nykymaailmassa on täynnä stressiä, sairauden, uupumus ja tunne epätasapaino.Kun joukossa päivittäin vilske ihmisiä lopettamaan ja ymmärtää, että hyvin kaukana mielenrauhan.Ja sitten alkaa etsiä työkalu, joka voi palauttaa tunne onnea elämän.Monet etsivät ulospääsyä tilanteesta Itä käytäntöjä.Jooga on pitkään pidetty ei vain järjestelmä harjoituksia, mutta syvällinen filosofia johtaa harmoniaa kehon ja mielen.
Mikä on Hathajooga
jos käännetty kirjaimellisesti, "ha" tarkoittaa sun "tha" - kuu.Aurinko ja kuu - se on päinvastainen, samoin kuin taivas ja maa, uros ja naaras, aktiivinen ja passiivinen.Tämä on jotain, joka on hyvin erilainen, mutta ilman toista ei voi olla olemassa.Tämä oppositio, joka yhdistää tuottaa harmonisen kokonaisuuden."Jooga" - "unioni", "ykseys".Siten Hathajooga - on prosessi sulautuvien vastakohtia, mikä johtaa harmoniaa.
Käytännössä se näyttää tältä: jokainen meistä on sisällämme hyviä ja huonoja motiiveja, halu olla jonkun kanssa yhdessä ja samanaikaisesti olla yksin, on aikaa ja olla vapaa.Vastakkaiset halut kirjaimellisesti repivät meidät, mieli tulee rauhaton, vietti paljon energiaa hukkaan.Ja lopettaa tämä loputon tanssi ajatuksia ja haluaa tarpeeksi vain joogaa.
Hathajooga - se ei tarkoita vain seistä vielä saavuttamattomissa kuolevainen aiheuttaa.Tämä on monimutkainen käytäntöjä.Sen avulla voit parantaa kehon ja avulla asanat, ja rauhoittaa mielen hengitettäessä (pranayama), ja alkaa henkinen kasvu (meditaatio), ja oppia elämään "tässä ja nyt" (pitoisuus).
hyötyä käytännössä Hathajooga
Jooga voi tuoda monia etuja.
- ensisijaisesti hyötyä jooga voidaan arvioida terveydellisistä syistä.Siitä tulee joustava selkärangan ja kipua se on.Nivelet ja nivelsiteet myös tullut nuorempia ja mobiili.Asanas Hatha jooga palauttaa normaalin toiminnan hormonitoimintaa, hengityksen, verenkierron, ja ruoansulatusjärjestelmän.
- emotionaalista tasapainoa.Kehon ja tunteet ovat hyvin kytketty.Kokee stressiä, kehon jäykistää vastauksena.Krooninen stressi - takaaja krooninen pihdit.Mutta toimiva ja peruutusvaihde.Keho rentoutuu - jättää ahdistus, pelko, masennus.Raskas tunteet mennä, ja täyttää sielu hiljainen onni, tasapaino, kyky nauttia joka hetki, nauti värejä ja makuja.
- Hathajooga aloittelijoille edistää vuorovaikutusta aivopuoliskon ja sen vuoksi lisää henkistä kapasiteettia, edistää luovaa ajattelua, hahmottaa maailma ei kautta stereotypioita.
- Beauty.Ei vain sen ulkopuolella.Asanas Hatha jooga asento tehdä sileä ja joustava lihakset, parantaa verenkiertoa ja suoliston, ja siten auttaa vähentämään ylipaino.Jooga hidastaa ikääntymistä elimistössä.
Onko vasta?
huolimatta todennäköiset hyödyt käytäntö jooga, monet vasta suorittamaan asanat.Kuitenkin, jos alkaa koulutus valvonnassa kokeneen ohjaaja, jotkut näistä sairauksista voidaan parantaa kautta käytäntö.Hemmottele itseäsi huolellisesti, varsinkin jos sinulla on:
- mielenterveyden häiriö tai rajatapauksissa psyykkinen;
- sydänongelmia;
- selkäydinvamma;
- pään vamma historia;
- veren sairaudet;
- pahanlaatuisia kasvaimia.
Valmistautuminen käytäntö Hathajooga
ole niin yksinkertainen asia - Hathajooga aloittelijoille.Aivan ensimmäinen asento on ennen koulutusta ja tietoa perusasiat.Koska Hathajooga - se ei ole vain joukko harjoituksia, ja kokonaisvaltainen elämänfilosofia, seuraavien sääntöjen täytäntöönpano on pakollista.
- Se pitäisi luopua alkoholin ja huumeiden sekä lihaa, paitsi jooga, mutta myös yleisesti.
- täydellisen alun aamulla - se on Hathajooga.Harjoitukset paremmin ottamisen jälkeen suihku ja wc.
- syödä aamiaista edessä käytäntö jooga ei suositella.Ateriat ovat vain tunnin kuluttua asanat.
- Pre tuuleta huone.Kesällä voit joogaa luonnollisessa ympäristössä.
- Vaatteet työllisyyttä on valmistettu luonnonmateriaaleista.
- käyttää vuodevaatteet-lipsahdus matto.
Pranayama Yoga filosofia - harmoninen yhdistelmä kaikista neljästä osatekijästä käytäntö: asanat, pranayama, meditaatio ja keskittyminen.Hathajooga aloittelijoille - on ensinnäkin, käytäntö tajuissaan, täynnä, puhdistus hengenvetoon.Tässä on muutamia pranayama harjoituksia:
- vatsan hengitys.Hengittää täysin ilmaa ja samalla vetää mahassa.On hengittää - kysymys paljon vatsa.Tärkeää: rintakehän on kiinteä.(Tämä vähentää tuulen paineen ja parantaa peristaltiikkaa.)
