Jalka Care - ei ole vain pedikyyri ja kylpy pehmeyden korkokengät.Se myös harjoituksia jalat.Haluatko olla ohut jalat ja siro, kaunis Shin?Sitten harjoitus - sinulle.
1. Alkuasentoon: selällään, jalat suorana, käsivarret vyötäröllä.Nosta polvet hieman koukussa jalat ja tehdä harjoituksen "pyörä".
2. Alkuasentoon: istuu lattialla, kädet vedettävä takaisin ja lepää kätensä lattialla, jalat koukussa polvet, rajoittuvat sukat.Seuraa liukumisliike, vetää jalat niin lähellä kuin mahdollista lantion ja yrittää koskettaa niiden korot.Sitten taas, "liukui" eteenpäin alkuasentoon.Toista 5-6 kertaa.
3. Alkuasentoon: pysyvä, jalat yhdessä, kädet lepäävät polvet hieman koukussa.Tee 15-20 polvet rotaatioliikkeitä, ensimmäinen oikealle, sitten vasemmalle.Toista 3-5 kertaa.
4. Alkuasentoon: pysyvä, jalat toisistaan niin pitkälle kuin mahdollista, kämmen loput polvet hieman koukussa.Tee 15-20 polvet rotaatioliikkeitä, ensimmäinen oikealle, sitten vasemmalle.Toista 3-5 kertaa.
5. Alkuasentoon: pysyvä, pani kätensä takaisin tuolissaan, selkä suorana, jalat lattialla.Nosta oikea jalka eteenpäin kulmassa, taivuta ja suorista polven 15-20 kertaa.Muuttaa tilannetta ja tehdä kaikkea samalla vasen jalka.Rise varpaille, toista.
6. Alkuasentoon: seisomaan, selkä suorana, jalat yhdessä, käsivarret pitkin kehoa.Do osittainen kyykky (crouch), yrittää pitää ryhtiä ja älä ota kantapäät irti lattiasta.Toista 3 minuuttia.
7. Alkuasentoon: istuu lattialla, suoristaa ja venyttää jalkansa, kätensä vasten takaisin.Vaihtoehtoisesti taivuta jalat, liukuva jalat lattialla ja vetämällä ne pakarat.Toista 15-20 kertaa kullekin jalka ensin, sitten molemmilla jaloilla yhtäaikaa.
8. Alkuasentoon: seisomaan, selkä suorana, käsivarret pitkin kehoa, jalat lattialla.Hieman siirtyä suora jalka takaisin niin, että se lepää sormin hitaasti, jouset, alempi kantapäät mahdollisimman alas, yrittää saada lattialle.Muuta jalat.Toista jokaiselle osuudelle 15-20 kertaa.
Artikkelit Lähde: wild-mistress.ru
