Mahdollisuudet ovat Ajattelitko mitä syöt, ja katsella terveydelle ja kaloreita.Tutkijat ovat jatkuvasti löytää enemmän ja enemmän yhteyksiä eri ruokavalioita ja ilmiöitä, kuten sydänsairaudet, syöpä ja Alzheimerin tauti.Jotkut asiantuntijat uskovat, että ruokavalio yhdessä säännöllinen liikunta, on yhtä tärkeää vähentää sairastumisriskiä, sekä tupakoinnin lopettamista.Hedelmät ja vihannekset ovat normi terveellistä ruokavaliota, mutta sinun on yllättynyt kuullessani, että suklaata, olutta ja vodkaa ja jopa hyötyä.
välipalat
• 20 g tummaa suklaata (osittain makea tai karvas) - 95 kaloria
Tumma suklaa sisältää antioksidanttia - polyfenolien, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, insuliiniresistenssi ja korkea verenpaine.
• 1/3 cup guacamolea (avokado sose ja tomaattia mausteita) 3 rkl silputtua tomaattia - 90 kaloria
vähän Latinalaisen maku, sekä C-vitamiinia, foolihappoa suola, kalium ja tyydyttymättömiä rasvoja auttaa ylläpitämään tervettä tasokolesteroli ja verenpaine.
• 9 oliivit - 95 kaloria
sinun täytyy rajoittaa natriumin saanti loppupäivän, mutta se on sen arvoista, koska oliivit - toinen herkullinen lähde tyydyttymättömiä rasvoja.
• 2 rkl luonnon maapähkinävoi - 65 kaloria
Tuote on runsaasti antioksidantteja ja voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen.
• 25 suolatonta, paahdettuja pistaasipähkinöitä ilman öljyä - 85 kaloria
Ne tarjoavat meille kuitua ja aminohappoja, jotka parantavat verenkiertoa ja ylläpitää joustavuutta teidän valtimoissa.
• 13 koko manteli pähkinät - 90 kaloria
Tämä hyötyä sydän alkupala on runsaasti E-vitamiinia, joka voi estää kertyminen kolesteroli valtimoiden seinämien.
• 15 grammaa Luonnonvalkoinen Cheddarjuustoa - 65 kaloria
Auttaa estämään sydänsairauksien riskiä.
• 1 tikku purkkaa ilman sokeria - 5 kaloreita
Chewing - tapa terveellisempiä hampaiden ja kapea runko.Tutkijat uskovat, että sokeri purukumia auttaa ensinnäkin, estää hampaiden ulkonäköä ja duplex, ja toiseksi, syödä vähemmän (jos sijasta välipala, voit zazhuete purukumit).
Dairy
• 20 grammaa teräviä cheddarjuustoa - 90 kaloria
Tämä antaa pienen määrän 15 prosentin päivittäinen vaatimus kalsiumin ja voi vähentää rintasyövän riskiä (erityisesti premenopausaalisilla naisten tilassa).
• 1/3 cup orgaanisia, vähärasvainen jäädytetty jogurtti aktiivinen kulttuurien - 80-90 kaloria
Vaihda jäätelöä jäädytetty jogurtti live aktiivinen biocultures - niin saat 10 prosenttia päivittäisestä kalsiumin ja lisätä bakteerienhyödyllinen suolistossa.
Juomia
• 1 pullo (0,33 ml) vaalea olut - 95-135 kaloria
Oluenystävät!Se sisältää B-vitamiineja ja seleeniä, ja tutkimukset osoittavat, että maltillinen oluen kulutus on tärkeä rooli vahvistamisessa luita.Kunhan et juo enemmän kuin yhden tyyppinen alkoholijuoman päivässä.
• 1 kuppi (100-150 ml) puna-tai valkoviiniä - 95-100 kaloria
Viini vahvistaa sydäntä alusten ja lisää aivojen toimintaa.Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että viini voi vähentää todennäköisyyttä sairastua dementiaan.
