joukossa meitä on vähän ihmisiä, jotka uskovat jotain, joka auttaa heitä menettää joitakin parannuskeinoja.Useimmat ihmiset tietävät, että menettää paino ei ole niin helppoa, ja se voidaan tehdä vain, jos rajat niiden ruokavalio ja aktiivinen liikunta.Tom, mitä sinun ei tarvitse käyttää puhdistaa puolin ja vatsa, omistettu minun artikkeli.Haluan vain sopia, että selviämme kotona, ilman apua simulaattoreita.
Hulahup - meidän uskollinen avustaja
Monet ovat kuulleet kuten urheiluvälineet kuten erityinen kelmuun näppylöitä.Sitä kutsutaan hulahup.Spin se helppoa.Tämän tekeminen voi olla mikä tahansa nainen kotona.Sanot että liian yksinkertainen?Ja yrität vääntää sitä puolen tunnin.Tunne taakka?Jos näin on jatkuvasti mukana, jatkuva laihtuminen annetaan.Täällä opit mitä muuta kotona voi tehdä harjoituksia puhdistaa puolin ja vatsa.
Tavoitteenamme - "ampiainen" vyötärö
kaiverrettuja luku - unelma jokaisen naisen.Ja jos upea rinnat ja koko lantion lainata naisellinen kuva tyttö, rasvaa vyötärön alueella voi pilata koko kuvan.Aiemmin puhuin miten puhdistaa puolin ja vatsa vanne.Nyt mennä harjoitukset saada ohut vyötärö:
- kallellaan puolelle.Seistä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitoon, alamme tehdä rinteillä oikealle, sitten vasemmalle.
- alkuasento on sama kuin ensimmäisessä tapauksessa.Kädet nousevat, purista lukko.Teemme puoli mutkia ja aseiden laaditaan.
- Harjoitus "mylly".Seistä suorana, jalat leveämpi olkapäät pitää, järjestämme aseita levällään.Kotelorungon nojautuu eteenpäin ja toteuttaa kierrosta, yrittää koskettaa oikealla kädellä vasen kärki, vasemmalle - oikealle.
- Makaa puolella voimistelumatto, kädet päänsä taakse.Nosta molemmat jalat on yhdistetty toisiinsa ja ruumiin kehon, joten viipyä jonkin aikaa.Menemme takaisin alkuperäiseen asentoon.
Nämä harjoitukset on tehtävä 20-25 kertaa.
Rock paina
Ja nyt vahvistaa vatsalihaksia.Tässä ovat seuraavat harjoitukset puhdistaa puolin ja vatsa:
- Nojaa takaisin erityinen matto, jalat koukussa samaan aikaan ja lattialle.Mene, yrittää koskettaa päätäsi polvet.Tee tämä 20-30 kertaa, kasvaa vähitellen useita lähestymistapoja.Liikunta vahvistaa yläosa lehdistön.
- selällään, polvet koukussa, suorittaa niiden hyödyntämistä, yrittää vetää jopa rintaan.Tehdä 10-15 kertaa.Liikunta vahvistaa alaosan paina.
- Jos sinulla on fitball kotona, voit tehdä harjoituksia hänen kanssaan.Istu pallo, kädet taakse pään.Nousee ja laskee, yrittää säilyttää tasapainonsa.
joitakin arvokkaita vinkkejä
Lopuksi haluan antaa teille muutamia ohjeita, joiden avulla voit nopeasti ja helposti poistaa vatsan ja lantion.Arvostelut laihtunut ihmiset sanovat, että on tarpeen tehdä muutamia yksinkertaisia edellytykset:
- juoda runsaasti nesteitä.
- ei syödä jälkeen kahdeksantoista.
- kieltäytyä jauhot, makeaa ja suolaista.
- On usein, mutta vähän.
siis kerromme sinulle, mitä sinun tarvitsee tehdä harjoituksia puhdistaa puolin ja vatsa, sekä siitä, mitä suosituksia kiinni nopeuttaa ja vahvistaa vaikutusta laihtuminen.
