miehet vahvat rintalihakset ovat hyvin tärkeitä.He houkutella huomiota naisten ja tehokkaasti näkyvät riippumatta siitä, ovatko ne piilossa vaatteiden alla tai ei.Mutta naiset arvostavat työsi yli voimakas ja kauniit rinnat töihin.Sitten voit tuntea enemmän luottaa, ja naiset arvostavat työtänne.
Täytä rintalihakset kotona on mahdollista oikea lähestymistapa.Harkitse kaikki yksityiskohdat.Rintalihakset ovat mukana monia liikkeitä.Ne ovat lihaksikkaat tukivarsien, joten varsi vahvuus riippuu myös tehokkuutta näitä lihaksia.Rintalihakset hyödynnetään monia liikkeitä ja harjoitukset, he ovat yksi tärkeimmistä lihaksia, joten on tärkeää tietää, miten pumppaamaan rintalihasten.
mies pektoraalilihaksen sijaitsee laajalla alueella ja varsin laaja, joten vahvistaminen sen pitäisi toimia eri tavoin.Kunkin osan lihakset on useita erilaisia harjoituksia.On joitakin perussääntöjä, jotka tulee lukea ennen pumpun rintalihasten kotona.
Sääntö yksi. suurempi etäisyys käytännön ups tai laajempi ote, enemmän työtä lihaksia ylemmän.Tämä sääntö tekee hyvää pumppu ylempi rintalihakset.Kuitenkin aloittelijoille olisi ottaa jo tarpeeksi, mutta ei liikaa.Optimaalinen pito - hieman laajempi kuin hartioiden leveys.
toinen sääntö. korkeampi nostamaan kätensä suoritettaessa punnerruksia tai penkkipunnerrus, parempi yläosa rintalihasten.Kuten oikeassa elämässä, me harvoin toimivat kädet pään yläpuolella, joten on tarpeen vahvistaa harjoituksia ovat punnerruksia, painottaen kädet hieman yli solisluu.
Sääntö kolme. Kädet varovasti pakata ja purkaa jyrkästi.Paras vaihtoehto - puristaa kätensä kahdesti hitaammin irrotusvoiman.
Sääntö neljä. kohdassa, jossa jalat ovat pään yläpuolelle, mahdollisimman tehokkaasti saavutetaan punnerruksia.
Sääntö viisi. erittäin tärkeää noudattaa hengitystä.Kun hengität ulos suurimpia ponnistuksia, ja kun suurin rentoutumista hengitys.Eli kun punnerruksia ajon alas hengittää ja hengittää kuin siirrät kanssa voimassa.Tämä sääntö koskee kaikkia voimaharjoittelua, eikä vain jos haluat pumppaamaan rintalihasten kotona.
Sääntö kuusi. Lihakset täytyy levätä.Mene läpi päivä yhtenä päivänä he ole aikaa levätä.Jos lihaskipua harjoituksen jälkeen, älä pelkää - tämä on osoitus niiden kasvua.
Miten rakentaa rintalihasten kotona - liikunta.
tavallista punnerruksia. Aseta kädet lattialle pitäisi olla hieman suurempi kuin leveys hartioiden ja tasolla clavicles, vartalo suorassa ja clasped jalkansa levätä lattialla sukat.Kun lasket kätensä varovasti purista, ja sitten jyrkästi suoristaa niitä.Tällainen liikunta on ensimmäinen lämmetä lihaksia.Tavoite tehdä kolme kertaa 20-25 punnerrusta.
jalat päänsä yläpuolella. Laita tuoli, painopiste olisi hyvä, varpaat vasten sitä, ja perustaa kädet sekä ensimmäisen harjoituksen.Varmista, että ruumis oli suora, ja noudata ups.Tämä harjoitus on välttämätöntä kehittämiseen rintalihasten.Se pitäisi tehdä 4 sarjaa 10-20 toistoa.
Squeezing venyttää. Paremmin kehittää rintalihasten, muista tehdä venyttele.Näistä harjoitukset laittaa kaksi tuolia niin, että kun Palm kätensä olivat tasolla clavicles ja hieman laajempi kuin hartioiden leveys.Jalat olisi siis heittää sohvalla ja on toivottavaa, että hän oli yläpuolella tuolit.Se on syvä pesuallas oikea kehon punnerruksia, kunnes tunnet lievää kipua rinnassa, lihas venytetty, ja näin sitten kasvaa.Kädet purkaa nopeasti hengittää.Meidän on tehtävä 4 sarjaa, ja toistojen määrä riippuu kuntoasi.
