Lay sinua sohvalla omaksua kanssa naisen romaani tai puurtaa hikoilla kuntosalilla, istut koko päivän töissä tai tylsä rulla sängyssä, niisti nenäänsä nenäliina, vain nukkua lopussa työpäivän, tai syödä hirveän haitallista chips - inJoko niin, tuhlaat energiaa.Tärkein energialähde, kuten tiedämme, ovat niitä kaikkein kaloreita, niin että maininta muuttuvat ilmeet, jotka ainakin kerran ollut mahdollisuus arvioida kaikki viehätys jäykkä ruokavalio laihtuminen.
Kuten tiedätte, kalori tarpeet eivät voi olla lainkaan sama.Roolista kaiken: sukupuolen ja iän, katsoa urasi ja urheilullisuutta (tai sen täydellistä piittaamattomuutta) monet muut tekijät.
Esimerkiksi nainen raskauden aikana on suositeltavaa 3200 kaloria päivässä, imetys lisää ruokavalio jopa 300. Nuorten opiskelijan on oltava 2800 kaloria, ja hänen kollegansa opiskelija-urheilijat - noin 5000 kaloria.
muutama vuosikymmen sitten oli paljon taulukoita, hyväksymä terveysministeriön, jossa he olivat täysin maalattu suositellaan kaloreita työntekijöiden eri toimialoilla, riippuen iästä ja sukupuolesta.On olemassa tiettyjä sääntöjä ja myös lapsille, nuorille ja eläkeläisille.
Niin monet kaloria päivässä tarvitset sinulle henkilökohtaisesti?
Tänään yksi suosituimmista laskentatavat päivittäinen kalorien tarpeet on Indeksin laskennassa, riippuen aineenvaihduntaan.Lähtökohtana on painosi on otettu tällä hetkellä, mutta seurauksena saat kuva, joka näyttää, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivää teille henkilökohtaisesti elämän ylläpitää nykyisen painosi.
tapahtuu seuraavasti:
Ensinnäkin, sinun täytyy laskea kuinka paljon kaloreita tarvitse päivittäin ylläpitää luonnon fysiologisia prosesseja, kuten hengitys, lämmönsäätely, kehittäminen tarpeen kehon aineita, ja vastaavia tehtäviä.Voit tehdä tämän, määritellä määrä vastaa 20% oman painon - eli kuinka paljon energiaa kulutat tätä toimintaa.Ennätystulos.
Toiseksi haluat laskea, kuinka paljon kaloreita kulutat päivittäin johtuen fyysisen rasituksen.Voit tehdä tämän, jolloin edellisen laskun tulos kerrotaan vastaavalla kertoimella aktiivisuustasosi.
Jos suurimman osan päivästä istut, käytä kertoimella 0,2, jos päivittäinen rutiini sisältää rauhassa kävellä läheiseen kioski tai yksinkertainen kotityöt (ruoanlaitto, pieni postirushku, puhdas pusero silitys, tiskaus), valitse 0.3.
Jos päivä on täynnä askareita ympäri taloa, tai olet suorittamassa monimutkainen aamuvoimistelu, työvoiman puutarhassa tai liikkeellä paljon, pidät luku 0.4.Jos olet säännöllinen ja vakava liikunta, sitten nopeudella 0,5.
saatu luku lisätään tulokseen edellisen laskelmat.
Kolmanneksi, sinun täytyy tietää, kuinka paljon kaloreita kulutat ravinnon.Laskea tämän indeksin sinun täytyy lisätä kahden edellisen numerot ja selvittää, mikä on 10% tästä määrästä.Tämä on kolmas termi teidän tehtävänne.
Nyt lisätä jopa kaikki kolme numeroa, ja tulos on mitä haluat tietää - kuinka monta kaloria päivässä tarvitset.Tarkemmin, vähennä tästä määrästä 2% jokaista 10 vuotta täytettyään 20.Eli jos olet 30 vuotta, voit vähentää 2% kun 40-4%, ja niin edelleen.
Myös yksinkertainen laskentakaava tarvittava määrä kaloreita ihmisille johtava aktiivinen elämäntapa, ei mukana urheilu, ja mieluummin iltakävelylle katsomassa saippuaoopperoita.Tämän menetelmän mukaisesti, jos moninkertaistaa nykyinen paino 28, saat määrä kaloreita tarvitse ylläpitää kehon nykypäivän tasolla.
Jos aiot päästä eroon ylipaino tai päinvastoin hieman paremmin, sinun täytyy kertoa 28 painon haluat saavuttaa lopulta.Seurauksena uudelleen saada tarvittava määrä kaloreita.
On laskennassa erikoisia kaloreita urheilijoille, joissa otetaan huomioon laitoksen tyyppi, aste kestävyyttä, luun leveys, mittasuhteet hahmo, millaista koulutusta ja muita erityisiä indikaattoreita.Koska tällaiset laskelmat ovat yksittäisiä ja ottaa huomioon monia vivahteita, jotka johtavat samankaltainen järjestelmä olisi vaikea.
On huomattava, että nämä menetelmät on suunniteltu keskimäärin aikuisen ja eivät sovellu lapsille, vanhuksille tai ihmiset kärsivät vakavista sairauksista.
Muista myös, että suositeltu määrä kaloreita olisi tasaisesti koko päivän.On selvää, jos aamulla syöt omenan, ja välipala iltapäivällä kupin kahvia, kolmen ruokalajin illallinen ei todennäköisesti auttaa sinua pitämään kunnossa, vaikka se saa sata kaloria.
Artikkelit Lähde: krasota.uz
