Viime aikoihin asti, lataus itse aamulla kylmä suihku pidetään klassikko terveellistä elämäntapaa.Nyt lääkärit merkittävästi muuttunut näkökulmasta.Ja sitten, käyttää erilaisia fyysisiä harjoituksia - erillinen tiede tiettyjä sääntöjä.Vain yksi väärä liikkua - ja olet sairaalan sängyssä.
Monet yrittävät väittää.Ja se on totta.Useimmat meistä eivät edusta elämää ilman liikettä.Terveiden elämäntapojen - on nyt muodikkain merkki.Kuitenkin hypätä sängystä aamulla ja heti alkaa hypätä, kuperkeikka ja juoksennella huone - erittäin kannattamatonta sydämen ja verisuonten.Lisäksi tällaiset toimet aiheuttavat stressiä kehon ja psyyke.
Puhutaanpa viisi eniten salakavala liikuntamuotoja tiedossa.Niitä on joko täysin unohdettu tai tehdä erittäin huolellisesti iässä tahansa.
1. vatsan harjoitukset
«ravistelee» uutisia monille.Erityisen onnistunut tässä nainen - siinä toivossa, että se tulee pian omistaja elastinen tiukka vatsa.Ja vastauksena sain katkera pettymys: vatsa on tullut entistä suurempi.Syy tähän epäonnistumiseen on yksinkertainen, mutta ei vaarattomia.
Ne, jotka eivät ole tuottaneet tulosta, varmasti, kiinteät jalat sängyn alle tai istuimen alle, nostaa tässä tapauksessa.Sen seurauksena, lihakset eivät ole toimineet vatsan ja reidet ja iliopsoas lihaksia selkärangan.Joten vatsa visuaalisesti lisää, ja selkärangan on epämuodostunut.
Vihje: Tässä harjoituksessa, me sammuttaa palloksi kuin siili.Vedä hitaasti kylkiluut alavatsan, lantion ja polvien ja jätä se yksin.
2. Ottaa
me kaikki muistamme lapsuudesta harjoituksen että teemme liikuntatuntien - "mylly".Osoittautuu kehon voimistelu keppi hänen harteillaan.Sinänsä käyttää erityisiä harjoituksia ei voida pitää, mutta ei kustannuksella opiskelijoille.Mutta yli 40 vuotta käänteitä, kuten pyörivän kappaleen ja intensiivistä kielletty.Tämä johtaa vaurioita sidekudoksen ja hankaa selkäydinhermon juuret.
3. Rinteet
On käsitys, että tämä harjoitus avulla voit saada ampiainen vyötärö.Ja tässä me piirretään huolellisesti kädet jalat, unohtamatta takaisin.Ja hän tulee ota tätä määräaikaa huomiota.
tärkeää olla pyöristää takaisin!Ja ei pitäisi venyttää sormia ja rinnat.Samalla, voit hieman taivuta polvet välttää kipua reisien takaosassa.Ja älä yritä varmista, että saat jalka sormien.Se on vain prosessi, ja tarvitsemme tuloksia.
4. kyykky
Voi, se on niin hyvä pakarat ja reidet!Kukaan ei vastustanut.Tarvitsee vain kyykky oikein, muuten sijaan elastinen papit voivat saada loukkaantumiseen.Me vahingoittaa polviniveliin liian alhainen kyykky ja hankalat työasennot kun vähennämme polvet.Ja jos tämä edelleen kallistuksen kehon eteenpäin, alentaa hänen päänsä, ylikuormitus heti kohdunkaulan, rinta- ja lannerangan.
Muista: suurin kulma taivutus polvet - 90 astetta.Selkä on aina kohtisuorassa lattiaan ja jalat rinnakkain toisiaan.
5. pyörivässä
ilman niitä, on mahdollista tehdä.Tämä harjoitus on erittäin traumaattinen.Käännä kuperkeikkoja hauskaa, ja sitten huomasin Niskavammat ja alkaa kärsivät skolioosi.
Muista selkärangan - pilarin elämää, ja se ei ole tarpeen ravistella hänen kyseenalainen toimia.Jatka aamuvoimistelu vähitellen.
Oikein venyttää, onnellinen tossing, ajatella jotain hyvää, hymy ja ... katsella hengitys.Hengitä syvään, helposti.Älä pidätä hengitystä, ei, ei hengenvetoon.Terve!
Artikkelit Lähde: shkolazhizni.ru
