Tänä keväänä me naiset koskaan halua tulla kauniimpi ja ohuempi.Aurinko lämmittää, miehet katsovat meitä kaikkia asianomaisia, esittelee muotiliikkeitä kutsuvat uusia raikkaita värejä ... Ja useimmat meistä ymmärtävät - se on aika!On aika taistella vaikutuksia liikaa talvi.
kuitenkin valinnan keväällä ruokavalio olisi otettava vakavasti.Me kaikki tiedämme, että kevät - aika vitamiinin puute, erilaisten virusinfektioiden ja pahenemisvaiheiden kroonisten sairauksien.Ei ole tarpeen testata vahvuus kehon.Loppujen lopuksi kauneus on mahdotonta ilman terveyttä ja hyvinvointia.Menettää jousi on oltava asianmukaisesti - hitaasti ja pakottamatta tapahtumia.Lisäksi kunnes ensimmäinen todella lämmin päivät ovat, meillä on vielä.
Vaihtoehto yksi: laihtua ilman ruokavalioon
Tämä vaihtoehto on niille, jotka teki talvella enintään kolme-viisi ylimääräistä kiloa.Olennaista tässä menetelmässä on yksinkertainen: syödä terveellistä ja maukasta ruokaa, melkein mitä tahansa ei kiellä, mutta vähentää osien ja jakeet, sekä aktiivisesti liikkuvat ja tekevät suosikkiurheiluasi.Voit syödä munia ja lihaa, leipää ja maitotuotteita.Mutta samaan aikaan, muista, että leipä on parempi valita vilja, maito - "laiha", raejuusto ja juusto - vähärasvainen, tai, jos todella haluat - normaali rasvapitoisuus, mutta melko vähän.Liha usein parempi korvata kalaa tai suosia kana ilman ihoa.
joskus - kaksi tai kolme kertaa viikossa sinulla on varaa hieman tummaa suklaata (hyvällä tuulella on niin välttämätöntä keväällä) tai Marshmallow, vaahtokarkkeja, hyytelöt.On iltapäivän välipala tai jälkiruoka voit syödä muutaman päiviä tai hieman luumuja, kuivattuja aprikooseja.Mutta vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia voi syödä vapaasti.
Tämän ruokavalion - vähitellen, aiheuttamatta haittaa terveellinen laihtuminen.Jos raja päivittäistä ruokavaliota vain 500 kaloria kuukaudessa voit menettää noin kilon.Vähentäminen kalori valikko tapahtua kustannuksella makeisia, rasvaa ja määrät annosta.
Yksi edellytyksistä jousen ruokavalio - ruoka on valmistettava juuri - ei eilisen lämmitetty keittoja ja puuroa.Ainoa tapa antaa kehon kaikki olennaiset vitamiineja ja kivennäisaineita.Myös pitkän säilytyksen aikana elintarvikkeissa kerääntyä myrkkyjä.
Lisäksi meidän on yritettävä vähentää kulutetaan osat ja lisätä aterioita vähintään neljä, ja edullisesti viisi kertaa päivässä.Se näyttää kevyen aamiaisen, tunnin tai kaksi-kolme - hedelmien ja vihannesten välipala, sitten lounas, iltapäiväteetä, päivällinen ja jogurtti tai omena yöllä.Joten et vain ole aikaa todella nälkä ja ei syödä liikaa.Ja se toimii psykologinen vaikutus: illalla tunnet, että olet hyvin usein koska paljon syöminen, ja seuraavana päivänä rajoittaa itseäni.
Toinen vinkki: juoda niin paljon kuin mahdollista (enintään kaksi litraa päivässä).Juo paremmin 20 minuuttia ennen ateriaa ja aterioiden välillä - puolitoista kaksi tuntia aterian jälkeen.Tämä suola on parempi rajoittaa.
Täällä Esimerkkimenu säästävät ruokavalio:
• aamiainen - mysliä tai puuroa vähärasvaista maitoa, kahvia tai teetä;
• lounas - omena, banaani tai appelsiini, kuppi makeuttamaton infuusio ruusunmarjoja;
• Lounas - kasviskeitto (parempi ilman perunat), vihannesten salaattia, pala kalaa tai kanaa ilman ihon tai muna, kaksi viipaletta viljan leipää;
• iltapäivällä - hedelmät, kuivatut hedelmät vihreää teetä;
• illallinen - salaattia, hedelmiä juustokakku, teetä tai jogurtti.
• Yöllä: kuppi jogurtti tai omena.
päivittäistä ruokavaliota voidaan rikastaa siemeniä (kurpitsa tai auringonkukkaöljyä), mutterit (erityisen hyödyllinen mantelit ja saksanpähkinät), vihreät (kuin rajoitetusti), leseet.Samalla pyrkiä monimuotoisuus, unelma, aloita ruokavalio illallisia kynttilänvalossa (vaikka vain itselleni) nauttia syöminen.Ja älä unohda urheilua.Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla - jopa hyppynaru tai challah vanne kierre.
ja tulos ei tarvitse odottaa pitkään!
