Joka kerran elämässäni ajatteli, että hänen luku säätää.Ja useimmat kritisoi alue on tietenkin vatsan lihaksia, jotka uhkaavat ruma painua aina rentoutua, urheilla ja pysäyttää väärin makea vastaanoton.Ja kuitenkin, käsitellä tätä haittaa sinun tulee ennemmin tai myöhemmin alkaa.Ja sitten hyödyllistä tietoa siitä, miten ladata lehdistölle, että toiminnalla on suurin vaikutus.
Jopa monet kehonrakentajat eivät tiedä, miten tehdä se oikein.He unohtavat, että vatsan lihakset sijaitsevat paitsi suoraan, mutta vinosti, ja poikittain on ulkoinen ja sisäinen.Yksitoikkoinen ja väärä joukko harjoituksia voi kostautua ja johtaa kasvuun koko vyötärön.Tässä artikkelissa on esimerkkejä siitä, miten ladata painamalla kehittää vatsalihakset järjestetään.
Aloita että kysymys siitä, miten oikein swing lehdistö, kysy lääkäriltäsi.Hän voi antaa sinulle parhaat neuvot ja jopa määrittää joukko harjoituksia, että sinun täytyy olla sopivin.Toista itsellesi anatomia ihmiskehon rakenne ja tutkia kuvauksen vatsalihasten.Sitten te itse pian tietää mitä täytyy tehdä suurempia ponnisteluja kouluttaa joitakin lihaksia.Jos olet suorittanut nämä vaiheet, voit valita itsellesi yksi niistä harjoituksia, jotka on kuvattu alla ja päättää itse, miten swing paina sinua.
tunnetuin liikunta keskuudessa, jotka ovat ajatella miten oikein swing lehdistö vatsa - nousu kehon.Sen tarkoituksena on rectus vatsan.Kun se on käynnissä, on tärkeää vahvistaa lähtöasentoon, muuten olet vaarassa häiritä vyötärö.Jalat olisi vakaasti ja suoraan sijaitsee lattialle.Takaisin tulisi lisätä vähitellen, aloittaen ylhäältä, sitten mennä nostaa keskelle ja aseta takaisin, pyöristäminen selkärangan mahdollisimman paljon, taivutus hartiat kohti lantiota.Missään tapauksessa se on mahdotonta tehdä äkkinäisiä nykäyksiä kehon.Vain sileä takuu että et vahingoita itseäsi.
käyttämiseen sarjana lataamisesta lehdistön vatsa, ja tarkoituksena on myös ohjata ja taustalla lihakset.Tämä nousu jalat alkuperäisestä makuuasento.Ensimmäinen jalat puoli polvet tuodaan valtion tasolla lantion, ja sitten nostaa suoraan lantion.Tämä kädet täytyy pitää kiinni jotain vakaa, kuten penkki, takana pään.Räpyttely kielletty, on tarpeen nostaa jalat hitaasti onnettomuuksien välttämiseksi vyötärö.Monipuolistaa dataliikennettä suositella nostamalla jalat ruuvipenkki, joka suoritetaan baarissa.
tehokas niille, jotka ovat pohtineet kysymystä siitä, miten pumppaamaan lehdistö, ovat ns curling.Voit tehdä tämän, istua lattialla, heittää kädet taakse pään ja jalat laittaa asema istuisit tavanomaisella tuoli.Ja alkaa "rentoutua", jolloin hartiat lantioon, kun hengität ulos, polvet kosketa pää.Viipyillä tässä asennossa hetken ja palaa alkuasentoon.Tämä harjoitus kouluttaa obliques ja intercostals lihaksia.Liikunta, yksinkertaisuudesta huolimatta kuvauksen, melko monimutkainen.Voit monipuolistaa hänen puolellaan käänteitä.Hänen Assimilaatio vie aikaa, mutta niin tulos on ilmeinen.
ja käsitellään kattavasti miten pumppaamaan lehdistölle, harjoituksia runko ja taivutus, niin sanottu "Roman puheenjohtaja."Ensimmäinen harjoitus tehdään, pitämällä kaiteet, ja on ylävartalon eteenpäin kunnes otsa koskettaa lattiaa.Ja toinen - on poikkeama ruumiin takaisin "istuu penkillä, hänen kädet ristissä yli rintaansa."Ja sitten, ja toinen hyvä liikunta vaikuttaa suoraan välisistä ja serratus lihas.
Säännöllisesti harjoituksia ja oikein koottu joukko harjoituksia saavuttaa kaunis hahmo voi olla hyvin lyhyessä ajassa.
