Katse kautta kiiltävät lehdet, luultavasti joskus unelmoinut hahmo, kuten Rosie Huntington-Whiteley, vai Elle Macpherson?Personal trainer kaksi tähteä, James Dyugan, kertoo kuinka saavuttaa tällaisia vaikuttavia tuloksia turvautumatta nälkään.
Ensinnäkin keskittyä työhön oman leuat.Kyllä, se on tärkeää pureskella ruokaa.Tutkimusten mukaan ne, jotka pureskelee tuotteen 40 kertaa, syö 12 prosenttia vähemmän ruokaa kuin ne, jotka tekevät sitä 15 kertaa.Asiantuntijat sanovat, että kannattajat hitaasti ruokakulttuuria silti laihtua koska aivot näyttää paljon enemmän aikaa lähettää signaalin vatsasi että se on täynnä, ja on aika lopettaa.
seuraava sääntö - on enintään yhden tunnin kuluttua heräämisestä.Tutkijat ihmiskehon yhtä mieltä siitä, että aamiainen - tärkein ateria päivässä.Kliinisesti todistettu, että ne, jotka eivät jätä aamiaista, ohuempi ne rajoittuvat kuppi kahvia tai savukkeen.Aamulla ruumis on nopeampaa kuin iltapäivällä tai illalla, joten kaikki mitä söi, hankitaan nopeammin kuin samaa ruokaa, mutta hyväksytään muina kellonaikoina:
«Tunnin kuluttua heräät, sinun täytyy syödä aamiaista.Vietettyään muutaman tunnin eikä ruokaa, keho on valmis tekemään jopa sen puute. "
Vastuuvapauslauseke aamiainen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja, sen seurauksena, johtaa ylipainoisia.Joten älä anna periksi kulho puuroa, huolellisesti valmistettu mum, aamulla muroja tai munakokkelia tuoreita yrttejä.Elin kiitos!
Keskity miten syöt.Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ruokajuomat häiritä muuta toimintaa - katsella televisiota, lukea tai puhelimessa puhumista - syömään enemmän kuin aivot, taas, ei ole aikaa aikaa lähettää signaalia noin kylläisyyttä.
Ole varovainen, kun ruoanlaitto.Sulatukseen voi vähentää ravinteita, mikä merkitsisi välitöntä ulkonäkö nälkään.Lisäksi yleinen James neuvoo, että vähintään puolet siitä, mitä on lautasella, se oli raaka (meillä tietenkin enimmäkseen vihanneksia).
«Jos sinulla on herkkä vatsa, ja et voi syödä raaka elintarvikkeita, muistakaa, vaikka se on vähemmän kuin kerran kokki astia, sitä enemmän se säilyttää ravinteita."
Cook höyrytetty tai grillattua ja ryöppää vihanneksia ja, mikä tärkeintä, jotta mikro - on todistettu, että se tuhoutuu jopa 97 prosenttia antioksidantteja.
Toinen vinkki on varmistaa, että syödä hedelmiä ennen ateriaa, eikä sen jälkeen tapaamme käyttää - muuten ne on huonompi rinnastetaan (mieluiten tehdä 30 minuuttia ennen ateriaa).Dyugan ei suositella syödä jälkeen kahdeksan illalla - varsinkin erilaiset "välipaloja" - sirut, suklaa, rasva jogurtti.Hän suosittelee vaihtamaan näitä haitallisia tuotteita, jotka sisältävät enintään neljäsosa päivittäin kaloreita, yrttiteetä - maukasta ja terveellistä.
Muut suositukset ajatella te kaikki tiedätte niin: ruoka tulee leikata pieniksi paloiksi, ja se on parempi kuluttaa useammin, mutta pieninä annoksina.
Lisäksi on välttämätöntä juoda runsaasti vettä (ja se tulisi tehdä 15 minuuttia ennen ateriaa tai niin paljon jälkeen, ja jos haluat juoda aterian aikana itse, tämä olisi vain hyvin pieni sips!).
Yleensä kaikki loistava - vain.Tärkeintä - aloittaa!
Artikkelit Lähde: spletnik.ru
