Nyt vain laiska ei löydä itselleen muistuttaa koulutusta.Niille, jotka eivät pidä nopeita liikkeitä, on jooga, pilates ja niiden muunnelmia.Dynaamisia ihmistä - kaikenlaisia aerobinen liikunta, voimaharjoittelu, taistelulajien.Lisäksi on useita kunto-ohjelmia, joiden avulla junalla kotiin.
Ja tämä on ehdottomasti ei tarvita erityisiä laitteita kotona (vaikka ne tarjoavat mahdollisuuden monipuolistaa koulutus).Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että erinomaisia tuloksia voidaan saavuttaa käyttämällä oman kehon painoa.
versio sellaisia kuormia voi olla plyometric harjoituksia.Se, että se on, kerromme.
ydin plyometric koulutuksen
Se perustuu nopeaan liikkeitä.Nämä liikkeet tilan parantamiseksi hermoston ja koordinointia, mikä on erittäin tärkeää urheiluun.Harjoitukset aktivoitu täyden potentiaalin lihaksen: voimaa, notkeutta ja yhteydenpito lihasten ja kudosten hermoston.Tämän seurauksena voit kehittää kestävyyttä, ketteryyttä, nopeutta.Plyometrics on hyödyllinen niille, jotka osallistuvat jalkapallo, koripallo, yleisurheilu, parkour ja taistelulajeja.
Jotkut väittävät, että tämäntyyppistä koulutusta - yksi tehokkaimmista torjunnassa kaloreita ja Zhirkov, joka ei ole kiirettä lähteä.Joten, säännöllisesti suorittaa näitä harjoituksia, voit merkittävästi nopeuttaa prosessia laihtuminen.
Harjoitukset Tässä muutamia harjoituksia, että voit tehdä erillisenä tai monimutkainen, tai lisätä workout.
«luistelija»
Taivuta vasen jalka hieman polven, laittaa oikea taka diagonaalinen, niin että jalat olivat poikittain.Vasen käsi, nosta puolella, oikeassa asennossa vinosti eteensä.Miten luistelijoita.Hypätä ylös oikealle ja säädä jalat ja kädet.Tämä on yksi kerta.Tehdä 10 toistoa.
«Seal»
jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet suorina ja nosti osapuolia olkapään tasolle, kämmenet eteenpäin.Hypätä ylös ja tuo jalat yhdessä, samalla puuvilla itse.Sitten hypätä ylös ja palaa alkuasentoon.On aika.Tee tarvittavat 20 kertaa, mutta ei voi keskeyttää tämän harjoituksen aikana.On tärkeää muistaa, että hinta tulisi olla sellainen, että voit suorittaa laadullisesti jokaista liikettään.Eikä mikään, jos ensimmäinen kääntyy hitaasti, ajan mittaan, voit lisätä nopeutta.
«koskettaminen»
Ota painopiste makaa, jalat hip-leveys lisäksi järjestää vakautta.Kädet laittaa hieman laajempi kuin hartioiden leveys.Runko on pitkänomainen linja.On hengittää nosta oikea käsi lattialta ja koskettaa alkuun hänen vasemmalta, sitten laittaa, ja toista vasemmalle.Samalla on tarpeen tehdä samaan tahtiin ilman pysähdyksiä ja taukoja.
«Watch»
Jälleen ottaa painopiste makuuasennossa, ja alkaa tehdä ensimmäinen askel oikealla kädellä sivulle, sitten vasemmalle samaan suuntaan.Palaa sitten alkuasentoon ja ryhtyä toimiin aseiden vastakkaiseen suuntaan.Voit kävellä tavalla käsissä ympyrä, ensimmäinen tapa ja sitten toinen.
näennäisen yksinkertainen liike, puute käsipainot, ja toimii!Kokeile näitä harjoituksia ja et tule katumaan.Muuten, suorittaa ne aamulla, autat kehosi heräämään.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
