tupakka - suosituin huumeita.Tutkimus Maailman terveysjärjestön osoitti tänään, riippuen savukkeiden on 1,3 miljardia ihmistä.6 sekunnin välein nikotiini tappaa yksi tupakoitsija.Venäjä on edelleen yksi eniten tupakoinnin maissa.Venäjän naiset kuitenkin otti 16. sijalle raskaiden tupakoitsijoita.
Tänään useimmissa maissa tehostamisen torjunnassa tupakan ja muodikas urheilu ja terveiden elämäntapojen.Nuori onnistunut nainen kantaa hänen käsilaukussa vitamiineja tai hedelmiä sijasta ohut tupakka-askin.Kuitenkin monet naiset, pelko stout annettuaan tupakan on tulossa vakava este alkuun terveellistä elämäntapaa.Miten lopettaa tupakointi tai stout?Tämä kysymys on nyt huolissaan suurin osa nuorista.
luvut ja perustelut
Tilastojen mukaan ihmiset, jotka lopettaa tupakointi saada keskimäärin noin 3 kg.Mukaan konsultti päästä eroon tupakan riippuvuutta Timur Mamedov, riskiryhmässä on naisia alle 50 vuotta.Miehet yleensä lisätä 2,5 kg ja naisten - lähes 4% 10 entiset tupakoitsijat toipua 15 kg.Erityisen vahva havaitut muutokset, jotka savustettu useamman kuin yhden paketin päivässä.Sellainen määrä savukkeita polttaa yli kaksisataa kaloria.Se syödään pala kakkua tai lasi Coca-Cola.
Miksi polneem?
Mukaan asiantuntija-ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti on kaksi pääsyytä."Ensinnäkin, olemme löytämässä ruoan maku, koska tupakointi, nikotiini on kyky mykistää maku tuotteen reseptoritasolla.Kun me lopettaa tupakointi, makuhermoja aktivoituvat, ja me vaarassa syödä enemmän kuin tarvitset, "- hän sanoo.
«toinen.Olemme myös syödä enemmän, koska me korvata savuke suussa ruokaa.Tiedetään, että nikotiini kiihdyttää perus- aineenvaihduntaa, ja siksi, tupakointi kuluttaa hieman enemmän kaloreita kuin tupakoimattomilla.Lopeta tupakointi, me tukahduttaa "poltin" kaloreita, tulos on negatiivinen epätasapaino tarjonnan ja energian tuhlausta, "- sanoo asiantuntija.
Siten toisaalta, painonnousu jälkeen tupakoinnin lopettamiseen johtuu yrittää poistaa elintarvikkeiden tyytymättömyys puutteen vuoksi savukkeita.Kuitenkin liiallinen kulutus ruoka - seuraus psykologinen vaikutus savukkeita per henkilö.Tupakoitsija käytetään pitämään jotain suussa, joten luopua riippuvuus, hän jatkuvasti puree haitallisia, korkea-kalori elintarvikkeet.
Jokainen kuntosali!
polttaa ylimääräisiä kaloreita ja päästä pois ajatellut tupakointi, sinun täytyy urheilemaan.Jos et voi ilmoittautua urheiluseura, voit korvata matkan töihin tai kävely kauppaan.Urheiluun liittyvä toiminta ei saa viivästyä viikonloppuna - et voi täysin rentoutua hyvin ansaittua lepoa, mutta vain menettää tehoaan.20 minuuttia käynnissä päivässä auttaa ei saa pahamaineinen kiloa.
«Kun tuloksena epätasapaino energian kulutuksen ja täytyy lisätä kaloreita, eli lisätä urheilullinen toiminta.Kun olemme lopettaa tupakointi, meidän keuhkot tuntuu paremmalta aamulla, on halu hengittää syvään.Meidän on käytettävä tätä: liikkua enemmän, mennä ulos, mennä ulos.Se tarjoaa jo kaloreita "- vahvistaa asiantuntija.Harjoitusohjelman poistaa tarvetta nikotiinin ja auttaa pysymään hyvässä kunnossa.Henkilökohtainen kokemus
entiset tupakoitsijat - jälleen yksi vahvistus hyvää urheilua."Töissä Vaihdoin tupakointi katkoksia tauot" tikkari "(ilman sokeria).Ja hän sanoi, olen pahoillani, näkemiin hissi.Koska Työskentelen viidennessä kerroksessa ja kävellä viisi kertaa päivässä "tikkari", tili menee minun hyväksi, "- sanoo 26-vuotias Valentina.Toinen "sankari" teki ostotarjouksen puhdistukseen ja sen seurauksena lisäksi puhdas asunto, säilyttää ohut kuva.
Ruokavalio entinen tupakoitsija
Saat ohut kuva pitäisi noudattaa terveellistä elämäntapaa.Tupakoinnin lopettaminen voi olla merkittävä kannustin hyvän ruokavalion.Kuitenkin, laihdutus ei kannata mennä pitkälle."Et voi istua jäykkä ruokavalio ensimmäisestä päivästä lopettamisen," - sano ravitsemusasiantuntijat.
Heitä neuvotaan kääntää välipaloja pieniksi aterioita, jotka ovat osa terveellistä ruokavaliota."Aikana välipaloja syömme mekaanisesti (yleensä jotain rasva tai makea).Pieniä aterioita, päinvastoin, enemmän merkitystä.Kaikki syön on osa minun ravitsemus suunnitelma "- niin meidän on ajateltava, asiantuntijat sanovat ravitsemusterapeutit.Hyvä ja hyödyllinen korvaavia savukkeiden tulee omena, jogurtti, muna, jopa siivu vähärasvaista kinkkua.