• 2/3 cup granaattiomenan mehu - 90 kaloria
Tutkimus osoittaa, että tämä, mehu runsaasti antioksidantteja, auttaa estämään syöpää, ja kokeet ovat osoittaneet, että se voi hidastaa kasvua ja kehitystä syöpäsolujen keuhkoihin.
• 1 kuppi tomaattimehua - 50 kaloria
Yksi lasillinen tomaattimehua sisältää valtavan luettelo ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, ja A-vitamiinin
• 1 kuppi vihreää teetä, makeutettu 1 rkl hunajaa - 65 kaloria
Vihreä tee -yksi rikkaimmista lähteistä antioksidantteja.Tutkijat liittävät hänet ominaisuudet liittyvät alentuneeseen monet syövät.Lisää hunaja, ylimääräisenä antioksidantteja.
Hedelmät
• 2 keskisuurten kiivi - 95 kaloria
1 kiivi sisältää päivittäinen kiintiö C-vitamiinia ja on mestari sisällöstä orgaanisten aineiden.
• 1 kuppi mustikoita - 85 kaloria
mustikka sisältää yksi voimakkaita antioksidantteja pterostilbene, joka voi taistella paksusuolen syöpä.
• 3 rkl karpalo kastike - 75 kaloria
auttaminen rajat bakteerit, karpalo avainasemassa estämään virtsatietulehduksia, sydänsairauksia ja ikenet.
• 1 keskikokoinen omena ihoon - 70 kaloria 1
syödään omena päivässä voi estää toistuvia matkoja lääkäri, mutta sinun täytyy syödä sitä iholle.Tutkimukset osoittavat, että ihon auttaa suojaamaan kroonisten sairauksien, kuten se on - runsaasti antioksidantteja.
• 2 keskikokoista viikunoita - 75 kaloria
täynnä ravintoaineita, viikunat on enemmän kuitua kuin muita suosittuja hedelmät, tuoreet tai kuivatut (3 grammaa kuitua kahdessa hedelmät).
• 1 kuppi tuore punainen vadelma - 65 kaloria
1 kuppi vadelmia sisältää 8 grammaa kuitua, ja yli puolet päivittäisestä C-vitamiinia
• 3 rkl, kuivatut kirsikat - 75 kaloria
koko beetakaroteenia jamuut antioksidantit, nämä maukkaita lievittää kipua ja paheneva niveltulehdus, lisäksi alentaa verensokeri ja insuliini tasoja säädettiin - eli kaksi ohjattu vaarallisia tekijöistä diabeteksen.
• kupin vesimeloni - 90 kaloria
Juicy vesimeloni sammuttaa janon ja myös toimittaa sinulle kaliumia, kuitua ja vitamiineja ja C.
vihannekset
• 1/3 cup puhdistettua soija - 65 kaloria
Soija - herkullinen lähdekuitu hyödyllisiä ruoansulatusta (tässä osassa 3 grammaa);Se on myös runsaasti rautaa, mikä on erityisen tärkeää naisille, jotka eivät syö lihaa.
• 1 kuppi salsaa (Meksikon kera) - 70 kaloria
Yksi kuppi korvaa kaksi annosta vihanneksia ja antaa kehon kanssa ravintoaineita, kuten vitamiineja ja C, folaatin, rautaa, kalsiumia ja kaliumia.
• 1 pieni (tai 1/2 väliaine) bataatit (bataatti) - 55 kaloria
Bataatit sisältävät beetakaroteenia, joka auttaa ehkäisemään syöpää keuhkojen ja vatsa ja hidastaa ikääntymisen prosessia.
• 1 kuppi vähärasvainen kasviskeitto - 90 kaloria
runsas, tiheä, vähän energiaa elintarvikkeet, kuten keittoa, auttaa kuluttaa vähemmän kaloreita.
• 1 kuppi parsakaalia 3 rkl kasvis täyttö - 95 kaloria
Ristikukkainen vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaali, on voimakas protivoonkologicheskie ominaisuuksia, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja - sulforaphane.
