Mutta ei jalo, kuohuviini kiviä, joka kauniimpi sukupuoli ovat niin ihastunut koristelevat sormien, kaulan, korvat, hiukset, vaikka tietenkin, jalo ja puolijalokivet korostavat kauneus kasvot ja kädet, niiden hienostuneisuutta, tee kirkkaampi paistaa silmäsi ja annatäydellinen kuva.Joten he todella voidaan pitää ystäviä meidän kauneutta, tavallaan.Mutta tässä tapauksessa, se tarkoittaa niitä näkymätön kemikaaleja, jotka ovat läsnä meidän elin, ja alijäämä joista kohtalokas vaikutus terveyteen ja ulkonäköön, ja ei ole mitään timantteja voi palauttaa kauneutta.
Ja sitähän satuttaa useimmiten syyllinen tähän surkean olemme, koska siellä on yleensä puute hivenaineiden meidän vika erehdysten ruokavalion ja harrastukset tiukat ruokavaliot, ja sitten seuraa muista syistä.
Jos haalistunut iho alkoi kuorintaan ja rikkoa kynnet, menettäneet terveys ja tuli vaikea pudottaa hiukset, usein suutulehdus - ensinnäkin etsiä syy niiden valikosta.Esimerkiksi ylittävältä ruokavaliossa suolainen tai makeat elintarvikkeet voivat aiheuttaa sinkin puute elimistössä erittää sinkin alkoholi ja kofeiini, mutta liiallista kasvissyönti, syöminen vain vihanneksia, hedelmiä ja marjoja voi johtaa puute enemmän ja fosforia.Ystävät
suurten ja pienten
ole kehossamme ei ole mitään turhaa, ja kaikki kemialliset tekijät, jotka muodostavat sen, osallistua paljon vaikea tehtävä varmistaa elämämme.Jotkut sisältämät mineraalit kehossa suhteellisen suuria määriä - kalsiumia, fosforia, magnesiumia, natriumia, kaliumia, rikkiä, jne .. Muita vähemmän - sinkki, kupari, rauta ja piitä.Kolmas erittäin pieni määrä - seleeni, vanadiinin, kulta.Mutta jos kalkin puute, joka kirjaimellisesti täyttää meidän luuston - on ongelma hoikka hahmo, kalpea tylsää hiukset, hauras kynnet, karies ja ientulehdus;seleeni puute, jonka läsnäolo elimistössä mitataan hyvin pieninä määrinä (0,00001 g) - on toimintahäiriö sydänlihakseen soluvaurioita ja ennenaikaista vanhenemista.
joten on vaikea sanoa, mikä on mineraaleja, jotka muodostavat kehomme ovat suurimpia liittolaisia meidän terveys ja kauneus, jokainen on tärkeä omalla tavallaan.
ystävällinen pari - kalsiumia ja fosforia .Ohut kuva, luun lujuuteen, kynnet ja hampaat, kaiken tämän, eikä vain vastata unionin kalsiumia ja fosforia.Ne toimivat aina yhdessä, ilman toista ei ole sulavaa, ja on vastuussa niiden tasapaino veren D-vitamiinin
ihmiskeho sisältää 1-2,2 kg kalsiumia ja 650 g fosforia.Kalsiumsuoloja tarvitaan lihakset, jotka liittyvät veren, aineenvaihduntaa, vähentää läpäisevyyttä verisuonten, estää tunkeutuminen mikro-organismien veressä, lisäämällä elimistön vastustuskykyä infektioita ja myrkkyjä.Lisäksi kalsium on tulehdusta vaikutus, on hyvä säätelijä lämpötilan muutokset ilmastossa, ja sekä fosforia, suotuisa vaikutus hermostoon.
Jos suhde hivenaineiden häiriintyy, kehon selviytymisen tai peruuttaa kalsiumin "vaihtoehtoinen huoltoa" (hampaat, kynnet), tai luun rakentamiseen "korvike."Korvikkeena strontium on yleensä molekyyli ristikko on suurempi kuin kalsiumia, ja sitten nivelet ja luut kasvaa ruma kasvaimet ja "kuoppia."
parhaita lähteitä kalsiumin tutkijat uskovat jogurtti ja raejuusto.
