Jos työpäivä kestää klo 9 kaksikymmentä, teet aika urheilu todella kova.Mutta älä masennu: on aina tie ulos.Voit esimerkiksi joogaa ... aivan työpaikalla.Tämä joukko harjoituksia kestää enintään viisi minuuttia ja anna ihana virkistävä vaikutus.
- Istu reunalla tuoli, laittaa jalkansa eteensä leveydestä lantion.Laittaa kädet lantiolla, suoristaa ylös, ja yrittää tuntea tasapaino kaikkien ruumiinosat, kuvitella, että pää, sydän ja häntäluu - piste pystysuora viiva.Hengitä sisään ja ulos joka viides tilejä.Istu alas niin paljon kuin haluavat.
- Sitten hengittää ja nostaa kädet pään yläpuolella.Oikea käsi pitää vasen ranne.On hengittää, taivuta oikealle.Pysy tässä asennossa kolme Hengitä.Sitten, hengittää, suoristaa ja vaihtaa omistajaa.Toista sama vasemmalle rinteessä.Suoristaa ylös, laske kädet.
- Tee muutamia kierroksia hartiat, nostamalla ja laskemalla ne alempi.Neljännellä kierroksella kutoa sormensa hänen selkänsä takana.Kädet pitäisi olla mahdollisimman suora.Voit kutoa sormet selän takana tuolin, nojaa taaksepäin hänen.On hengittää, nosta rinnassa ja Freeze jonkin aikaa tässä asennossa.Kolme kertaa syvään henkeä ja hengittää.
- Hengitä syvään ja hengittää.Uloshengityksen jälkeen vapaat kädet, laittaa ne polvillaan ja taivuta takaisin sisälle.Yritä ottaa ryhti Istunnon kissa.Pää kallellaan niin että niska oli avoin ja rento.Hengitä syvään, tuntuu hänen takaisin.
- Taivuta edellisestä asennossa vartalon kirjaimellisesti "pudonnut" välillä polvet.Koskettaa lattiaa käsillään.Jos ei, pidä itseäsi istuma-asennossa, halaa nilkat.Pää pitäisi olla mahdollisimman alhainen - varmasti lantion alapuolelle.
- Hitaasti suoristaa ylös, vedä selkärangan.On hengittää, tehdä vahva käännös oikealle.Aseta vasen käsi ulkopinnalla oikea reisi.Oikea käsi napata takaisin hänen tuoli.Varmista, että alue on oikea kyynärpää, rinnassa ei litistynyt pois.Älä unohda pyörittää yhdessä ruumiin pään.Kun katsellut oikea olkapää, lakaista silmin ylhäältä - alas oikealle - vasemmalle.Toista harjoitus silmille kahdesti.Sulje silmäsi ja palaa alkuasentoon.Nyt kääntyä vasemmalle uudelleen.
Ota aikaa tämän yksinkertaisia harjoituksia - hoidat kauneus ja terveys!
Artikkelit Lähde: wild-mistress.ru
