Joka kuukausi päätät on aika mennä ruokavaliota.Mutta lähes aina päättyy epäonnistumiseen.Kiloa ja jopa ohjelma mennä hyvin hitaasti, ja ruokavalio on tulossa sietämätön.Kaikki heittää ja päättää, että "me ajatella sitä huomenna."On mahdollista, että jotkut eivät pidä tai tehdä väärin, joka ei salli meidän välittömästi nähdä tuloksia ja tuntea keveyttä ja halu jatkaa?
1. "Light" - ei tarkoita mitään kalori.Mene merkittyjä tuotteita "kevyt" tai "vähärasvainen" - ei ole ratkaisu.Lue tarrat huolellisesti.Tuotenimet, lupaava ravinnon lähestymistapa usein epäonnistuu.Meidän ei pitäisi ajatella, että jos tuote sanoo "sokeriton" tai "vähärasvainen", niin se ei haittaa teidän kuva.Jopa vähärasvainen elintarvikkeet ovat kaloreita, että sinun pitäisi harkita.
2. Ei kaikki kalorit laskea.Joskus teemme virheen, kun laskenta päivittäistä ruokavaliota.Esimerkiksi, ei lasketa juomia.Ole erityisen varovainen, että tuotteiden usein kirjoitettu koostumus ja kalorien sisällön kohden 100 grammaa tuotetta.Se on usein harhaanjohtavaa.Se on parasta käyttää laskettaessa kalori taulukoita kalorien eri elintarvikkeiden ja ruokia.On myös tärkeää aina muistaa, mitä syöt.On mahdollista, että sinulla on joitakin yhteisiä ruokavalio, mutta usein unohtaa, että välipala päivällä.Voit välttää tämän virheen, se on parempi kirjoittaa ylös kaikki, että syöt päivässä.
3. asetettu liian suuri määrä poltetut kalorit.Tärkein lähestymistapa laihdutus - polttaa enemmän kuin kuluttaa.Ja se on monille tuttuja.Kuitenkin usein yliarvioivat määrä paloi harjoituksen aikana kaloreita.Tutkijoiden mukaan ihmiset yliarvioivat määrä keskimäärin 25 prosenttia.Itse asiassa, polttaa kaloreita maalinteossa, kun erän jäätelöä hedelmiä, kerma ja siirappi, sinun täytyy pelata tennistä 2 tuntia.
4. Jätä levy puhtaana.Vaikka kaikki laskettu oikein, yritä pelata tuhma lapsi ja joka kerta mitään jäljellä lautasella.Usein laskemalla kaloreita on vielä virheitä, jotta he voivat ja sitten neutraloida tämän kurssin.Tee se sääntö ei syödä kaikkea loppuun asti.Näet, että sinulla on tarpeeksi siitä, mitä syöt.
5. Kun et syö kotona - olet ruokavalio liikaa.Joskus unohtaa sen.Talot valmistautuvat erityinen ja tuli buffet lounasaikaan, jälleen ostaa makkaraa tai rasvainen keittoa.Jopa juhlissa tai vastaanotto ravintolassa löydät jotain ruokavalio.
6. Täysin luopua lihaa - on myös virhe.Liha - tarvitsimme proteiini että "säännöt" aineenvaihduntaa.Vältä ei tarvitse lihaa ja grillattu liha.Grillattu - kiitos!Miten on, että syöminen suunnitelma: hedelmät, vilja tai viljatuotteista - aamiaiseksi, kevyt salaatti tai lihaa - lounaaksi, ja vihannekset - illallinen.Ja joskus korvata lihaa kalaa.
7. Disclaimer hiilihydraatteja.Kuten proteiineja, hiilihydraatteja, myös, ei ole tarpeen luopua.Nyt paljon kannattajia vähän hiilihydraatteja ruokavalion, mutta ongelmana on, että luopuminen hiilihydraatteja kokonaan, et menestyä antioksidantteja ja kuituja.
8. liioitella merkitystä sokeria.Monet ihmiset ajattelevat, että sokeria auttaa pysyä valppaana ja lisää aktiivisuutta, mutta toistaiseksi ei ole konkreettisia todisteita tästä.Kun kuppi kahvia sokerin kanssa et halua nukkua, pääsääntöisesti ansiosta kofeiinia ja sokerilla.Vaihtaminen sokeri hunajalla, sekin on täynnä virhe.En usko, että hunaja voi helposti korvata sokerin pelkäämättä niiden lukuja.Todellakin, ravintoarvo näiden kahden tuotteet ovat käytännössä samat, joten hunajaa myös ei saa käyttää väärin, huolimatta siitä, että se sisältää paljon vitamiineja.
9. Jos vihannekset - se vain pihalta.Usein me luovumme vihanneksia, koska emme voi ostaa tuoretta.Ja "tulee" korvata ne eivät ole kovin tehokkaita laihtuminen makeaa hedelmää tai perunoista.Samaan aikaan, pakastetut vihannekset eivät tuota tuoretta.Jos vihanneksia asianmukaisesti pakattu ja jäädytetty pian keräämisen jälkeen, ne tallennetaan kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, niin sanoakseni, että ne ovat pahempia kuin tuoreita vihanneksia - ei aivan oikea.Keitetyt, höyrytetty, grillattu - suuri lounas tai illallinen, ja ne tallennetaan melkein kaikki hyödyllisiä esineitä!
10. jättää aterioita väliin.Monet uskovat, että kärsivällisyys ja illallinen - on helppo tapa leikata kaloreita.Kuitenkin pysyä nälkäinen, syöt enemmän kuin vain seuraavan kerran.Laitos ottaa vääriä signaaleja, on tarpeen varastoida elintarvikkeiden on enemmän, tulevaisuudessa.Miksi tarvitset välipaloja 4 tunnin välein.Tämä pureskella aina jotain - se on myös virhe.Ruoka ei ole aikaa sulatella, ja talletetaan muodossa rasvaa varaa.
11. Keskittyy ensimmäiset tulokset.Monet odottavat vahvistuksen oikeellisuudesta valitun polun suorituskyvyn tasapaino.Ja jos heidän mielestään, mitään merkittävää ei tapahtunut, "heittää" liikunta ja ruokavalio pois.Tämä on yksi suuria virheitä.On syytä muistaa, että laihtuminen - prosessi ei ole viikon tai jopa kuukauden ajan.Älä huoli etuajassa, jos et näe tuloksia heti.Ensinnäkin, laitoksen on totuttava uuteen elämäntyylinsä, niin vain se alkaa päästä eroon tarpeettoman kasautumisen.Olla enemmän pysyviä, älä odota tuloksia keuhkojen, ja sitten vaivaa maksaa pois!
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
