Koska jotta on laaja ja kaunis takaisin, sinun täytyy tietää tarkalleen, miten kiinni bar.Harjoituksia rekki - on monipuolinen työkalu, jolla voit ladata paitsi aksentteja selkälihaksia, mutta myös hauislihas, rintalihakset, ja niin edelleen.Kaikki luokat perustuvat selkeä käsitys mekanismin kuormituksen tasapainotus tietyntyyppisissä leuanvedoille.Siksi ennen koulutusta täytyy kysyä itseltäsi kysymys, miten oikein kiinni bar, jotta voidaan kehittää näitä lihaksia, jotka vaativat kehittämistä.
tavanomainen pitoa pullups
Useimmat ihmiset kiristetty tavanomainen pitoa, jossa kädet ovat leveys hartioiden.Tällaisen harjoitus on suurin kuormitus hauis, sekä pieni osa rasituksesta lankeaa rinnassa lihasryhmiä.Puolestaan hieman muuttamalla leveys pitoa, voit olla aksenttimerkkejä treenata muita lihasryhmiä.Perusperiaatteena - laaja pitoa, enemmän lisää kuormitusta leveä selkälihas, että on, vaihtelemalla leveys pito voi olla vaihtelevalla voimalla tehdä joitakin keskittyä oikeat lihakset.
leveä ote pullups
Joten, miten kiinni bar leveä ote, niin että tehokkain kuorma latissimus dorsi.Kädet tulisi sijoittaa niin pitkälle kuin mahdollista ja kiinni, takaraivoon koskettaa ylärimaan.Erittäin tärkeä kohta on noudatettava teknisiä osa harjoituksen.Saada mahdollisimman vaikutus ei ole tarpeen kiehua potin ja tehdä puolinaisesti, amplitudi leuanveto olisi täysin sulkea pois läpimurto hetki, liike olisi sujuvaa ja voimakas.Alkuasento aseiden olisi täysin ulos, hengittää taivutus niitä, vedä ylös korkeimpaan kohtaan liikkeen, hengittää laskeutua kunnes täysi laajentaminen aseita.
vinkkejä taiteen leuanvedoille
kysyvät: "Miten kiinni bar?" - Ymmärrettävä, että vain tarkkailemalla hitaasta aikana harjoituksen, voit saavuttaa näkyviä tuloksia.Jotta vetää baarissa olivat tehokkaimpia, sinun täytyy laittaa tämä harjoituksen alusta harjoitus.Getting tällaiset luokat ovat rento, voit saavuttaa enemmän merkitsevän numeron kuin jos lihakset ovat loppuun muita harjoituksia.Aikana vetää leukaa yrittää käyttää ns "bespaltsevy" ote, eli sormet, kuten suuri, on oltava yli bar.Joten voit purkaa osa hauis ja pisteen kuormitus latissimus dorsi.Parantaakseen laatua taakkaa latissimus aikana leuanveto, yritä rentoutua kädet kuin jos ranteet on sidottu rekki.
pullups painoilla
Opettelemalla kiinni bar 12-15 kertaa, voimme turvallisesti ripustaa hihna painoja.Näin elimistö ei ole aikaa sopeutua kuorman ja näin ollen jatkaa eteenpäin.Kun työhön painoilla ei pitäisi roikkua paino on liian raskas sinulle.Se ei ole tarpeen, että joku ajaa.Näin on tarpeen paino joka teidän tekniikka ei kärsi, ja suorituskyky muistuttamaan "halvaantuneelle nykiminen."Painon on oltava sellainen, jossa tekniikka on täydellinen.Missään tapauksessa älä yritä korvata näitä harjoituksia, näennäisesti samankaltaisia kuin ne.Eri pitoa lohkot, käsipainot ja muuta toimintaa voi korvata näitä yksinkertaisia mutta erittäin tehokas harjoituksia.Ylimääräisenä tyyppi kuorman he pelaavat sen epäilemättä myönteinen rooli, mutta vaihda harjoituksen voi.
