ensimmäinen tapaaminen kouluttaja voi laittaa sinut umpikujaan.Miksi tämä metalli pin?Kuinka paljon painoa voit nostaa?Pitäisikö meidän käsitellä kaikki simulaattoreita poikkeuksetta tai parempi hakemaan heidät heidän ongelma-alueet?
arvaaminen ja harjoittaa amatööri - ei paras valinta.Ensinnäkin tapaus voisi päätyä loukkaantui.Toiseksi, sopimaton käyttö kuntoilulaitteet saatat menettää mahdollisuuksia ne tarjoavat.
kouluttajat ovat suunniteltu voit parantaa lihasten sävy, laihtua, lisätä aineenvaihduntaa.Kunto ohjaaja sanoa, että kouluttajat, muun muassa apua osteoporoosia, naiset yli 25 vuotta avulla vahvistaa lihaksia, vähentää aikuisiän diabetes, lievittää alaselän ongelmia, estää kehitystä niveltulehdus.
Kuten liiketoimintaa, kun harjoitellaan simulaattori sinun täytyy tietää, mitä tehdä.Ihannetapauksessa sinun pitäisi kuulla ammatillinen ohjaaja, hän opettaa sinulle, miten oikein tehdä harjoituksen.Asiantuntijat kunto varoittaa naisia 10 yleisimmistä virheistä aloittelijoille.
1. aliarvioiminen alkulämmittelyn ja venyttely lihaksia.Lämpenee ja venyttely lihakset vähentää mahdollisten vammojen ja tarjoavat mahdollisuuden osallistua tehokkaammin.Ennen alkua luokkien kuntosalilla kävely juoksumatolla, polkeminen paikallaan pyörä 5 minuuttia.Sitten nauttia venyttely lihaksia että aiotte vahvistaa.
2. nostaminen lisäpainot.Runkosarja saattaa jännittää lihaksia, niveliä, ja vammoja.Aloita kevyin painonnostossa.Jos voit tehdä 12 edustajaa, siirry seuraavaan paino.
3. Nosto liian kevyt.Kouluttaa kanssa vähiten vastustusta ei aiheuta lihasmassaa, se ei lisää aineenvaihduntaa ja ei johda polttaa kaloreita.Alkaen pieni paino ja varmista, että se ei rasita lihaksia alkaa nostaa sitä.Kun tulee vaikea suorittaa 10 reps - niin olet valita oikea paino.
4. Liian nopeasti harjoituksia.Jos kiire, tekee harjoituksia, vaikutus ei ole saavutettu.Keskustele valmentaja noin koulutusohjelman, nopeus harjoitukset.
5. Epäonnistuminen saattaa koko sykli liikkeen.Tämä tapahtuu yleensä silloin yrität opettaa liian raskas paino.Muista, että vaikka lihakset on vahvempi yhdessä paikassa ja vähemmän jossakin toisessa.Suorita liikkeen kokonaan, vaihtaa kevyempi.
6. Keskittyminen yhteen lihasryhmän.Tämä saattaa aiheuttaa rikkoo lihaksikas tasapaino ja myöhemmin johtaa loukkaantumiseen.Vahvistaa kaikki lihasryhmät.Esimerkiksi, jos työtä vatsalihaksista, älä unohda takaisin.Onhan sinun tavoite - vahvistaa ja tasapainottaa koko keho.
7. Juo ei luokkiin ja jälkeen.Lihakset, jotka on kyllästetty vedellä ja voivat työskennellä tehokkaammin.Ennen luokat juoda vähintään yksi lasillinen vettä, niin paljon oppitunneilla ja jälkeen.
8. Liian lämpimiä vaatteita.Saatat ajatella, että mitä enemmän hiki, enemmän kaloreita voit polttaa.Turhaan.Tai juna liian suljettu puku, ujo luku.Olla Joka tapauksessa, luokat olisi käytettävä urheilu bra, urheilu liivi ja shortsit tai säärystimet.
9. Going tyhjään vatsaan.Luokat salilla vaativat energiaa, ja tarvittavan energian ruokkia.Vuonna 20-30 minuuttia ennen koulutusta tarvitaan ateria jotain helppoa.Puku omena, jogurtti, banaani.
10. Luokat kuulokkeet pelaaja.Musiikki vie huomion laskenta toistoja, luokkaa harjoituksia.Et kuule hänen ruumiinsa.On parempi keskittyä erityistehtäviin että annoit valmentaja.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
