Miten pumppaamaan hänen harteillaan - joukko harjoituksia
erityisiä harjoituksia kehittämään yksittäisten lihasryhmien olisi tehtävä erikseen sovitun ajan.Kuitenkin helpottaa sopeutumista uuteen kuormat paremmin vähitellen sisällyttää uusia harjoituksia tavallista harjoituksia tai voimistelu.
Jokainen uusi harjoitus pitäisi prodelyvat jopa 20 kertaa.Koska koulutuksen edistäminen tulisi lisätä toistamalla kuorma lähestymistapoja harjoituksia.Kaikkein rentouttava lihasryhmiä pitäisi ottaa lyhyitä taukoja välillä harjoituksia.
Kunnolla rakentaa lihas aseita on tarpeen tehdä harjoituksia kaikkien lihasryhmien hartiarenkaan.
Miten rakentaa olkapäät - harjoituksia hauis
1. valmistamiseksi täytäntöönpanoa käsipaino.
pysyvän napata käsipaino, mitään pitoa.Taivutus kyynärpäät vuorotellen nostaa ja laskea painoja.Hengitys harjoituksen aikana, valitse yhtenäinen.Kyynärpäät harjoituksen aikana ei saa siirtää.Toisessa osassa harjoituksen ja muutos pitoa.
2. Täyttääkseen tarpeen ylärimaan.
Liikunta muistuttaa tavanomaista kiristämistä.Erot Tämän harjoituksen on, että veto- tehdä eri tavoin.Jokaisessa osassa liikunta on muuttaa ote (pohja, top, leveä).Lisäksi osa harjoitus pitäisi tehdä napin ylärimaan pään takana (niskakyhmy koskettaa bar).
3. Valmistele täytäntöönpanoa käsipainot ja jakkara.
Liikunta samanlainen kuin ensimmäinen.Erona on, että harjoitus tapahtuu istuu ja molemmat kädet samanaikaisesti.Hengitys tulee vastata hengitys kuormitettuna, elihengittää ja hengittää laajennus taivuttamalla aseita.
Miten rakentaa olkapäät - ojentajaharjoituksiin
4. Valmistele täytäntöönpanoa käsipaino.
pysyvän napata käsipaino, mitään pitoa.Nosta kädet käsipainot ylös.Ydin harjoitus taipumista käsissä, kyynärpäissä ja alentamalla käsipaino pään taakse ja kädet palautetaan alkuperäiseen asentoon, eliylöspäin.
Kun liikut kyynärpäät olisi pidettävä samalla tasolla.
Liikunta kuormitus yksittäisiä lihaksia, joten hengitys on täytettävä: laajentaminen käsissä - hengittää, kun taivutus - hengittää.
5. suorittaa vaaditut levyt ja kaksi tuolia.
tuoleilla (takapuoli) tai baareissa otettava keskittyy kädet, jalat eivät kosketa lattiaa.
tulisi suorittaa fleksio ja laajennus aseita, varmista, että jalat eivät kosketa lattiaa.
Liikunta kuormitus yksittäisiä lihaksia, joten hengitys on täytettävä: laajentaminen käsissä - hengittää, kun taivutus - hengityksen.
Miten pumppaamaan hänen harteillaan - joukko harjoituksia trapezius ja hartialihaksen
6. valmistamiseksi täytäntöönpanoa käsipaino.
pitäisi olla jopa alensi käsivarret pitkin elimistöön käsipainoilla.Harjoitus toteutetaan nostamalla ja laskemalla hartiat.Olkapäät olisi nostettava niin korkealle kuin mahdollista.
Liikunta kuormitus yksittäisiä lihaksia, joten hengitys on täytettävä: nousu olkapää - hengittää, kun lasket - hengittää.
toisessa osassa harjoituksen olisi toteutettava aseiden ympyrä liikkeessä, edestakaisin.
7. Voit tehdä valmistautua käsipaino.
pitäisi olla jopa alensi käsivarret pitkin elimistöön käsipainoilla.Harjoitus toteutetaan nostamalla ja laskemalla käsipainot sivuille loitolla.
Liikunta kuormitus yksittäisiä lihaksia, joten on noudatettava hengenvetoon: laimennoksena käsi - hengittää, kun lasket käsissä - hengittää.
8. valmistamiseksi täytäntöönpanoa käsipaino.
pitäisi olla jopa alensi käsivarret pitkin elimistöön käsipainoilla.Jalat pitäisi olla hieman erillään.Harjoitus toteutetaan nostamalla ja laskemalla käsipainot loitolla suorittaessaan pyöritystä kätensä.
toisessa osassa harjoituksen olisi toteutettava liikkein vastakkaiseen suuntaan.
Liikunta kuormitus yksittäisiä lihaksia, joten hengitys on oltava sääntö: kun nostat käsi - hengittää, kun lasket käsissä - hengittää.
puhaltaa Etusivu olkapäät voi olla melko nopeasti järjestelmällinen ja asianmukaista täytäntöönpanoa asiaa harjoituksen.
