25 vuotta, jokainen meistä huomata, että vatsa tulee vähemmän joustava vyötärö rasvaa taittuu näkyviin.Periaatteessa tämä epäkohta ja voi määrittää todellista naisen ikä.Päästä eroon siitä, voit "nuorentaa" vähintään viisi vuotta.
Tee näitä harjoituksia kolme kertaa viikossa, suorittaa kolme 10 minuutin lähestymistapa.Tauko niiden välillä pitäisi olla 1-2 minuuttia.Paras aika koulutusta pidetään yö.Aamuvoimistelu ei suositella - ensimmäiset 20 minuuttia heräämisen jälkeen lihakset eivät pysty lämmetä.
Jos nämä liikunta on hengittää hetki rentoutumista ja hengittää aikaan stressiä.Älä pidätä hengitystä!Joka kerta alkaa paikan päällä tai tanssia lämmetä lihaksia.
Harjoitus 1.
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja taivutettu kyynärpäät, liitä kädet pään yläpuolelle.Nyt tehdä 10 rotaatioliikkeitä lantio oikealle ja 10 vasemmalle.
Tehtävä 2.
Legs - hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ulos puolelle, käännä kehon vasemmalle, kumartumaan ja yrittää niin paljon kuin mahdollista saada oikealla puolella.Toista toiselle puolelle.
Tehtävä 3.
Tee kallistus kehon vasemmalle, luola, samalla aalto oikealla kädellä hänen päänsä yli.Sitten taivuta toisinpäin ja aalto vasemmalla kädellä.Halutun vaikutuksen tehdä harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
Tehtävä 4.
Makaa selällään, makasi kädet niskan taakse, paljastaa kyynärpäät eteenpäin, taivuta polvet ja käänny vasemmalle.Tämä reiteen vasemman jalan pitäisi makaavat lattialla ja oikea jalka - vedota jalka.Nosta varovasti pään ja kaulan, pitää lapaluiden pois lattialta.Monimutkaistaa edellä harjoituksia voi ottaa lähtöasetelma, rajat jalkasi, kiertää lonkat vasemmalle, nosta pää ja hartiat ja käännä ne vastakkaiseen suuntaan jalat.
Harjoitus 5.
istua lattialla, koukista jalat kulmassa 90 °, suoristaa selkää, venyttää kädet eteenpäin, kumartui taaksepäin treenata kunnes takaisin alkaa koskettaa lattiaa.Harjoitus pitäisi tehdä hitaasti ja varovasti.Jotta alkuasentoon vastenmielinen kädet lattiasta.
Harjoitus 6.
koulutukseen vatsalihasten hyödyllisenä "Diamond."Makaa selällään, aseta kädet taakse pään, rajat jalat, polvet ulospäin ja nosta pää ja hartiat.
Harjoitus 7.
Makaa selälläsi, laita kädet pään taakse, nosta jalat kohtisuorassa lattiaan, ristissä nilkka, kiristää alavatsan ja hitaasti nosta hartiat ja pää.
Harjoitus 8.
Makaa selälläsi, taivuta polvet, kädet ristissä takana päätään, vedä sukat ja jalat tehdä kääntöliikkeet, samanlaisia kuin tehdä pyöräilijät.Samalla, käännä runko yhteen suuntaan ja sitten toiseen, ja kyynärpäät koskettaa polvi.Pidä alaselän lattialle.
Liikunta 9.
kehittämiseen lihasten alavatsan on suositeltavaa liikunnan "ZZ".Makaa selälläsi, kädet taakse pään, nosta jalat ylös, taivutus polvissa ja vetämällä varpaat, nosta pää ja hartiat irti lattiasta.Monimutkaistaa liikunta voi olla seuraava: Makaa selälläsi, vedä kädet pään taakse, nosta jalat kulmassa 45 ° ja pitää ne tässä tilassa jonkin aikaa.Tämän jälkeen sinun pitäisi repiä elin irti lattiasta, kiinni jaloilleen ja yritä koskettaa sormilla varpaita.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
