, lisääntynyt kalori päivittäiseen ruokavalioon vain 200 kaloria vuodessa antaa noin 10 kg rasvakudos.
Artikkelit Lähde: wild-mistress.ru
