Lähes jokainen terve ihminen on fyysisesti pystyy nostamaan käsivarret hänen kehon paino.
Jokainen noviisi kiinnostunut kuinka nopeasti oppia kiinni.Kysymys on yksinkertainen, mutta betoni tai fyysinen ruumiillistuma vastaus riippuu harjoittelijan persoonallisuus.
On neljä asiaa, jotka on ratkaistava kaikille, jotka haluavat oppia kiinni:
1. psykologinen valmistelu
Ensinnäkin, sinun täytyy uskoa, että voit tehdä, jotka ovat vapaita tekemään lähes kaikki nuoret ja miehet.Et ole huonompi ja ehkä parempi, mutta ei vielä tarkastettu itseään.
Usko, että sinulla on tarpeeksi fyysistä voimaa syntymästä.Ainoa asia sinun ei tarvitse on kokemusta ja tekniikka harjoitukset.
Usko, että onnistutte jälkeen ole kovin hienostunut valmistelua ja koulutusta.
2. Yleistä kuntoilu
Ennen minkään liikunta vaativat suurta fyysistä rasitusta tarpeen suorittaa joitakin yksinkertaisia harjoituksia lämmetä ja venyttää lihaksia.
Tämä suojautua vammoja (venähdysten,null, kouristukset).
Workout alku ylhäältä alas, että on,pään jalkoihin.Tämä harjoitus voidaan toistaa tahansa joukko harjoituksia aamuvoimistelu, tiedäthän.
Ota harjoitus 10-15 minuuttia.
laatu workout helpompaa harjoituksia liikuntaa.Jossa pre-workout helpompi oppia kiinni.
3. Valmiste ojentaa
ennenaikaista miettiä, miten nopeasti oppia kiinni jos kädet ovat heikkoja.
Tarkista virta harja voi olla yksinkertainen tapa bar.Meidän on roikkua vapaasti baari koskematta lattiaan potkiminen ja rokkaavaa.Jos olet onnistunut pitämään roikkuu 30 sekuntia, niin voit turvallisesti aloittaa harjoitukset kiristämiseksi.
Jos harjat ovat heikkoja, on syytä vahvistaa niitä.Yksinkertaisin ja kätevä työkalu, on rannekanavaoireyhtymä vahvistimen.On tarpeeksi ostaa helpoin kumi ekspanderin, ja tämä riittää vahvistamaan lihaksia käden.
muutaman päivän koulutusta lisääjiä vahvistaa ranteet riittää käynnistämään harjoituksia kiristämiseksi.
Voit tarkistaa keston toisen Davis baari ja varmista voiman käsissä.
vahvuus käsissä - on salaisuus kuinka nopeasti oppia kiinni.
4. oikea hengitys
Meidän on opittava hengittää oikein.Tämä koskee paitsi harjoitukset kiristää, mutta kaikki valta harjoituksia.
Sääntö on yksinkertainen: sisäänhengityksen liikkeen tekemät reset, ja hengittää tehdä suoria liikkeitä, jotka vaativat lihasjännitystä.
oikea hengitys - tämä on salaisuus miten oppia kiinni.
Jos kaikki alustavat ehdot, voit aloittaa koulutuksen.
Ensimmäisen harjoituksen, voit aloittaa Davis, jossa kämmenet ohjataan hänelle.Kun kokemusta karttuu, on tarpeen laajentaa kädet kämmenet pois.Harjat sijaitsevat baari hartioiden leveys.
yritä ensimmäisessä koulutus Suorita täysi leuanvedoille.Leuanveto osa.Tärkeintä oppia tekemään prosessin alkuun kiristys.Loput tulevat käytännössä.
Harjoitus:
1. Ota roikkuu yli.Hengitä.
2. hengittää, tehdä dramaattinen harppaus ylöspäin rintojen, se mahdollistaa kehon pieni mutka alueella Pleven vyö.Tämä puolestaan luo pieni, mutta tarpeellinen ja riittävä kulma kyynärpää ja olkapään nivelet, joka alkaa supistuminen lihasten aloittaa kiristämällä.Ilman alkuperäisen läpimurto rinta ylös on vaikea aloittaa supistuminen lihakset kyynärpään ja olkapään nivelet.
3. Hengitä alentaa kehon alkuasentoon.Toista harjoitus.
menojen useita kymmeniä koulutus voi oppia kiinni ja opettaa toisia salaisuuksia kuinka nopeasti oppia kiinni.Päivittäin liikuntaa 2-3 kertaa päivässä viikon johtaa hieman itse kiristämistä.
