Ja tiedät, että liikkeet ja ryhtiä sanottavaa ikäsi?Kuuluisa urheilu asiantuntija Joseph Pilates sanoi tuolloin, että ikä ihmiskehon riippuu suoraan terveyteen hänen takaisin.Jos se on terveellistä, Tulet näyttämään nuoremmalta ja tuntea paremmin.Jos säännöllisesti tehdä harjoituksia takaisin, kuvia joista esitetään tässä artikkelissa, se auttaa lisäämään lihaskuntoa, jonka vuoksi voit parantaa ulkonäköä, tuntuu, ja saada hyvä ryhti.Ne, jotka haluavat vahvistaa lihakset takaisin ja samalla se kärsii kipu alue on kiinnostunut seuraavista tehokkaasti ja hyödyllisenä.
Miten venyttää takaisin avulla liikunnan, "ulottuu"?
Jos haluat rentoutua selkärankaa, tämä harjoitus on sinua varten.Se on tehtävä joka päivä, mieluiten heti kouluun tai työhön - tässä tapauksessa, koet toivottua vaikutusta.Kantamaan sitä, voit käyttää vatsalihaksia, flexors ja extensors selkärangan.Istu matolla, vypryamte selkä, hartiat rentoutua, käsivarret laajentaa eteenpäin, saattaa ne hartioiden leveydelle.90 asteen mutka jalat.Tee huokaus syvästi.Uloshengitys, hitaasti laskuun, kun taas ympäri selkärangan ja vedä kädet eteenpäin.Hengitä syvään ja vedä selkärangan.Kun hengität ulos, suoristaa selkärangan, alkaen vyötäröltä.Lopussa kaulanikamaa suoristaa.Tehdä 4 sarjaa ainakin.
Miten venyttää takaisin avulla liikuntaa "Pulling jalat"?
Seuraavat harjoitus auttaa venyttää lihaksia alaselän ja vatsan lihaksia.Jos et tiedä miten venyttää selkää, sitten makaamaan matto selässä, nostaa pään ja olkapäät irti lattiasta, kun taas kovia vatsalihakset.Olkapäät tulisi suoristaa.Oikea jalka taivuttaa polven, vetäessään hänen rintaansa, ja vasemman kätensä nostetaan 45 asteeseen.Vuorostaan jalkani, vetämällä niitä kun vetämällä sitä hänen yksi jalka, sitten toinen.Vahvistaa polvi kuormitus ei lähemmäksi merkki 90 astetta.Toista harjoitus kaksikymmentä kertaa, unohtamatta jatkuvasti piirtää vatsa ja hengittää syvään.On tarpeen venyttää vatsa ja alaselän lihakset.
Miten venyttää takaisin avulla liikunnan, "Mist"?
Tämä on yksi suosituimmista harjoituksia.Miettiä, miten venyttää lihakset takaisin, se on parasta valita häntä intensiivisesti parhaillaan vähentävät liikuntaa, voit työskennellä samanaikaisesti ja vatsalihaksia.
Makaa vatsaan, sinun täytyy venyttää jalat ja kädet sivuun.Hengitä sisään ja vedä vatsalihaksia.Rinnassa ja pää hiukan koholla, nenä on suunnattu lattiaan.Kaula samalla jää yhteisen linjan kanssa selkärangan.
Tear on inspiraatiota lattialta vasen jalka ja oikea käsi tässä asennossa viipyä.Nosta vasen käsi ja oikea jalka, ja sitten viipyä tuossa asemassa.Reidet ja rinnat on päästettävä irti lattiasta.Älä lopeta muutos kädet ja jalat, hengitys ja ulos vuorotellen pisteet viiteen.