Ei voi olla hyvä aineenvaihdunta ja normaalia toimintaa hermoston ja ilman fosforia.Täydentymään sen varaa edellytetään sisällyttää omaan ruokavalioon kauran ja kalaa.
Tuotteiden joukossa, joka sisältää suuren määrän sekä fosforia ja kalsiumia, voidaan erottaa - omenat, herneet, pavut, koko vehnän jyviä, tuore kurkku, kaikenlaisia kaali, varsinkin kukkakaali, selleri, raejuusto, juusto.
Ja jos et halua riistää huomiota, ja D-vitamiinia, varmista, että valikossa osallistui maksassa ja kalan maksa, naudanliha, äyriäiset: merilevä, katkarapuja, hummeria, rapuja, silli, makrilli;sekä voita, raaka munankeltuainen.Nämä tuotteet sisältävät huomattavan määrän kalsiumia, ja fosforia, ja D-vitamiinin Magnesium
- toinen tärkeä hivenaine, jota ilman se ei imeydy tarpeeksi kalsiumia.Enemmän magnesiumia kutsutaan "naisellinen" mineraali.On käynyt ilmi, että monet ongelmat alalla naisten terveyden liittyvät usein puute tämän osan, ja magnesium "vastuussa" varten hermoimpulssien, ja hänen puute voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan (masennus, ahdistuneisuus), ja ulkoa.Kun keho puuttuu magnesium, se rikkoi prosessien rinnastaminen monia ravinteita ja vitamiineja.Erityisesti magnesiumin vaikuttaa imeytymistä B-vitamiineja ja kalsiumia, tärkeitä aineenvaihduntaan C-vitamiinia, fosfori, natrium ja kalium, 50% aktivoi entsyymien runko, on mukana metaboliaan proteiineja, hiilihydraatteja ja energiaa.Kyllästää kehon tällä hivenaine voi olla, syö raejuustoa, smetanaa, juustoa, tuoreita vihanneksia - kaali, punajuuret, herneet ja ruskea riisi, avokadot, kuivattuja aprikooseja, banaaneja.
Sinkki - yksi tärkeimmistä hivenaineiden meidän elin, on mukana muodostumista ja ylläpitoa immuniteetin.Uskotaan, että sinkki estää vahinkoja veren kapillaareja, suojaa aivoja riittävä sinkkipitoisuus on erittäin tärkeää hoidettaessa erilaisia ihosairauksia.Me kaikki tiedämme, että jotta iho on kaunis, tarvitset kauneus vitamiini, ja niin, tämä vitamiini sijaitsee maksassa, se on ainoa tehokas läsnäollessa sinkki.Jos ei ole sinkki, vitamiini ei voida vapauttaa maksan, ja veri ei voi antaa sen ihon ja muiden elinten, esimerkiksi silmiä.
päivä ihmisen elimistö tarvitsee noin 15 mg sinkkiä.Ylimääräinen sisältyy vehnän leseet (130-202 mg / kg), perunat, kaali, naudan maksa, maito.Riittänee, runsaasti sinkkiä (20-50 mg / kg) - kauran ja ohran jauhot, kaakao, munankeltuainen, liha kaneja ja kana, pähkinät, herneet, pavut, linssit, vihreä tee, kuivattu hiiva, kalmari.Hunaja on noin 0,31 mg sinkkiä per 1 kg, noin 2-8 mg / kg - vadelmia, mustaherukoita, päivämäärät, enimmäkseen vihanneksia, useimmissa merikalojen.
