Tänään päätimme puhua kaloria.Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää niiden laskenta ja leikkaus, ja miksi sinun pitäisi välttää rasvoja ja hiilihydraatteja.
Se on totta: kaikki ruokavaliot perustuvat yksi yksinkertainen sääntö - kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat.Oikeuksia loukataan, annetaan määrä hiilihydraatteja, rasvaa kielto määritelmä indeksin ja elintarvikkeiden tavaraa, tavaraa.Joten miksi alan asiantuntijoille taas puolusti ensimmäisen periaatteet ja lähestymistavat - laskemalla kaloreita?
Tarkkaan, mitä kaloreita?
tieteellisestä näkökulmasta katsottuna, kaloreita - mitta potentiaalienergia tuotteita.Teknisesti 1 kalori - energian määrä kestää lämpötilan nostamiseen 1 gramma vettä 1 celsiusastetta.Yleensä saamme kaloria elintarvikkeiden välityksellä, niiden määrä löytyy elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, ja merkitään kilokaloria (kcal) tai kcal (kilokaloria) (joka vastaa 1000 kaloria).Kalorit ovat kuin bensiini.Samoin, se tekee siirrät auton, kaloreita tarmoa kehomme.
miten kehomme käsittelee kaloreita?
entsyymien meidän ruoansulatuskanavan murtaa kemiallisia sidoksia, jotka pitävät molekyylit yhdessä ruokaa.Ruoansulatuskanavan tällä hetkellä tuottaa energiaa näissä suhteissa, joten se käytettävissä.
Mitä kehomme energiaa?
Se auttaa tekemään kaikenlaista toimintaa, mistä hengitys, ajattelu, hiusten kasvua suurempiin tehtäviin kuten käynnissä maratonin, tai kuljettaa sikiölle raskauden aikana.Kuitenkin, kun et saa kaloreita voit kuluttaa (ehkä tänään olet päättänyt tehdä voimistelu) kaloreita talletetaan maksan tai glykogeenisiksi varastot.Glykogeenin - nopea, helposti energiavaroja.Kyky tallentaa kaloreita tarkoittaa, että sinun ei tarvitse jatkuvasti olla pitää kehon liikkeessä.Normaalisti, elin vaatii ruokinta välein kolmesta neljään tuntiin.Kun maksa tallentaa enimmäismäärä glykogeenin, se alkaa talletetaan lihaksia lyhyen aikavälin varaukset (käytetään liikkeen kehon harjoituksen aikana).
lisäksi maksassa ja lihaksissa, olet vapaa tarjonta kaloreita (noin 300-400, riippuen painostasi ja aineenvaihdunta), joka voi kuluttaa tarpeen päivällä.Kun kuluttaa enemmän kuin keho voi varastoida oman väliaikainen tarjonta, alkaa kääntyä kaloreita rasvaa ja jaetaan koko kehon.
Kuinka monta kaloria meidän polttaa menettää 400 grammaa?
noin 3500. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa 100 kaloria vähemmän päivässä 35 päivän ajan, tai 500 vähemmän kaloreita 7 päivää tai päivittäin kävellä tunnin 22 päivää.Mutta kaikkein paras vaihtoehto on yhdistelmä vähentää kalorien saanti ja lisätä liikennettä.Muista, vaikka liikut tavallista enemmän, kalorit sovelletaan sääntöä: jos kuluttaa enemmän kuin kulutat, sinä lihoa uudelleen.
Miten tutkijat määrittää kaloripitoisuus elintarvikkeiden?
Yleensä ne käyttävät erilaisia laboratoriotekniikat erottamaan osa korkea-kalori tuotteet (makro proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien) ei-ravintoaineita, kuten vettä ja mineraaleja.Ne laskevat paino kunkin makroravinteen grammoina ja kerrotaan sitten vastaava määrä kaloreita: rasva - 9 kaloria grammaa kohti;proteiineja ja hiilihydraatteja - 4 kaloria grammaa kohti.
Kuten tutkijat lasketaan kuinka monta kaloria henkilö palaa harjoituksen aikana?
Ne laittaa muovinen putki aihe suuhun ja hapen määrää, että hän hengittää ja käyttää aikana erityistä toimintaa (esim, kävely, soutu tai pyöräily).Jokainen litra kuluttavat happea noin 4,8 kaloria.Kuten oman toiminnan taso nousee, voit napata ja käyttää enemmän happea, jonka avulla voit työskennellä pidempään, kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita (ja rasva).
Kuinka paljon kaloreita tarvitse syödä päivässä pitää minun paino?
Tämä aggregaatti kaava että riippuu pituus ja paino (mitä olet raskaampi, enemmän kaloreita voit polttaa), ikä (vanhempi olet, sitä vähemmän kaloreita tarvitse), ja aktiivisuustasosi (fanit tietokoneen pasianssi käyttää alle marathoners).Esimerkiksi, 25-vuotias nainen korkeus 165, paino 56 kg ja korkea-aktiivisten (esimerkiksi kestää kuusi päivää viikossa) kestää noin 2570 kaloria päivässä ylläpitää painoa tuolloin 40-vuotias nainen kasvua 160,paino on 49 kg ja keskimääräinen aktiivisuus (kestää kolme päivää viikossa) tarvitaan 640 kaloria vähemmän (1930).
voi jakaa kaloreita niin, että siellä on enemmän juhliin ja vapaapäivät?
Teoriassa kyllä.Jos tiedät, että menet osapuolelle lauantai-iltana ja ei halua rajoittaa itseäni paljon voit säästää, vaikkapa 100 kaloria tavanomaista ruokavaliotasi sunnuntaista perjantaihin ja saada 600 kaloreita irrottautua juhlissa.Loppuun mennessä viikon, määrä kaloreita kulutetaan, ja siksi paino pysyy normaalina.Käytännössä tämä strategia ei voi mennä läpi.Se on aika hankala leikata kaloreita, mutta kaikki eivät ole valmis menemään nälkä, ja ei niin helppo huijata aineenvaihduntaa.Mitä todella voi tehdä on menettää hieman paino saada se uudelleen.
paikka jotta säästää kaloreita päivinä kun tajuaa, että sinun täytyy rajoittaa kaloreita, yrittää syödä vähemmän korkea-kalori elintarvikkeet, mutta runsas.Esimerkiksi, jos yleensä syö lounaaksi kalkkuna voileipä, korvaa se salaatti kalkkuna.Tarvitset vähemmän kaloreita leipä, mutta tuntuu hyvin ruokittu, ansiosta kuidut vihreys ja vihanneksia.Lisäksi, et tule ajastettuna tapahtuman on nälkäinen, ja siksi vähemmän haitallisia ja syödä korkea-kalori elintarvikkeet.Toinen vaihtoehto: yritä harjoitella hieman ennen ja jälkeen puolue.Jokainen ylimääräinen kilometri polttaa 50 kaloria.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
