Ravitsemus raskauden aikana - on suuri vastuu, koska oikein valittu ja hyödyllisiä tuotteita riippuu kehitysasteen ja kunnon vauva.
ruokavalintoja raskauden aikana ei ole vain perustuu tarpeeseen tyydyttää nälkää, mutta myös määritettäessä hyödyllisyyttä jokainen lapsellesi.
Monet naiset kysyvät: "Mikä on raskauden aikana?" Ja saada erilaisia vastauksia, mistä tyttöystäviä, naapurit, vävy ja työtoverit.Tämä monimuotoisuus on usein tarpeetonta ja jopa haitallista vinkit ovat erittäin helppo hämmentyä.Siksi on tarpeen määritellä selkeästi oikealla tiellä, oppia luotettavista lähteistä, mitä syödä raskauden aikana.Tieto auttaa välttämään monia ongelmia ja varmistaa äidin kehon ja vauva tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit.
Tässä artikkelissa tarkastelemme kymmenen perussäännöt oikea ravitsemus raskaana oleville naisille.Näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla ja lapsesi tuntuu terve.Opetellaan miten, milloin ja mitä syödä raskauden aikana.
työjärjestyksen №1
Anna erilaisia elintarvikkeita.Enemmän erilaisia elintarvikkeita syöt, sitä suurempi todennäköisyys, että sikiö saa kaikki tarvittava aineisto.Kyllä, ja eri tuotteita toimitetaan ihmisille paljon hauskempaa kuin saman aterian.Tekijä psyykkisen tasapainon ja ilo myös ilman merkitys raskaana.
työjärjestyksen №2
ei ruokavalio!Jotkut naiset pelkäävät stout kantaessaan vauva yrittää rajoittaa ruokavaliota tai kalori kiinni joitakin "lempeä" ruokavalio.Huomautus: raskaana ruokavalio ehdottomasti kielletty!Jos tulet raskaaksi, joilla ylipaino, oikeampi ratkaisu on siirtyä terveellistä ruokavaliota, eivätkä ne rajoita kalori aterioita.
työjärjestyksen «№3
ajatella pelkästään mitä syödä raskauden aikana, mutta myös siitä, miten valmistaa aterian.Sanoisin, että kaikki ateriat on oltava tuoreita ja sulavaa.Vaikea ruoka ei ole hyötyä sinulle ja lapsellesi.Suosia tuotteita, höyrytettyjä tai uunissa.Mitä ei syödä raskauden aikana, joten se on liian rasvainen ruoka, keitetyt paistamalla tai tupakointia.
työjärjestyksen №4
syödä herkullista ruokaa!Kun nämä elintarvikkeet elimistö tuottaa hormoni ilo, joka läpäisee istukan vauva, ja antaa hänelle iloa.Maun parantamiseksi, käyttämällä ei mausteita ja mausteita, ja erilaisia komponentteja.
työjärjestyksen №5
elintarvike ei saa ärsyttää vatsaa.Vältä kuumia mausteet ja mauste.
työjärjestyksen №6
Varmista kuluttaa elintarvikkeita ja aterioita ei aiheuta ilmavaivoja.Jos turvotus - sinun usein kumppani raskauden aikana, luopua tuore muffinsseja, kaali, herneet, pavut ja muita tuotteita, jotka aiheuttavat käyminen.
työjärjestyksen №7
tärkeä edellytys raskaana - tarvitset kalori päivittäiseen ruokavalioon.Puute tai ylitarjonta kaloreita pahentaa kunnon ja terveyden äiti ja lapsi ja voi johtaa komplikaatioihin synnytyksen aikana.Vuoden ensimmäisellä puoliskolla raskaus, päivittäisen ruokavalion pitäisi koostua 2400-2700 kaloria jälkipuoliskolla - 2800-3000 kaloria.Miettiä, mitä syödä raskauden aikana, älä unohda kaloria ja käyttää!
työjärjestyksen №8
oikea tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien - avain terveelliseen ruokavalioon!Jotta olisi helpompi liikkua, kuinka paljon proteiinia tai hiilihydraattia kulutetaan, käytä elintarvikkeiden pyramidin.Tässä pyramidi ensinnäkin ovat viljan, jonka jälkeen vihanneksia ja hedelmiä, maito- ja lihatuotteissa.Suorittaminen kiivetä eläinrasvat ja makeisia, jotka päivittäisessä ruokavaliossa raskaana olevan naisen pitäisi olla mahdollisimman pieni.
työjärjestyksen №9
syödä elintarvikkeita runsaasti vitamiineja.Nämä aineet ovat erittäin tarpeellisia raskauden vaikuttaa lapsen kehitykseen.Kesällä nojaa vihanneksia ja hedelmiä talvella ottaa monivitamiini monimutkainen, joka nimittää lääkäri.
työjärjestyksen №10
Huolehdi ruoka, jossa on runsaasti mineraaleja.Ne ovat välttämättömiä tuotannon hormonien mukana muodostumista uusia soluja, ovat perusta ihmisen luuranko.
