Pilates - on monimutkaista, joka, toisin kuin klassinen fitness, mukana syviä lihaksia.Tämä monimutkainen kehittää nivelet, heille joustavuutta ja liikkuvuutta, lievittää stressiä, sekä fyysistä ja psyykkistä.
pilates voimistelu on erittäin suosittu ympäri maailmaa, jopa enemmän kuin voimme sanoa, että tämä on yksi suosituimmista mennessä kunto-ohjelmia.Tämä järjestelmä paranemista yli sata vuotta.Mutta siitä huolimatta tällainen kunnianarvoisa ikä, nämä harjoitukset ovat yhä ajankohtaisia.
Pilates aloittelijoille - on varmin tapa saada takaisin muoto, laihtua.Lisäksi tällä kuntosali, voit päästä eroon selkä, varsin onnistuneesti torjua niveltulehdus, poista synnytyksen vatsa.
Mutta ennen kuin alkaa osallistua ohjelmaan "Pilates aloittelijoille", on suositeltavaa ymmärtää perusvaatimukset, jotka koskevat tätä asettaa:
- ensisijaisesti vaatteet työllisyyden pitäisi olla ilmainen ja helppo, missään tapauksessa ei rajoitaliikkeet;
- tarvetta käydä paljain jaloin;
- mitään siellä tunti ennen ja jälkeen koulu;
- sinun täytyy oppia kunnolla ja tehokkaasti suorittaa kaikki harjoitukset aloittelijoille, ja vasta sitten saa mennä ensimmäisen tason monimutkaisuus.
Nyt, analysoida, suoraan exercise fitness järjestelmä "Pilates aloittelijoille".Jokainen niistä on suoritettava yhden minuutin ja yli kymmenen kertaa.Tehdä kaikki tarvittava sileä, ei äkkinäisiä liikkeitä, ja jos kyseessä on väsymys lopettaa välittömästi.Heti voi olla vaikeaa, mutta niin olet koukussa, tottuu, ja lihakset entistä koulutettuja.Pilates aloittelijoille vahvistaa selkärangan ja lehdistö, ja voit mennä korkeammalle tasolle.
pitäisi alkaa warm-up:
- makuuasennossa, vedä polvet rinnassa, clasping kätensä.Rasittaa vatsan lihaksia eivät sujuvasti ja syvästi hengittää ja hengittää;
- selällään, käsivarret hartioiden, vatsalihasten jännittynyt, polvet yhdessä.Kääntele niitä oikealle ja vasemmalle, älä unohda syvään henkeä ja hengittää.
Nämä harjoitukset pyritään kaikki jännite vatsan lihaksia, mutta hyvä lämmetä ja selkälihaksia.
Kun edellä vaiheessa lämpenee siirtyä seuraavaan harjoituksen:
- makuuasennossa, alle pää tyyny, jalat koukussa polvet, hänen kätensä hänen päänsä.Hengitä - ja hengittää syvään nostamme ylävartalon, ja sitten taas hengitys - ja palata alkuperäiseen asentoonsa.
Tärkeää tämä harjoitus on, että vatsa on oltava tasainen jännitys.Tässä ovat mukana lihakset ylävartalo ja kädet pitäisi olla täysin rento.
vahvistaa lihaksia alavatsan seuraavasti:
- makuuasennossa, pehmuste alla pakarat, jalat nostetaan, polvet koukussa, kädet päänsä taakse.Vedä vatsa ja nosta lantio, jossa syvään henkeä, sitten palaa alkuasentoon.
Tässä tapauksessa jälleen kireät vatsalihakset.Pää ja kädet tulisi olla rento tilassa.Nämä Pilates harjoitukset tehdä kotona on erittäin kätevä.Ne ovat selkeitä ja yksinkertaisia kuin tarkoitettu aloittelijoille.Ensi silmäyksellä, ne saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta älä ylikuormita itseäsi, varsinkin alkuvaiheessa.Älä tuo itsensä sammumiseen.
Voimistelu pilates - tämä on keino ylläpitää hahmo ja koko kehon hyvässä kunnossa.Läpi harjoitukset toiminut niin syviä lihaksia, joita on vaikea saada toimimaan normaalin aerobic.
Voimistelu Fitness Program "Pilates" ainutlaatuisia, että ne soveltuvat kaikille, riippumatta painoluokassa, ja jopa ne, jotka eivät ole käytössä voimaharjoittelun.Tämä kuntosali käytetään jopa kuntoutuksen suuren leikkauksen jälkeen.
