Tämä ruokavalio on suunniteltu viikossa.Huolellisesti ja tarkasti punnittua.Älä nostaa annoksen kasviöljyä.Yritä kokki pannulla tarttumaton pinnoite.Vegaani nämä ruokavaliot eivät toimi, koska niiden jäsenyys sisältää maitotuotteita.
Yritä syödä enemmän kasviksia (raaka tai keitetty), ja tarjoillaan sitruunan mehu.Varsinkin nojaa palkokasvien ja tavallinen pavut, parsakaali, ruusukaali ja kaali, kesäkurpitsa, kurkku, tomaatti ja yrtit.
maanantai
Aamiainen: 250g puuroa tahansa muroja, paahtoleipää tomaateilla.
Lounas: levy kasviskeitto, kuiva pulla, salaattia, 25 grammaa juustoa.
Illallinen: 75 g (kuiva) pasta, refried pavut, 30 grammaa juustoa, 1 omena.
tiistai
Aamiainen: 1 keitetty muna tai keitetty "pussiin", 2 viipaletta mustaa leipää.
Lounas: voileipä leipää 100 g juustoa, salaattia papuja, yksi päärynä.
Illallinen: piirakka kaali, 175 g perunoita, keitetyt "univormussa", vihannes salaatti, hedelmä.
keskiviikko
Aamiainen: 1 kuiva pulla, voit Bagel hillolla, kupin jogurttia, omena, päärynä tai pieni banaani.
Lounas: munakas 2 munaa (käytä teflon pannuja), tuore vihannes salaatti, paahtoleipää mustaa leipää.
Illallinen: 50 grammaa keitettyä perunaa, 125 g vihreitä herneitä, lasi kefiiri tai jogurtti, tomaatit, kurkut.
torstai
Aamiainen: 250g puuroa tahansa muroja, paahtoleipää tomaateilla.
Lounas: 2 paahtoleipää mustaa leipää, juustoa, tuorekasvis salaatti, lasillisen appelsiinimehua tai luumu.
Illallinen: levy kasviskeitto, salaatti tuoreita vihanneksia, lasi soseet.
perjantai
Aamiainen: 1 keitetty muna tai keitetty "pussiin", 2 viipaletta mustaa leipää.
Lounas: 250 g tattari puuroa vähärasvaista kastiketta ja kasvis salaatti.
Illallinen: kasvis vuoka perunamuusia, tuoreet vihannekset, oranssi.
lauantai
Aamiainen: 1 kuiva pulla, voit Bagel hillolla, lasi kefiiri tai jogurtti, omena, päärynä tai pieni banaani.
Lounas: kasviskeitto, 2 paahtoleipää mustaa leipää, juustoa ja tomaattia.
Illallinen: [/ b] 200 g Ohrarouhepuuro kanssa vähärasvaista kastiketta, salaattia tuoreita tomaatteja ja kurkkuja.
sunnuntai
Aamiainen: 1 keitetty muna tai keitetty "pussiin", 2 viipaletta mustaa leipää.
Lounas: kasvissyöjä keitto, salaatti tuoreita vihanneksia, pala melonia.
Illallinen: paahtoleipää mustaa leipää, 125 g keitettyjä papuja, tuoreita vihanneksia, 1 omena.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
