Jos sinulla on vastustamaton halu tehdä lehdistön ja olet valmis tähän, sinun on ensin määriteltävä päivät ja kellonajat, jolloin teet sen.Tämä on parasta tehdä aamulla.Nouset tuulella koko päivän ja siellä on vähemmän syytä syödä päivällä, seurausta teidän koulutus ilmestyi pian.Muuten, syödä harjoituksen jälkeen voi olla vain kaksi tuntia.Pumppaamaan lehdistö kotona, tarvitsevat säännöllistä liikuntaa, paras vaihtoehto - tehdä harjoituksia yksi tunti kolme kertaa viikossa.
Harjoitus usein ei tarvita, koska lihakset eivät ehdi toipua stressiä.Jos kuormitus lehdistön harjoitukset tulee olemaan erittäin vahva, se riittää ladata lehdistölle kotona vain kaksi kertaa viikossa.Alussa koulutuksen täytyy lämmetä lihaksia ja kehon.Tämän kuntopyörä on hyvä tapa, aivan 20 minuuttia koulutusta.Jos sinulla ei ole kuntopyörä, voit ajaa muutamia kierroksia ympäri taloa.Käynnistä sitten käyttää ohjelmaa.
kääntyvä lattialle.
tavallista käänteitä toimi hyvin alkuun paina.Tämä vaihtoehto harjoitus auttaa olla mukana kaikki vatsan lihaksia ja voit pumppaamaan paina kotona.Tämä pienin kuormitus takaisin alttiina.Makaa lattialla ylöspäin selässä taivuta polvia.Kädet tulee laittaa alle päätään, kyynärpäät eronnut.Aloita ottaa yläselän ja hartioiden irti lattiasta lujasti paina.Sitten hitaasti palata ylhäältä alkuasentoon.Toistojen määrä tarpeen tehdä mahdollisimman paljon.
Osuus herättää vise.
Tämä harjoitus on tehtävä baari, joka voidaan helposti varusteltu koti.Sen avulla voit pumppaamaan lehdistölle kotona tehokkaimmin.Sen täytäntöönpanon aikana, vatsan työstetään kokonaan, koko pituudeltaan.Jos se tehdään kahdessa vaiheessa, sinun on mukana enemmän obliques.Järjestys toteutus on seuraava: roikkuu liikkumattomana baari, hieman taivuttaa polvet koukussa ja siten nostaa jalat mahdollisimman korkealle.Kun virta loppuu, sinun täytyy taivuttaa jalat kokonaan ja nosta ne rintaansa.Jos ei ole valtaa alusta ensimmäiseen osaan harjoituksen, sinun täytyy välittömästi nostaa polvet.Nostamisen jälkeen jalkojen tulisi laskea hitaasti, jotta ei taipuu.Lisäksi yläosassa voit suorittaa nostamalla kiertämällä.
Leg herättää valehtelee.
Tämä suosittu harjoitus mahdollistaa pumpun alempi abs kotona.Mutta jos se tehdään täydellisen liikkuvuuden, mutta ei vähentäminen, se auttaa kehittämään vatsalihakset paitsi alareunassa, mutta myös koko pituudeltaan, kuten yläosa.Se on erittäin kätevä tehdä harjoitus kumppani.Makaa takaisin lattialle, kädet kiinni nilkkojen seisoo kumppani.Kun jalat nousevat huipulle kumppanisi voima työntää niitä eteenpäin.Sinulla on vastustaa syksyllä jalat ja anna heidän kosketa lattiaa.
Jotta pumppaamaan lehdistölle kotona, ei riitä suorittaa säännöllisen kunto-ohjelman lehdistölle, on tarpeen elää terveellistä elämäntapaa ja kunnioittamaan oikea ravitsemus.Varmista ensin, että lounaalle.Jätä aamiaista, voit pakottaa kehon kerätä lisäksi se tarvitsee aineen illallinen.Aamiaiseksi, pitäisi syödä hyvin suuria määriä ruokaa, vähän vähemmän lounaalla ja päivällisellä vähiten.Määrä ruokaa lounaaksi ja yrittää vähentää sen pitäisi koostua terveellistä ruokaa.Syö enemmän kuitua ja yrittää syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät vähemmän rasvaa.Illallisen aikana, juo iso lasillinen vettä.Ja toinen tärkeä neuvo: jos kehosi ei ole täysin muodosta, ennalta parempi päästä eroon liikaa rasvaa, ja sitten harjoittaa vatsalihaksia.