Tämä ruokavalio perustuu periaatteita terveellisen ravitsemuksen, joten voit pitää siitä kiinni loputtomiin.
Vaihtoehto kaksi: Express - harmonia
Jos tarvitset laihtua nopeasti ja pitkälle - turvautua tiukkaa ruokavaliota.Yksi tehokkaimmista ja suosittu ruokavalion tänään - proteiini, joka tunnetaan myös Atkinsin dieetti.Se tarttuu useimpiin Hollywood-tähtiä.Kannattajat proteiinia laihtuminen alkoi Brad Pitt, Jennifer Aniston ja Renee Zellweger.Se antaa nopeita tuloksia.Samalla - mikä on hyvin tärkeää - polkumyynnillä kg ei palauteta kuin bumerangi.Mutta asianmukaista poistumista ruokavaliossa Nämä voivat ja eivät unohda.
Kuten nimestä voi päätellä, ruokavalio proteiini tervetullut ruokaa (liha, kala, juusto) ja rajoitettu hiilihydraatteja.Vihannekset ja hedelmät sovelletaan myös rajoitus.
Jos pidät pekonia ja munia yli mysli - tämä ruokavalio on sinulle.Varten pari viikkoa tämän ruokavalion voit menettää jopa kahdeksan (!) Kiloa.Juju on, että laitos on lähes vailla hiilihydraatteja tulva alkaa tuhoavat piilotettu hiilihydraattivarastot.Samalla aktiivisesti erittyy vettä, joka välittömästi vaikuttaa paino ja ulkonäkö.Sitten keho alkaa tiivistetään glukoosia proteiinia varauksia.Ja viimeinen vaihe on jakautuminen rasva.
paino menetetty nopeasti.Mutta ennen kuin juosta kauppaan ostamaan munia, juusto ja maito, harkitse haitat proteiinin laihtuminen.
Tämä ruokavalio ei voi kutsua tasapainoinen ja järkevä.Hän käytännössä vie laitokselle niistä tärkeä osa, kuten hiilihydraatteja.Tämä tarkoittaa, että elimistö saa monia vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvahappojen kevät on erityisen vaarallista.Varaudu seuraukset ruokavalio kuten väsymys, masentuneisuus, huono nukkua, tylsä hiukset ja epäterveellistä ihonväri.Toinen haittapuoli ruokavalio - lisääntynyt kuormitusta munuaisiin, joka painonpudotuksen aikana toimii erityisen aktiivinen.Jotta ei häiritä työtä tämän tärkeän elimen, kirjoittajat ruokavalio on suositeltavaa juoda runsaasti puhdasta vettä.Kuitenkin, jos sinulla on munuaissairaus - tätä ruokavaliota sinua aiheinen.
Jos olet terve, sinun sääntö - Älä istu ruokavalio yli kaksi viikkoa ja turvautua sen useammin kuin kerran vuodessa.
Sample menu ruokavalio voi olla seuraava:
Aamiaiseksi: lasillinen lämmintä vettä 20 minuutin kuluttua - kahvia "Skinny" maitoa (voit lisätä makeutusaine) tai teetä, 100-200 g rasvaton raejuusto (voi korvata jogurtti tairaejuusto 4% rasvaa).
Ennen päivällistä voit nauttia lasillisen vihreää teetä, syödä omena, päärynä tai appelsiini.
Lounaaksi: lasi vettä - 20 minuuttia ennen ateriaa, 150 g kalaa, höyrytettyjä (tai 100 g höyryä alan) + vähän villi tai ruskea riisi + keitetty salaatti vihreää kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, oliiviöljyä ja sitruunamehua.Tämä suola olisi rajoitettava, ja parempia ja kieltäytyä ollenkaan - se estää luonnollista aineenvaihduntaa.
Lounaalla syödä omena, juoda kupin jogurttia 1% rasvaa.
Ennen päivällistä juoda vihreää teetä.
Illallinen: lasi vettä, 200 grammaa kalaa tai kanaa, paistetaan uunissa ilman suolaa ja voita, salaattia kurkkuja, tomaatteja ja paprikaa kanssa vihreät, voit lisätä sen yksi muna.Illalla voit hemmotella itseäsi pala maissi leipää.Jälkiruoaksi hemmotella itseäsi pari viipaletta ananasta tai greippi.
Jos todella haluat makea - keksiä itselleen proteiinin jälkiruoka.Esimerkiksi, sekoita jogurtti nestemäisellä makeutusaine, ja kuvitella, että se on todellinen jäätelöä.Ja muista - kaksi viikkoa nopeasti ohi, ja hoikka muoto, jos maltillinen ja rauhanomainen tie ulos ruokavalio, luonanne pitkään.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