Ihmiset kytkeytyvät riippuvuus, ei voi olla liian rajoittava elintarvikkeissa.Valikko ex-tupakoitsijoita tulee vaihdella, tyydyttää nälkää, ja maukasta, mutta samalla, ei liian ravitsevaa.Voit enää tunne vaikutus polttoaineen, ruoka olisi maisteluun, imeä hitaasti, varovasti märehtiä kunkin purra.Vuonna tauko lounaalle eivät törmätä niin suosittuja toimihenkilöjärjestöjen syödä McDonald'sin ja lentää valtava voileipiä.Parasta pieni ryhmä kollegoiden ja määräsi lounaan halvalla ravintola.
vähän temppuja torjunnassa ylipainoa kun tupakoinnin lopettamiseen tulee kivennäisvettä (neste on erittäin tärkeää tässä tapauksessa), viipaletta suklaata, sekä vitamiini "C" hänen käsilaukussa.
Recall Carr
Silti tupakointi - psykologinen riippuvuus.Ei ole sattumaa Hoito tupakan riippuvuutta ei rajoitu lääkehoitoa, mutta myös psykologeja.Siksi meidän täytyy hyväksyä hylkäämistä savukkeiden tapa lihoa, ja askeleena uuteen elämään.
Muista kaikki hetket, jolloin poltat ja yrittää korvata ne jotain muuta enemmän hyötyä.Esimerkiksi kun kupin kahvia aamulla sijaan vetää, mene ja harjata hampaat.Töissä eivät tuo kevyempi, se on, joka tapauksessa, se vähentää tupakan kulutetaan.Sinulla on aina viitata työtovereiden tai vieraita saada toinen erä nikotiinia.
Usein ihmiset sytyttää savukkeen, kokee pieni stressiä, esimerkiksi rankan päivän, epämiellyttävä keskustelu päällikkö.Mies uskoo rentouttaa ja rauhoittaa, joten pari suihketta.Kuitenkin, tämä ei pidä paikkaansa.Mukaan Allen Carr, kun taas tupakointi henkilö vieläkin jännittynyt.Se on kuin huume: enemmän syöt, vähemmän teet rentoutua pois hänestä.
Yritä muistaa kaikki tunnettuja sairauksia, jotka liittyvät tupakoinnin.Keuhkosyövän, ruokatorven, kurkunpään, munuais-, sydän- ja verisuonisairaudet - se pieni luettelo "bonuksia", jonka saat savukkeita.
Jos mikään yllä ei toimi, käytä neuvoja Allen Carr n Kirjassa esitellään "Helppo tapa lopettaa tupakointi."Kirjoittaja ehdottaa itsemme sairaiksi tässä vaiheessa, että sinulla on edessään valinta: joko lopetat tupakoinnin, tai voit leikata jalat.Kokeile seuraavaksi miettiä, miten voit elää ilman jalkoja, harkita niiden tunteita ja ajatuksia.
suunnitelma päivä entiset tupakoitsijat
Joten, lopettaa tupakoinnin, sinun on noudatettava tiettyjä elämäntapaan.Tämä elämäntapa on täysin normaalia ja hyödyllinen ihmisille.
Aamu:
aamiainen tulisi koostua vähärasvaisia maitotuotteita.Kuitenkin, jos olet tottunut aamulla syödä munakas, älä anna periksi hänelle.Täydellinen hylkääminen tavanomainen ruokavalio johtaa ärtyneisyys.Sen sijaan, että kolme, käyttää yhtä kananmuna ja kaksi erillistä proteiinia ja syödä niitä.Joten voit säästää itsesi insalubrious 10 grammaa rasvaa.Jos pidät pekonia aamulla, sitten ostaa enemmän laiha.Leipä on parempi paista leivänpaahdin eikä pannulla.
polku työtä on jalka.Jos ei, vaihda se 20 minuutin ajaa aamulla.
Päivä:
lounas meat on vaikea poistaa, koska se sisältää elinvoimaa.Liha on parempi keittää tai ääritapauksissa, muhennos.Entiset tupakoitsijat ovat erittäin alttiita erilaisia kastikkeita ja mausteita.Erityisen vaarallista on teidän majoneesia.Se on parasta korvata sen sinappi - maistuu hyvältä, vähemmän rasvaa.
ei osta työpäivän aikana ei välipaloja: suolattu pähkinät, keksejä, valmiit voileipiä ja sirut.Aina mukanasi käsilaukussa ilman sokeria karkkeja, jotka sisältävät vitamiini "C", "B6" tai "B12".Kaikki ne ovat rauhoittavia ja lievittää ärtyneisyys.
Ilta:
Vaihda istuin television tai tietokoneen ystävien kanssa tai rakkaansa.Voit saada koira.Vuodesta kävelee hänen varmasti ei voi väistää.
Illallista, älä päästä mukaan jauhot ja rasvaisia ruokia.Syö jotain kevyttä.Älä unohda päivittäin vaihtaa elintarvikkeita omaan valikossa entisen tupakoitsijan tärkeää, että ruoka oli vaihteleva.
Jos et takaisin, kiinni näitä sääntöjä, älä masennu.Tutkijat ovat osoittaneet, että painonnousu jälkeen lopetus - täysin normaali prosessi, väistämätön useimmille naisille.Asiantuntijat uskovat, että iän myötä, jokainen nainen voi kertyä painoa, keskimäärin punnan kolme tai neljä vuotta.
Tupakointi heikentää prosessin painonnousu.Ikääntyy, tupakoitsijat edelleen saman painon että he olivat ennen kuin he ovat aloittaneet tupakoinnin.Siksi, jos olet lisännyt pari kiloa, tiedät että se on normaali prosessi, väistämätön useimmille naisille.Voit onnellinen ajatellut, että olet täysin terveitä ja kehon seuraa luonnonlakeja!
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
