Yleensä urheilu liittyy raskasta liikuntaa, aktiivista liikettä, mutta polttaa kaloreita ja siivota lihaksia voi olla paljon vähemmän vaivaa ja tuhlaamatta erityinen aika.Se -tunnit hengitys harjoituksia, piilotettu voimistelu, venyttele.
hengitysharjoituksia
Master tämä harjoitus valehtelee, mutta voit tehdä missä tahansa mukavassa asennossa: seisoo liesi, ottaa suihku, istuu mukavasti nojatuolissa edessä television.Välttämätön edellytys - ilmainen, ei hankintaorganisaatio, vaatteet, ja keskittyä itse hengitys.
Joten, makaamaan tasaiselle alustalle (sohva, sänky, lattia), jalat hieman koukussa, asetamme oikea käsi vatsan ja vasemmassa rinnassa.Hengitä syvään nenän kautta, täyttämällä rinnassa, pidätä hengitystä muutaman sekunnin, ja ottaa toisen hengenvetoon, samanaikaisesti, suurin täyttö vatsaonteloon.Vatsa olisi maksimoitava turvota, pyöristetty.
ilma viipyy kehossa kymmenen sekuntia ja sitten hengittää hitaasti suun kautta, kautta hieman parted huulet.Exhale pitäisi olla kahdessa vaiheessa: ensimmäinen, työntää osa ilmasta samalla tehdä terävä vatsa, pidätä hengitystä ja hengittää kokonaan.Doing väli, ja uudestaan: täytämme rinnassa, intervalli, puhaltaa vatsa.
Tämä hengitysharjoituksia hyödyllinen suoliston, poistaa ummetus, hierontaa sisäseinän vatsakalvon.Vahvistumisen takia prosessien aineenvaihdunta on nuorentaminen kehon rasvanpolttoa.Näet merkittävä vaikutus koulupäivän jälkeen vähintään kuukausi.Harjoitus pitäisi tehdä kymmenen viisitoista minuuttia useita kertoja päivässä.
piilotettu voimistelu
Ns jonossa jännitystä ja rentouttaa lihaksia.Vatsalihakset.Suurin vypuchit vatsa rasitusta vatsan muutaman sekunnin, ja sitten vatsa kuin mahdollista piirtää uudelleen, kunnes tunnet jännitystä, rentoutua.Toista uudelleen.
selkälihaksia. Kädet, mieluiten hieman koukussa, puristi nyrkki, purista erittäin tiukka elin niin kuin tuntea jännitystä olkavarteen ja selkälihaksia.Paineen tulisi kestää 10-15 sekuntia.Rentoudu ja toista uudelleen.
lihaksia pakarat ja reidet. jännittynyt lihakset pakarat, kun taas imee peräaukon, samalla rasittaa lihaksia reiteen jalka, pidä jännitystä, rentoutua.
jalkojen lihaksia.Kiinnitä sukat jalat suuntaan polvi, jossa lihasjännitystä mätiä.Pidä jännitys, sitten rentoutua.
Nämä harjoitukset tulisi tehdä 25-30 kertaa useita kertoja päivässä, mieluiten joka tunti tai kaksi.Suorita harjoitukset voi olla piilossa missä tahansa, istuen, seisten, makuulla.Voit puhua puhelimessa, katsoa televisiota, lukea kirjaa, istua tietokoneen ääressä.Harjoituksia lihakset pakarat poistaa peräpukamat, miesten ja eturauhastulehdus.
Venyttele
Yritä laittaa pään vasemmalla olkapää, sitten oikealle.Nyt yritä koskettaa leuka rinnassa.Tällainen testi kunnosta selkärankaa.Jos olet tehnyt kaiken tämän helppo ja kivuton, selkärangan on erinomaisessa kunnossa, muuten kipu näyttää ongelma-alueet.Kaikki venyttele pyritään palauttamaan joustavuus selkärangan ja lihakset -uprugost ja kimmoisuutta.
ensimmäinen lohko harjoitukset
• hitaus gat pää vuorotellen vasemmalle ja oikea olkapää.Leuka koskettaa rinnassa, sitten hitaasti tossing päätään, yrittää vetää alaleuan asti kiristävää tunnetta.
• Suurin kääntää päätä vuorotellen oikealle ja vasen olkapää, pysähtyen joka käänteessä.
• Vedä vuorotellen vasemmalle ja oikea käsi ylös, hitaasti, hänen päänsä lepää vastakkaiselle olkapäälle.Yritä vedä kaikki puolelta kunnes tunnet lihasjännitystä.
toisen lohkon harjoituksia
• Pidennä molemmat käsivarret ylös, veti niitä ympäri, kunnes tunnet jännitystä.
• Do käntyy vapauttaa kädet.Vasen käsi ylös - rinne tiukasti sivuttain mahdollisimman alhaisena, hitaasti, jotta jännite.
• Hands ottaa hieman takaisin (kuten siivet), hieman taivuttaa takaisin jännitystä lihakset takaisin, snap takaisin, rentoutua.
• jalat yhdessä, kädet levittää sivuille, hitaasti laiha eteenpäin, niin alhainen kuin mahdollista, ja henkilö yrittää vetää ylös, harjoittaa, sitten lyöttäytyä eteenpäin, yrittää kaari selkää ylös, kädet kädenojennus lattialle.
Venyttele tehdään joka 15-30 kertaa, useita kertoja päivässä.Ne voidaan tehdä myös makuulla, seisten, istuen.Ne ovat hyvin saatavilla, helppo ajaa.Vaikutus tulee usein toistamista lievä stressiä lihaksia ja selkärangan.Kokeile sitä, pidät.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