- Keskimääräinen hengitys.On hengittää kylkiluut erilleen kuin haitari turkis- hengittää - niin paljon kuin mahdollista pakata ne.(Parantaa verenkiertoa vatsan elimiä.)
- Täysi hengitys.Saada vatsa ilma, laajentamalla reunat nosta solisluu.Hengittää vie aaltoilevuus.Uloshengityksen tulisi tehdä päinvastaisessa järjestyksessä - rentoutua solisluu, kylkiluut ja sitten ja vasta sitten - vatsa.(Täyttä hengitys voi saavuttaa täydellistä rentoutumista, rauhoittaa mielen ja palauttaa hermostoa.)
- Ujjain.Making täydellinen hengenvetoon 8 count, tehdä hengitys-hold 8 sekuntia.Lasken 8 exhales, lausuivat ääni "C".Toista sitten sykli viipymättä.On tärkeää keskittyä käyttämisen kilpirauhanen.(Tästä johtuen matalapaine hengitys palautuu normaaliksi, se stimuloi kilpirauhanen.)
- puhdistus hengenvetoon.Running seisoo.Hengitä kuten koko hengenvetoon, hengittää kautta suljettu huulet, nykivää jännitys vatsalihasten, pallean, kylkiluut.(Erinomainen apua päänsärky. Sitä voidaan käyttää tartuntatautien ehkäisy ja niiden hoidosta.)
Hathajooga: asennot, jonka kanssa meidän pitäisi alkaa
helpoimmin jopa aloittelijoille - se käyttää tasapainoon.Ne eivät vaadi erityistä koulutusta - on ihanteellinen Hathajooga aloittelijoille.Poses lähes välittömästi saatettava elämääsi enemmän rauhaa, tasapainoa ja harmoniaa.
- Vrikshasana - puu aiheuttaa.Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa, selkä on tasainen, silmät suunnattu eteenpäin.Oikea jalka koukussa polvi ja kädet painetaan hänen vatsaan.Älä unohda koko hengenvetoon.Tehdä tämän harjoituksen toisella jalka.
- puu aiheuttaa.Toinen vaihtoehto.Alkuasentoon - Vrikshasana.Avaa polvi oikea jalka sivulle, jalka lepää reisi vasemman jalan.Kädet on laajennettu ylöspäin, Palm kytketty.On hengittää - laaditaan hengittää - rentoutua.
- Dandasana Chaturanga.Makaa vastaan hänen kädet ja jalat.Kädet taivuta kulmassa 90 astetta ja nosta kehon yhdensuuntainen lattian.Pää vedetään eteenpäin, jalat - takaisin.
seisoo asanat
Nämä aiheuttaa positiivinen vaikutus selkärangan, voi paljastaa rinnassa, kehittää joustavuutta nivelsiteiden ja joustavuutta ajattelua.
- Uttanasana.Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret pitkin kehoa, selkä suorassa.Hengittää - cant alas ja yritä koskettaa otsa, polvet ja kämmenet täytyy laittaa lattialle.Olemme piirretään hengitettynä, uloshengitys - kallistus.
- Adho Mukha Shvanasana.Lähtöasetelma - edellinen ryhti.Kämmenet lattialla, jalat tehdä askel taaksepäin.Spin suhteessa jalkojen - 90 ° kulman.Häntäluu on suunnattu ylöspäin.Takaisin ja kädet muodostavat suoran linjan.Pää on rento.Pidä aiheuttaa useita sykliä täydellisen hengitys.
- Pose soturi.Lähtöasetelma - edellinen ryhti.Vasen jalka - kulmassa 45 astetta suhteessa edelliseen asentoon.Vasen jalka astuu esiin, reiteen yhdensuuntainen lattian.Kädet nousevat, taitettu kätensä yhteen.On hengittää - laaditaan hengittää - rentoutua.
harjoitukset istuu
hauska ja helppo -hatha jooga aloittelijoille.Aivan ensimmäinen ryhti on jo käytetty, niin voit siirtyä harjoituksia selkärangan.
- Kakasana - varis aiheuttaa.Istuu lattialla, vedä kantapää pakaraan.Me jakaa kädet selän takana ja luottaa niihin.Nostamatta kantapäät irti lattiasta, reidet kosketa vatsa.Jos ei ole vaikeaa, sitten laittaa kätensä eteensä siirtymistään käsissään.
- Paschimottanasana.Istuu lattialla, jalat laajennettu suoraan eteensä.Hengitä - nosta kädet ylös.Hengittää - jättää kädet ja halailemassa jalka.Hengitä - vetää takaisin ylös.Exhale - piirretään rintojen jaloissa.Liikunta pari minuuttia.
- Purvottanasana.Alkuasentoon - istuu lattialla.Jalat taivutetaan 90 asteen, kädet selän takana, loput lattialle.Hengitä - lantio nousee, takaisin yhdensuuntainen lattian, vedä vatsa ylöspäin.Hengittää - putoaa alas.
Pose loppuun
päättyy joukko harjoituksia tekniikka syvän rentoutumisen.Lattialla, kädet ja jalat hieman levittää sivuille.Peräkkäin rentoutua kehon varpaista kruunu.Hengittää syvään.
Hathajooga - se ei ole vain hyvä muovinen, mutta käytäntö, joka voi muuttaa koko elämäsi, anna nähdä maailman värit ja tuo käsitys lapsen.