• 1 kuppi purkitettu puhdasta kurpitsan - 85 kaloria
Kurpitsa harvoin näkyy meidän taulukoita.Kuitenkin yksi kuppi sisältää 760 prosenttia päivittäisestä arvosta vitamiinin, 7 grammaa kuitua, 500 mg kaliumia ja monia muita "hyödyllisiä".
• 2 kuppia hienonnettua tuoretta pinaattia, maustetaan 1,5 tl oliiviöljyä extra-virgin - 75 kaloria
Meijerituotteet - ei ole ainoa kalsiumin lähde;Tämä lehtivihreästä sisältää myös suuria määriä tätä olennaista.Lisäksi, pinaatti ovat suolat foolihappoa, mikä vähentää riskiä munasarjasyöpä.
Proteiinit
• 1 iso muna - 70 kaloria
munat (keltuainen) ovat proteiinin lähde ja sisältää runsaasti luonnollisia ravintoaineita, kuten koliini (vitamiini D4), rautaa, sinkkiä ja luteiini ja karotenoideja.Näin ollen auttaa estämään synnynnäisiä epämuodostumia ja korkea silmä ongelmia (kuten kaihi (kaihi), glaukooma ja silmänpohjan rappeuma) sekä parantaa kognitiivista kehitystä.
• 70 grammaa grillattua tai paistettua lohta - 99 kaloria
Tämä kala sisältää omega-3, joka auttaa ylläpitämään tarvittavan verenpaineen ja sydämesi - hyvässä kunnossa.
• 1 grillattu nahatonta kanaa jalka - 75 kaloria
pieni määrä paksu tumma liha tarvikkeita kehon kalium, seleeni, sinkki ja muita ravintoaineita.
• 60 grammaa vähärasvaista paahtopaisti (mieluiten ilman rasvaa) - 90 kaloria
Tämä tyylikäs annos on erinomainen lähde rautaa ja proteiinia, joka auttaa sinua pitämään paino.
• 1/3 cup purkitettu, vähärasvainen papuja - 85 kaloria
Pavut - yksi harvoista vihanneksia, jotka ovat runsaasti ravintokuitua ja proteiinia, ja;jopa 1/3 cup antaa meille 5 grammaa kunkin näiden aineiden.
Kenno
• 1 pieni Kaurapuuro Evästeet - 65 kaloria
Jos aiot leipoa evästeet, valitse täysjyvätuotteita, kuten kaurapuuro.Kulutus koko jyvä kaura elintarvikkeet auttaa alentamaan kolesterolia.
• 1 leivälle viljaa - 65 kaloria
Varmista, että se on - 100% täysjyvätuotteita (vehnä, ruis, jne.).Harvard School of Public Healthin tutkimus osoitti, että kulutus täysjyvätuotteita estää riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen.
• 10 luonnollista maissilastuja (tortilla) - 90 kaloria
Corn - itse asiassa koko jyvä, jotta nämä sirut voivat suojata sydäntä.Maissijauhoa myös sisältää enemmän antioksidantteja kuin tavallisesti.Joskus on hyödyllistä syödä rasva pelimerkkejä, varsinkin jos ne auringonkukka (rasva sirut sisältävät vain 2 kaloria enemmän kuin normaali maksan).
• 2 kuppia popcorn 1 tl öljyä - 95 kaloria
Popcorn on valmistettu täysjyväviljaa maissi, joten se on hyvä kehon ja runsaasti kuituja.
Complex rasvat
• 2,5 tl majoneesia - 85 kaloria
majoneesi on usein hyvitetään huono ominaisuuksia, mutta todellisuudessa se sisältää enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja (hyvä), joita ei ole talletettu rasvaa.Mutta se on tarpeen rajoittaa kulutuksen (yleensä määrä on noin 9 grammaa).
• 2 tl pellavansiemenöljy - 80 kaloria
Pellavansiemenöljy sisältää enemmän omega-3 kuin oliiviöljyä, joten se edullista kasvissyöjille ja niille, jotka eivät syö lihaa.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
