joskus niin vaikea tehdä itse, kuten sanotaan, "maanantai" aloittaa uuden elämän huolehtimaan terveyden ja kauneuden.Ja näyttää siltä, että koska herännyt aamulla tutussa paikassa nimitetty tunnin, teemme harjoituksia, twist vanne ja rock paina, mutta jälleen kerran luomme Service tyyny ja putoaa unelma vielä 10-15 minuuttia ennen aikataulun harjoituksen.
Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse vain motivoija, tarvitset työntämään, potkia ja elävä esimerkki - ystävä.Se oli ystävä, joka sinua salaa kadehtia valkoinen kateus, koskaHänen täydellinen kuva voi olla paras avustaja päivittäin liikuntaa.Kuitenkin käsitellä paitsi mukava, mutta myös paljon hauskempaa.Ja älä unohda kutsua yrityksesi hyvällä tuulella ja joitakin suosikki mobiili musiikki.
ennen vaadittavan koulutuksen suorittamiseen alkulämmittelyn.Tämä on yleensä muutamia yksinkertaisia harjoituksia.Mash kaula - pannulla ja kallistus eri suuntiin, hartiat ja kädet - pyörivin liikkein ja aivohalvauksia, jalka hyvä verryttely on kävely paikalla, muutaman vedon jaloistaan, nostamalla ne kehon, kyykky ja ylävartalon venyttää meidän pannulla, kallistus jalat, ja niin edelleen.d.Varsin monet liikkeet, älä väsytä itseäsi etuajassa.Varsinkin jokainen uusi päivä harjoitukset antaa sinulle helpommaksi.Verryttely on tarpeen estää vahinkoa harjoituksen aikana.
Oletko valmis?Getting haastavampaa liikuntaa, mutta tärkeintä - älä unohda järjestää lyhyen hengähdystauon miehityksen aikana.
Pääpaino osuu puolella lihaksia.Ryhdy ystäväksi sivuttain toisiinsa ja pidä kädet, taivutettu muodossa kaaria ja kumarsi toistensa päätä.Toista useita kertoja, muuttuvat paikkoja on stressiä lihaksia molemmin puolin.
Pääpaino osuu käsivarren ja olkapään lihaksia.Ryhdy vastakkain siten, että yksi jalka astui esiin.Liitä Palm palmunpähkinät tyttöystävä.Paina toisilleen, ikäänkuin kilpailu ", joka on vahvempi."Toista vähintään 10 kertaa.
harjoittelu puolella lihas.Seisot edessä hänen tyttöystävänsä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, mutka, kädet päänsä taakse.Ystävä auttaa säilyttämään tasapainon ja tehdä kallistuu eri suuntiin.
Liikunta taipuma elin.Ryhdy ystäväksi vastapäätä toisiaan, nojata eteenpäin ja aseta kädet hartioiden toisistaan.Useita kertoja alas hieman luola luomatta toisiaan kipua.
Harjoitus "hinaajalla" vaikuttaa lihakset takaisin.Istu alas kaverin kanssa vastakkain, lepää niiden jalat, ja ne olisi taivuttaa polvet.Somknite kädet ja vedä linjalla kumppani.
Toinen "hinaajalla", korostetaan osuu lihakset takaisin ja pakarat.Sit vastakkain, jalat ojensi sivulle ja lepää hänen jalat kumppani.Lyöttäytyä ja vuorotellen vetämällä toisiaan, nojaten lattialle maksimi.Toista harjoitus 10 kertaa.
Pääpaino on lihakset jaloissa, joka auttaa tässä harjoituksessa vahvistaa niitä.Tärkeä asia - synkroninen toteuttamista.Tule takaisin toisiinsa luottaen toisiinsa koko kehossa.Kädet vetää edessäsi, voit levittää vähän sivuun.Aloita hitaasti kyykky ja nousta.Onko joitakin kyykky.
Toinen kyykky, mutta se kuljettaa teistä.Yritä istua alas, vahvistamisesta itse tässä asennossa, nojaa taaksepäin runkoon ystävä (voit ottaa hänen jalkaa).On toivottavaa, että reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ja rentoutua.Toista 2-3 kertaa ja vaihtavat paikkaa hänen ystävänsä.
teistä on makaamaan lattialla, jalat koukussa polvet ja nosta irti lattiasta.Toinen on pitää jalat lattialla, auttaa sinua pysymään tässä asennossa, ainakin muutaman sekunnin.Laske lantion lattialle ja toista harjoitus uudelleen, ja sitten päinvastaiseksi.
Harjoitus "polkupyörä", jossa painopiste on vatsa.Sen pitäisi olla vastakkain, taivuta polvet ja korjata niin, että jalkapohjat on kytketty kumppani.Ja alamme kääntää "polkimen" kunnes olet tehnyt vähintään 10 "polkupyörä" liike.
Pääpaino on lihakset reisien ja pakarat.Yksi teistä menee lattialle sivulle ja taivuta jalka.Kumppani istuu hänen viereensä ja varovasti painaa teidän taivutettu jalka puolestaan yrität nostaa jalkansa vastusta vastaan käsissä.Keskenään.
Harjoitus "Autot" koskee kaikkia lihaksia aseiden ja vartaloon.Makaat lattialla, ja ystäväni vie jalat, nosto, jotta elimistö on lähes rinnakkain lattialla, ja voit myös nousee niiden käsissä.Jos yrittää olla puristi lattiasta tuossa asemassa.Keskenään.
Chasing tasainen maha, me heti kääntyä harjoituksen, jossa painallus käynnistää vauhdissa.Makaavat lattialla, koukista polvet ja anna ystäväsi korjata jalat tässä asennossa.Laita kädet pään taakse.Hissit ja kallistuu eteenpäin, yrittää koskettaa kyynärpäät polvilleen.Vaihtaa paikkaa kumppanin kanssa.
pääpaino harjoitukset, joilla pyritään selkälihaksia.Sinun täytyy olla takaisin yhteen, lyöttäytyä muodossa linna.Yritä kumartumaan ja poimia tyttöystävä, niin että hänen ruumiinsa ojensi pitkin ja jalat ainakin hieman irti maasta.Sitten varovasti nojata eteenpäin ja poimia kumppani niin, että selkä on ojennettuna pitkin ja jalat irti lattiasta.Keskenään.
Toinen vaikeaa kuin edellinen, jossa keskitytään selkälihaksia.Tyttöystävä putoaa lattialle ja nostaa jalat ylös.Saat hänet takaisin jaloilleen ja yrittää kaikkemme, nojaten jalkansa ja koskettaa hänen käsi omin käsin.Keskenään.
on vielä vaikeaa "kone."Se on tehtävä huolellisesti ja asteittain.Ystäväni menee lattialle ja nostaa jalat koukussa polvet.Makaat jalassa, päästä eteenpäin ja ottaa hänen ystävänsä käteen.Hänen jalkansa on sijoitettava puolin luut alavatsan, kulkee osaksi reisien.Tyttöystävä nostaa ja silottaa jalat, ja pidät tasapaino, varovasti vahvistaa niitä ja sijaitsevat yhdensuuntainen lattian.Haluat "lentää."Keskenään.
jos joitakin harjoituksia näyttää sinulle vaikeaa, älä kiduttaa itseäsi, ja hänen tyttöystävänsä, vaihda ne yksinkertaisempia niistä.Päätyttyä liikunta, rentoutua ja seurustella, se on niin mukava keskustella tutkimustuloksia ja muita jännittäviä aiheita.
Ales Marchenko kuvia tekijän
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