Silicon - mineraali, joka on erityinen merkitys muodostumista rakenteen ihon, hiusten, kynsien, ottaa osaa reaktioon, joka tarjoaa tiheys rakenne sidekudoksen, heille elastisuutta.Päivittäin aikuisten vaatimus tässä jäljittää odotetaan 20-40 mg.Monet pii jyvät, ruskea riisi, vihreät vihannekset, tomaatit, nauriit, retiisit, sipulit, porkkanat (erityisesti romun saatu puristamalla mehua), paprika.Melkoinen määrä piitä peruna nahat, runsaasti piitä mehiläinen, saksanpähkinät, maapähkinät, voikukka lehtiä ja peltokorte.
Kupari - myös tärkeä liittolainen meidän terveys ja kauneus, se on tärkeä rooli ylläpitää normaalia rakennetta verta tarvitaan rauta on paremmin imeytyy ja tehokkaammin mukana luomassa hemoglobiinin.No, lisäksi alijäämä kuparin kehon näyttää ennenaikaista graying, ja on ongelmia ihon joustavuutta jälkeen sisältämän kuparin proteiinin kollageeni, joka vastaa elastisuus kudoksissa.Tärkeimmät ravintolähteistä kuparia - pähkinät, munankeltuainen (märkä), maksa, ohra, parsa, linssit, persilja, vehnänalkioita, ruisleipä, maitotuotteet - jogurtti, jogurtti.Lähteitä rautaa - sipulit, vihreät vihannekset, nuori nokkosta, vesikrassi, voikukka lehtiä, munankeltuainen, suolaheinä, herneet, tomaatit, kaali, valkosipuli, salaatti, linssit, pavut, piparjuuri, kurkut, omenat, granaattiomenia, maksa, siikaa,kuivatut hedelmät, ruisleipää.
Sera - osa puhtauden kehon ja on tärkeä "kauneus mineraali" hiusten, ihon ja kynnet.Kun se kärsii erityisen ihon likaantuu, epäterveellistä ulkonäköä, on olemassa erilaisia näppylöitä.Lähteitä rikki ovat pääasiassa eläinperäisiä tuotteita - naudan-, sian-, maitotuotteet, sekä kaurapuuroa, piparjuuri, munat, maapähkinät, kala ja juustoa.
Seleeni - suojelija nuorten.Kuten E-vitamiinia, seleeniä - antioksidantti.Nämä kaksi tekijää suorittamaan työnsä in vivo itsenäisesti vaihdellen biologisissa prosesseissa, paitsi, seleeni suojaa nukleiinihappo vaurioilta (suojella geneettinen koodi) kasvaa meidän virusresistenssiä, epäedullisten ympäristöolosuhteiden tarvitaan normaalin toiminnansydänlihaksen ja verisuonten.Kompensoimaan puutetta seleenin kehossa on helppoa, koska sitä tarvitaan hyvin vähän.Se riittää rikastuttaa ruokavaliota leipä, ateria, äyriäiset, sienet, valkosipuli.Yksi herkullisia ja kohtuuhintaisia lähteitä seleeniä - maissi.Seleeni on löydetty merestä ja vuorisuolan munuaisissa (sianliha, naudanliha), maksassa ja sydän, linnunmunia, tomaatit.
Kuten näette, lähes kaikki tärkeimmät hivenaineet kehomme saa ruokaa.Kyllä, viime vuosina, on valitettava taipumus kuten köyhdytettyä maaperän ja vastaavasti vähentää pitoisuus ravinteiden tietyn tuotteen, riippuen maastosta.Mutta kuitenkin, jos ruokavalio on monipuolinen ja rikas, korvaamisen periaatetta.
Tietenkin voit ostaa kivennäisaineita ja vitamiineja apteekissa, mutta tämä on äärimmäinen toimenpide, joka tulee turvautua vain, jos on vakava pula tietyn elementin, itse laittamalla diagnoosi ja lääkitystä voi ylittää sallittu annos, jase uhkaa vastoinkäymiset peräti alijäämä joitakin osia.Huolimatta siitä, että mineraalit ovat epäilemättä ystäviämme - muistamme, että kaikki on hyvä maltillisesti, joten on tärkeää, ettei liioitella tässä asiassa!
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
