Ylimääräinen taittuu vatsan - ongelma monille tuttuja.Yleisin tapa käsitellä sitä - ruokavalion ja liikunnan.On kuitenkin tärkeää muistaa, että näiden yleismaailmallisten menetelmiä suositellaan ei kaikille.Esimerkiksi, jos tuli äiti muutama kuukausi sitten tai imettävät, Kumpikaan ei muista et sovi.Aivan kuten liikunta, näet alla.
niin pian kuin mahdollista poistaa vatsa rasvaa, jos et vain haaveilla hoikka hahmo, mutta myös valmis se treenata ja ei ole vasta?Suorita seuraavat harjoitukset joka päivä.
1. Aloita paras harjoitus.Tämä harjoitus auttaa sinua lämmittää lihaksia ja valmistella heitä lastaus.Lisäksi kiitos tasapainoinen kuormitus, paitsi vatsaan, mutta myös käsi se auttaa säilyttämään Muotonsa.
2. Hanki alas lattialle kädet ja varpaat.Lahonnut jopa suorassa kulmassa, jännittyneisyys ja venyttely lihaksia.Toista kolme kertaa ja ottaa alkuasentoon.Poimi hieman vasemman jalan taipumatta polvi, pidä hetken ja sitten alempi.Jälleen taivuta kolme nyt ja suoristaa oikea jalka.Voit lisätä kuormitusta käsi, on mahdollista yhdistää tämä harjoitus valoa joustavat punnerruksia.
2. Makaa vatsaan, kädet ja jalat suoristaa.Nosta sekä kehon ja suorat lahkeet kulmaan noin 80 astetta runkoon.Kädet vetää eteenpäin.Palaa alkuasentoon.Toista noin 8 kertaa.
lisäämiseksi kuormaa, voit ottaa pienen käsipainot.
3. istua lattialla, heittää kätensä ja kehon takaisin.Luotetaan kädet samaan aikaan.Suoristaa jalat ja hitaasti alkaa vetää polvet jopa rintaansa nojaillen kehon eteenpäin.Palaa alkuasentoon.
niin pian kuin mahdollista poistaa vatsaan, jos harjoitus ei ole helppo?Älä huoli, kaikki on vaikeaa aluksi.Sinun täytyy tehdä se niin monta kertaa kuin voit.
Jos kuitenkin harjoitus annetaan liian helposti, tai haluat lisätä kuormitusta, ottaa pieni paino (voit käyttää keinoja käsillä, kuten vedellä täytetty pullo) ja pidä se välillä hänen nilkkoihin.
edelleen.
4. Makaa selälläsi, hieman taivuttamalla polvet.Nosta runko ja vedä suoraan kädet polvilleen.Kun palaat alkuasentoon älä unohda alentaa hartiat lattiaan.Tämä on erittäin tehokas tapa miten olla nopea poistaa vatsa rasvaa.Toista noin 8 kertaa.
5. On makaamaan selälleen, kätensä alla pakaraan tai pitämällä heidät reunan yli matto.Nosta jalat pienestä kulmasta lattiaan.Pidä ja levittää niitä 10 kertaa ilman pudottamalla lattialle.Palaa alkuasentoon ja toista uudestaan, mutta jalat ristissä (harjoitus "sakset").
6. Makaa oikealla puolella, nojaten taivutettu kyynärpää ylös lattialle.Aloita vasen käsi takana pään.Seuraa kiertämällä ja siirtyä takaisin jalka jättäen valehtelee sivuttain.Jos tehdään oikein, tuntuu jännitystä vino vatsalihaksia.Seuraa noin 15 kertaa.Lisätä kuormaa, voit käyttää käsipainot.
7. Ensi silmäyksellä, tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen - molemmat keskityttiin miten poistaa rasvaa vatsa kiire.Kuitenkin toinen on suunniteltu enemmän sivusuunnassa vatsalihakset.
Ota tuoli tai jakkara ja laita se hänen edessään.Makaa puolella, hänen jalkansa ylös tuoli, yksi päällekkäin.Luotetaan varsi koukussa kyynärpää lattialle, kuten aiemmin harjoituksen.Nosta alempi osa kehon ylös, jännittyneisyys lihaksia.
8. Hanki alas lattialle, nojaten kädet ja polvet.Ota voimistelu rulla.Hitaasti laskea kehon alas, laminointi rulla eteenpäin ja palaa alkuasentoon.Toista 7-8 kertaa.Se on hyvin tunnettu tapa laihtua.Vatsa melko nopeasti vetää ylös, kuten kaikki muut lihasryhmiä.
Tarpeetonta sanoa, että menestys riippuu täysin sitkeys - koska tulos tulee näkyviin vasta, kun vakava tutkimus.Ja toinen.On muistettava, että lisäksi käyttää sinun täytyy valita oikea ruokavalio laihtuminen vatsa, muuten kaikki ponnistelut voidaan vähentää mitään.
