aihetta vallankaappaus kuuluu luokkaan teknisten elementtien kuntosalilla.Kuitenkin kouluttamattomia ihmisiä, tämä harjoitus voi olla varsin monimutkainen ja jopa voima.Siksi, ennen tehtävien, se on välttämätöntä perusteellisesti valmistella.
Mikä on nousu vallankaappaus
Näyttää harjoituksen seuraavasti: ensimmäinen jää rekki noin hartioiden leveydellä toisistaan, ja sitten tapahtuu vetämällä vartalon samalla kun nostat suoristettu jalka ja sitten nostamalla lantion tasolle edellä rekki.Pää suoritettaessa tätä harjoitusta paljon kuin mahdollista heittää takaisin.
Hissi-vallankaappaus bar voidaan tehdä monella tavalla.Eräs menetelmä vaatii alkuperäisen lupaan jalkaa yli ylärimaan ja johdonmukainen kiristys.Voit tehdä harjoituksen toisinpäin, sinun on ensin kiinni, ja vasta sitten oksentaa.
Mitä sinun täytyy tehdä
Voit tehdä tämän harjoituksen, koska nousu vallankaappaus, tarvitset:
- rekki sopiva korkeus, edullisesti vuorattu voimistelu matto;
- riittävä fyysinen valmistelu (ennen aloittamassa tutkimus voimistelu elementtejä, sinun täytyy oppia kiristettävä, ainakin 10-15 kertaa);
- kyky tarkasti suorittaa useita peräkkäisiä elementtejä, jotka ovat olennainen osa liikunta;
Venyttely
oppia kuinka suorittaa vallankaappaus nousu useimmat ihmiset hyvä venytellä.Jos taso huono, jolloin tarvitset aikaa harjoitella saada kätensä lattialle enintään suoristaa jalat.Edellyttää tehokasta täytäntöönpanoa koulutuksen venyttele voi merkittävästi myöhässä tai kuntosali jäsen saa tarpeeksi "käyrät" on merkittäviä epätarkkuuksia.
vatsalihakset
Saatavuus kehitetty vatsalihasten ratkaisevassa asemassa koulutuksessa hissin kanssa vallankaappauksen.Voit käyttää lehdistö on monenlaisia tehokkaita harjoituksia, joista voidaan helposti suorittaa samalla rekki.Erityisesti valmisteluun oppimisen aihetta vallankaappauksen riittää määräajoin nostaa jalat baari, se ei tee mitään vaikeuksia.Vaihtoehtoisesti voit alkaa oppia vetää polvia rintaan, ja sitten vähitellen siirtyä nostaa suorat lahkeet.
Miten oppia tekemään nousu vallankaappaus
Ennen kuin jatkat suoraan toteuttamiseen voimistelu elementtejä, on suositeltavaa harjoitella samalla vetämällä ojossa jalat.Vahva suorituskyky tämän harjoituksen helpottaa suuresti tehtävä, kun elementti kokonaisuudessaan.
Miten nousta vallankaappaus?Ensinnäkin, sinun täytyy kätevä napata molemmat kädet rekki, ja sitten, taivutus polvet, tuovat ne rintaan.Seuraavaksi on vallankumous jalat taivutettu siten, että takaisin osoittautui alareunassa hänen päänsä heitetään takaisin.
monimutkaisempi päivitys vaihtoehto vallankaappauksen liittyy vetämällä kädet, suorat lahkeet.Takaisin tässä tapauksessa ottaa suurin vaakatasoon, ja jalat suoristaa jalat ylös.Tällaisessa tilanteessa tapahtuu valettu ylösalaisin kehyksiin kanssa johdonmukainen vetämällä koko kehon.Sorvaus, sinun pitää kiinni vuonna keskitytään käsissä, taipuu ja rinnassa eteenpäin.Turvautuminen Tällaisen menetelmän suorittamisen voimistelu elementti on vain, jos haluat oppia tekemään puhdasta nousunsa vallankaappaus.
Mahdolliset vaikeudet
usein käy niin, että fyysinen kehitys, valmistaa urheilija yksinkertaisesti heittää jalkansa baari, mutta ei voi vetää ylös takakonttiin.Selvitä tästä ongelma, sinun täytyy taivuta polvia ja tartuttava hetkeen, kun hihna on lähellä bar.Näin neliömassa siirretään jalat, joka mahdollistaa kehon olla toisella puolella yli.Heittää koko kehon kautta rekki avulla suoristus jalat hieman ääliö elin.
