yhdeksän pitkää kuukautta raskaus, päättyi, ja nuori äiti siltä, että nyt se ei ole mitään pysäyttäminen takaisin alkuperäiseen muotoonsa ja on helppo laihduttaa.On kuitenkin muistettava, että syntymän jälkeen vauva kehon edellyttää jatkossakin paljon ruokaa, varsinkin imetyksen aikana.Laihtua tässä tapauksessa käyttämällä uuvuttavaa ruokavalion, se ei ole mahdollista.Ainoa asia, sinun saavuttaa, paasto - on paras laadun heikkenemiseen rintamaidon, ja pahimmillaan - sen täydellinen menetys.
Joten jos haluat oppia, miten laihtua imetyksen ilman haittaa murusia, sinun pitäisi ymmärtää seuraavat: ihmiskeho on taipumus kerääntyä rasvaa tulevaisuutta, joka tarjoaa vara energiahuollon tapauksessa nälkään.Imetyksen aikana elimistö tarvitsee 750 kaloria päivässä yli tavanomaisen, tuottaa ravitsevaa maitoa vauvalle.Kehon alkoi polttaa rasvaa sijaan ruokaa syödään, ammatillinen ravitsemusterapeutit neuvoo imettävien vähentää liiallisesta kaloreita 500 päivässä.Sitten loput 250 vie elin, polttaminen "puskuri varastot".Jos noudatat näitä ohjeita, elimistö alkaa toipua.
Mitä voin syödä imetyksen?
Kaikki imettävä äiti syö on suora vaikutus laatuun ja määrään äidinmaitoon.Vauva säilyi hyvänä ja nälkäinen, kehon välttämättömiä ravintoaineita.Ja oikea tuotevalikoima on erittäin tärkeää niille Moms, jotka haluavat tietää, miten laihtua imetyksen.Siten yleinen sääntö:
1. ruokavaliossa imettävien äitien on välttämättä oltava läsnä elintarvikkeita runsaasti sinkkiä: liha, pavut, munat, kala ja äyriäiset.Sinkki normalisoi immuunijärjestelmän, parantaa elpymisen vaurioituneiden solujen ja kudosten on tärkeä osa terveen kasvun ja kehityksen vauva.Pienempiä määriä se sisältyy vehnänalkioita, täysjyvätuotteita ja soija miso tahna, ja sen päivittäinen saanti on 25 mg.
2. Yhtä tärkeää asian imettävä äiti on kalsium - pääkomponentti maito, juusto, jogurtti.Sinun ei pitäisi välttää näitä elintarvikkeita, kun olet imettävät, tärkein on kysymys terveyden lapsesi, ei siitä, miten laihtua.Kun imettävät päivä pitäisi kuluttaa vähimmäismäärä 1200 mg kalsiumia että elimistö voi tuottaa maitoa vastasyntyneelle.Kun kyseessä on puute aineen keho alkaa käyttää kalsiumia, joka löytyy luut äiti.Dairy voidaan osittain korvata kalsiumia runsaasti lehtivihannekset vihreät vihannekset, ja purkitettu sardiini, lohi ja lohi (lähinnä sisältää kalsiumia luut).
3. Rauta vastaa hemoglobiini veressä, löytyy elintarvikkeita, kuten eläinten maksan, ostereita, pinaatti, pavut ja herneet.Päivänä imettävä äiti pitäisi saada ruokaa vähintään 27 mg rautaa (osittain avulla erityinen täydentää).
4. Äidinmaito on 50% vettä, joten se on niin tuoretta hedelmämehua on suositeltavaa juoda niin usein kuin mahdollista.Ja kulutus teetä, kahvia ja sooda on parempi vähentää 2 kuppia päivässä.
Muista että ylimääräinen paino raskauden aikana kertynyt hitaasti, ja täytyy päästä eroon niistä liian hitaasti.Miettiä, miten laihtua imetyksen, sinun ei pitäisi mennä äärimmäisyyksiin, ja tahtiin itse ruokavalion.Sen sijaan, oikein järjestää ruokavalio, joka yhdessä pieni joukko päivittäinen harjoitus auttaa sinua menettää vähitellen ylipaino eikä vahingoittaa vauvaa samaan aikaan.
